Шраги со штангой

Опубликовано: 28.02.2018

видео Шраги со штангой

Супер трапеции и предплечья!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу верхним хватом. На выдохе поднимите плечи так высоко, как только можете. Сделайте паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.



Шраги со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом, ноги на ширине плеч.

Совет: ширина хвата должна быть немного больше ширины плеч. Это исходная позиция. На выдохе поднимите плечи так высоко, насколько сможете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете штангу, не напрягайте бицепсы. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: Когда поднимаете штангу, можете вращать плечами, поочередно вращая ими вперед-назад (не стоит практиковать, если имеется травма плеча); Упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями или на тренажере Смита.

Альтернативные упражнения


Упражнения для трапеции. Шраги со штангой стоя. Техника выполнения.


rss