СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?
Опубликовано: 18.08.2017
Во время тренировки в тренажерном зале, очень важным является правильный перерыв между подходами.
Ответ на вопрос - сколько времени должно быть уделено на перерыв все отвечают по разному. Одни утверждают если вы занимаетесь на набор мышечной массы делайте перерыв более 3 минут после подхода. Так что если вы приходите в тренажерный зал для того, чтобы поболтать не стоит рассчитывать на быстрый рост вашего веса.
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале
Как вы знаете, каждый человек индивидуален, поэтому он имеет разную физическую выносливость. Если после серии выполнений прошло 2 минуты и вы чувствуете, что ваше сердце перестало стучать, а дыхание стало нормальным, то вы можете начинать делать следующие серии.
Отдавна существуют разные мнение и споры, о том какое же должно быть время перерыва между подходами.
Американские ученые провели эксперимент по длительности перерыву в упражнении после каждого подхода. В исследовании брали участие десять атлетов, которые активно занимаются в тренажерном зале. Как я говорил выше речь идет о времени которое нужно на перерыв между подходами 60, 90 или 120 секунд.
Цель эксперимента
Эксперимент состоял из двух упражнений : жим лежа и приседание со штангой на плечах. Каждое упражнение выполнялось в 4 подходах, атлеты использовали 85% веса от своего максимума, количество повторений было до максимума.
За 30 минут до тренировки после ее окончания у спортсменов брали анализ крови, чтобы определить количество содержания гормона роста и тестостерона.