Разгибание кистей со штангой

Опубликовано: 27.05.2018

видео Разгибание кистей со штангой

Разгибание кистей со штангой

Упражнение для проработки внешней части предплечий – разгибание кистей со штангой. По движениям аналогично сгибаниям, только различие в положении рук. Тренинг заметно сказывается на рельефе, особенно на плечелучевой мышце, которая начинает выделяться среди других. О важности этой мускулы можно сказать многое. Она принимает непосредственное участие в упражнении молоток, принимая всю нагрузку в нижней фазе движения. Также является одной из стабилизирующих мускул, недооценить ее невозможно. Заметно усиливается сила ладоней, что полезно в бодибилдинге при осуществлении становой тяги без лямок с большим весом, армрестлинге и вообще любом силовом виде.


Разгибание кистей со штангой сидя: техника выполнения

Как выполнять

1) Сесть на скамью, взять гриф хватом сверху и расположить руки на своих бедрах. Ладони могут перемещаться по полной амплитуде. Плечи необходимо прижать к туловищу.

2) В темпе выше среднего начинайте опускать и поднимать отягощение. Ширину хвата определяйте самостоятельно, чтобы максимально задействовать тренируемую поверхность. Обычно это уже ширины плеч. В верхней точке можно сделать паузу.


Разгибание кистей со штангой сидя: техника и нюансы

Техника простая и особенных проблем с ней не возникает. Работают практически все разгибатели ниже плеча. Укрепляются суставы запястья, которые часто бывают слабыми. Это поможет при тренировке другой мускулатуры. Для разнообразия, используйте гантели вместо грифа. Предплечье хорошо реагирует на тренировку, только рекомендуется применять большой вес и много повторов. Обычно от 5 сетов по 12 повторений. Для максимальной результативности используйте разгибание кистей со штангой вместе с тренингом бицепса, трицепса.

Запись создана: 2013-01-17 от Den в категории


rss