SportObzor.Ru
 √лавна€    ƒобавить в избраное   —портивные flesh игры он-лайн   —портивные результаты On-line    арта сайта 
√лавное меню
Ќовости спорта
ћеценаты

 

 

 



ќдно очень интересное упражнение

—портивный праздник
ћне часто приходитс€ слышать от читателей следующие высказывани€: "сама худенька€, а животик торчит, как у беременнойФ или "выпирает живот, похож на пингвинаФ. ќсновной "затыкойФ здесь €вл€етс€ не питание или кардио, а правильна€ работа с внутренними (глубокого залегани€) мышцами живота. », в частности, последн€€ проводитс€ благодар€ выполнению вакуума.

”пражнение, главным образом задействует внутренний пресс Ц поперечна€ и многораздельна€ мышцы, которые залегают под пр€мой и внешними косыми и отвечают за вт€гивание брюшной стенки. ќни отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во врем€ выполнени€ движений. ћышцы кора и в т.ч. поперечные, опо€сывают талию, создава€ естественный корсет.

ѕреимущества

¬ыполн€€ упражнение вакуум, ¬ы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

    избавление от раст€нутого живота (его выпадени€ вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
    уменьшени€ висцерального сло€ жира, опо€сывающего внутренние органы;
    существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
    визуальное увеличение грудной клетки;
    развитие силы поперечных брюшных мышц;
    более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба ¬альсальвы);
    лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
    плоский живот без опасени€ перекачать пресс;
    способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
    преп€тствует обвисанию внутренних органов;
    можно выполн€ть в домашних/офисных услови€х без специального инвентар€.

“ехника выполнени€

ѕошагова€ техника выполнени€ упражнени€ вакуум включает в себ€ следующие шаги.

Ўаг є0.

¬станьте пр€мо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, Ц это исходна€ позици€.

Ўаг є1.

ћедленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. ѕроизведите мощный выдох как можно сильнее подвод€ стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеилс€ к позвоночнику. «афиксируйтесь в такой позиции. ќдно изометрическое сокращени€ должно составл€ть 15-20 секунд. ѕо истечении времени вдохните и верните живот в »ѕ. ѕовторите заданное количество раз. ј тут читайте ответ на вопрос почему не растут мышцы после тренировок.

“онкости и секреты

„тобы получить максимальный эффект от упражнени€, следуйте представленным ниже советам:

    в качестве начальной практики используйте "сто€чий/лежачийФ вариант упражнени€;
    используйте технику дыхани€ бодифлекс - после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
    производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустоша€ объем легких;
    делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращени€;
    стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) прит€гива€ живот под ребра;
    живот вт€гивайте на выдохе;
    чтобы поперечна€ мышца работала на прот€жении всего упражнени€, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
    удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
    выполн€йте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее врем€ перед отходом ко сну;
    в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращени€ от 15 секунд.

¬ариации

ѕомимо классического сто€чего варианта возможны такие более продвинутые:

    вакуум сид€ на стуле/полусид€;
    вакуум сто€ на четвереньках;
    вакуум лежа на спине.

»сточник: gymbaza.pro

6-04-2017, 20:57 —портивное обозрение
 

¬ы читали: ќдно очень интересное упражнение.

ѕредлагаем ¬ашему вниманию другие новости по теме:

Ќикогда не помешают упражнени€ дл€ велосипедистов
’ороший велосипедист Ч это не только накачанные ноги, как могут подумать те, кто не катаетс€ или катаетс€ мало. —ильный корпус не менее важен. » сегодн€ мы предлагаем вашему вниманию упражнени€, которые укреп€т мышцы кора и помогут развить большую скорость, значительно снизив нагрузку на ноги!

—делаем живот красивым
јбдоминопластика Ц это одна из п€ти наиболее попул€рных пластических операций в мире. ќна же до сих пор остаетс€ одной их наиболее сложных с технической точки зрени€, так как работать пластическому хирургу приходитс€ и с кожей, и с подкожной жировой клетчаткой, и с мышцами, и с  расхождением

«ачем нужно качать мышцы?
—иловые тренировки полезны не только мужчинам и женщинам. ќни укрепл€ют мышцы и позвол€ют держать тело в тонусе до конца своей жизни. —нижение активности пресса может привести к нарушению обмена веществ, которое приводит к полноте или ожирению. —амые простые силовые упражнени€ может помочь сделать

Ѕыстро накачать мышцы
Ѕыстро накачать мышцы не так просто, это упорный и т€желый труд, который строитс€ на трех важных компонентах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. ≈сли недостаточно серьезно подойти хот€ бы к одному из них, все усили€ будут напрасны. «аниматьс€ нужно очень интенсивно,

¬се замечани€ и пожелани€ присылайте на [email protected]

ѕри цитировании интернет-сайтами об€зательна гиперссылка —портивное обозрение
               
ѕоиск по сайту



ћеценаты


 арта сайта
∆изнь сайта

 

 

 

 

rss
–Ъ–∞—А—В–∞