Тяга штанги к груди в наклоне

Опубликовано: 03.04.2018

видео Тяга штанги к груди в наклоне

Тяга штанги в наклоне к груди

Встаньте прямо, держа штангу широким хватом. Слегка согните колени и наклоните корпус, сохраняя естественный прогиб спины. На выдохе удерживая плечи перпендикулярно корпусу, поднимите штангу к верхней части груди, напрягая дельты.



Тяга штанги к груди в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо, держа штангу широким хватом, ладони смотрят вниз. Слегка согните колени и наклоните корпус, сохраняя естественный прогиб спины. Руки со штангой впереди. Корпус должен быть параллелен полу. Разверните локти в стороны от тела. Это исходное положение. На выдохе удерживая плечи перпендикулярно корпусу, поднимайте штангу к верхней части груди. Напрягайте дельты. Туловище и руки должны напоминать букву «Т». При правильном выполнении это упражнение должно напоминать перевёрнутый жим лежа. Совет: исключайте из работы бицепсы. Концентрируйтесь на задние головки дельт, руки должны действовать только как крючки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в машине Смита или при помощи Т-образной штанги. Можно использовать как широкий, так и узкий хват.

Альтернативные упражнения


Тяга штанги к груди в наклоне 90 градусов. (Как накачать СПИНУ)

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

6,5


Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.


rss