Почему болят ноги после бега?
Опубликовано: 23.08.2017
Если после тренировки начинают болеть бедра, икроножные мышцы, ягодицы и ступни, тогда необходимо пересмотреть технику выбранного вами бега.
Когда в мышцах присутствует очень сильная боль, тогда это объясняется неподготовленностью ваших ног и организма к спортивным нагрузкам. Конечно, в первое время ноги будут болеть в любом случае, а исчезнет боль только после продолжительных тренировок.
При систематической боли в ногах после тренировки отлично поможет тёплая ванная или прогулка на велосипеде или занятия на велотренажёре.
Восстановление после бега. Тренировки по бегу 🏃 🏖 🛁 Восстановление после тренировки.
Для того, чтобы помочь своим мышцам, сразу же после пробежки пройдитесь пешком или проедьтесь на велосипеде. Это можно назвать своеобразной растяжкой после тренировки. Важно все делать без резких движений, а в самом спокойном темпе.
После тренировки болят мышцы: почему и что делать
Не забывайте делать массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.
Для того, чтобы укрепить мышцы и кости, а также защитить от боли, включите в свой рацион питания пищу с высоким содержанием калия и кальция. Обязательными продуктами должны стать такие, как: творог, курага, банан, разнообразная рыба. Обезвоживание может быть ещё одной причиной боли, поэтому после тренировки можно сразу же выпить стакан воды.
На время бега обязательно надевайте только удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, тогда стопа и сама нога будет находиться в постоянном напряжении. От этого вполне возможно, что будут болеть ноги и кости.
Не стоит выбирать модели на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это может вызвать почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана примерно на 400 километров пробега и это никак не зависит от вашего веса, поверхности, по которой бегаете или стиля бега. Если вы обладаете плоскостопием, тогда обувь должна отлично поддерживать голеностопный сустав и иметь широкую и устойчивую подошву. Боли в тазобедренном суставе, в первую очередь, говорят о неподходящей обуви.