Как быстро накачать огромные плечи?
Опубликовано: 20.08.2017
Можно ли упражнениями уменьшить ширину плеч? Наверняка, каждая девушка мечтает об изящных плечиках. Благодаря нескольким несложным упражнениям в сочетании с правильным питанием, вы сможете укрепить мышцы спины, рук и плеч, сделать кожу подтянутой, благодаря чему ваша фигура станет по-настоящему идеальной.
В тренировочную фитнес-программу для девушек зачастую входит несколько изолированных упражнений, ориентированных на плечи. Сюда входит жим гантелей, разведение гантелей в стороны и прочее. Если ваша программа тренировок включает базовые упражнения для уменьшения плечей, как отжимания, подтягивания и жим лежа, то плечи и так получают достаточную нагрузку, а потому нет необходимости выполнять много изолирующих упражнений, которые активизируют лишь одну мышечную группу.
Как уменьшить спину и плечи, как часто девушкам делать упражнения, сколько нужно повторений?
Поскольку дельты получают достаточную нагрузку в большинстве базовых нагрузок, то не нужно делать более двух – трех изолирующих упражнений раз в неделю. «Перекачать» свои плечи смогут лишь те девушки, которые целенаправленно стремятся нарастить максимальное количество мышечной массы. То есть, они регулярно используют в своих тренировках большие веса, питаются с избытком калорий, употребляют специальные препараты, которые повышают уровень тестостерона. А если вам хочется просто иметь стройное тело, не обезображенное лишними жировыми отложениями, при этом вы соответствующе питаетесь, то вы никак не сможете накачать огромные плечи, а потому не переживайте.
Многих девушек интересует, помогают ли упражнения для уменьшения плеч? Ответ утвердительный, главное – грамотный подход. Если вам нужно похудеть, то выполняйте три подхода каждого упражнения по 12 -15 повторений. Начинайте с самых легких весов и старайтесь на каждой последующей тренировке делать больше повторений. Когда даже 15 повторений для вас будут пустяком, берите более тяжелые гантели. Если же вам нужно увеличить вашу мышечную массу, то в трех сетах делайте не более 10 – 12 повторений.
Какие упражнения для уменьшения широкой спины и плеч? Программа тренировок для девушек.
Самым проблематичным и сложным участком тела у девушек, пожалуй, являются руки и плечи. Комплекс упражнений, описанный ниже, позволит вам уменьшить руки в домашних условиях. Первоначально будем работать без гантелей:
1. Встаньте лицом к стенке, вытянув руки, обопритесь об нее. При этом руки должны оказаться на высоте груди. Ноги зафиксируйте, чтобы они не перемещались, выпрямите спину. Дальше отжимайтесь руками от стенки, сгибая их и разгибая.
2. Встаньте на четвереньки, чтобы колени и плечи оказались на одной ширине, упритесь руками в пол, выпрямите спину, немного разведите ладони в стороны. Сгибая руки, понемногу опускайтесь, пока грудь не коснется пола, после чего вернитесь в исходную позицию.
Для выполнения следующих упражнений вам потребуется взять в руки гантели:
1. Встаньте прямо, разведя ноги до ширины плеч. Руки с утяжелением немного согните в локтях. Поднимайте их вверх и опускайте вниз.
2. Такое же исходное положение. Гантели опустите вдоль туловища, поднимите правую руку вверх, а левую держите в начальном положении. Согните локоть той руки, которую вы подняли, опустите гантель за правое плечо. Потом, выпрямляя руку, поднимайте гантель. Затем снова согните локоть, заведя груз обратно за голову. Движение выполняйте аккуратно, чтобы не ударить себя случайно гантелью по голове. Повторите упражнение требуемое количество раз. Потом все то же самое выполните для второй, левой руки.
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай