Почему болят мышцы после тренировки?
Опубликовано: 19.08.2017
В погоне за идеальными формами и красивым рельефным телом многие отдают предпочтение занятиям спортом, а точнее посещению тренажерного зала. Как известно, именно в тренажёрном зале можно создать желаемый силуэт, но для этого понадобится много сил и времени. Перед тем, как отправиться в тренажёрный зал, необходимо тщательно всё продумать, учесть все плюсы и минусы подобного способа добиться изящной фигуры, и только потом приступать к занятиям. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты, которые существенно замедлят результат, а также стараться избегать распространённых ошибок, которые совершают в тренажёрном зале. Особенно это касается новичков в спорте, только начинающих свой путь к здоровому образу жизни и не сталкивающихся ранее с регулярными и интенсивными физическими нагрузками. Итак, каких же ошибок нужно остерегаться, отправляясь в тренажёрный зал.
Почему болят мышцы после тренировки?
Зачастую, люди, решившие всерьёз заняться спортом, предварительно просматривают программы тренировок известных спортсменов, которые добились существенных успехов. Начитавшись ознакомительной литературы или насмотревшись программ с тренировками, они считают, что уже полностью готовы к серьёзным нагрузкам и смогут повторить путь приглянувшегося спортсмена. Однако, редко кто-то учитывает уровень предварительной подготовки. Зачастую, спортсмены, которые, якобы, начинали с нуля, уже имеют багаж знаний и подкованы в плане выносливости. Что бы они не говорили с экранов телевизоров и не писали в своих книгах, практически никто из них не был дилетантом в спорте. Такое заблуждение часто становится причиной серьёзных травм, как физических, так и психологических. Если у вас плотное телосложение и вы хотите избавиться от лишних килограммов, то, придя в тренажёрный зал и следуя указаниям опытных спортсменов, вы вряд ли сможете в короткие сроки получить желаемый результат. Это может привести к разочарованию в собственных силах и стать поводом для отказа от каких-либо физических нагрузок.
Верным и вполне логичным является утверждение, что для роста мышц их необходимо подвергать нагрузке. Исходя из этого, многие считают, что чем больше они будут напрягать свои мышцы, тем быстрее и интенсивнее они будут расти. А вот это уже распространённая ошибка, которая и приводит к большинству травм в тренажёрном зале. Из-за чего на самом деле происходит рост мышц? При поднятии большого веса или слишком интенсивной, непривычной для организма нагрузке в мышцах образуются микротравмы и небольшие разрывы. Именно они и являются причиной боли или, так называемой, крепатуры после тренировки. Чтобы разрывы быстрее заживали, им необходим восстанавливающий материал, который они получают из пищи. Поэтому нужно обязательно включить в свой рацион белок и аминокислоты. На месте разрывов образуются дополнительные волокна, что и провоцирует рост мышц. Происходит это довольно медленно, так как травмы и разрывы микроскопические, поэтому мгновенных результатов ждать не стоит.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru