Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера
Опубликовано: 23.08.2017
Как и многие другие мышечные группы, грудь чаще всего отказывается расти благодаря глубокой перетренированности. Однако чаще всего — благодаря перетренированности не собственно грудных мышц, а трицепса и передних дельт. Если дать себе труд на минуту задуматься над проблемой, механизм станет предельно очевидным.
Основное упражнение для набора массы и силы грудными мышцами — жим лежа. Причем жим с приличным весом. В жиме трицепс и передние дельты работают наравне с большими грудными. Если срыв штанги с груди выполняет грудь, то при дожиме нагрузка практически полностью переносится на трицепс; дельты же помогают на протяжении всего движения.
Как накачать грудные мышцы. Программа тренировок.
При этом после тяжелого жима трицепс восстанавливается как минимум столько же, сколько и после целевой тренировки для него; если же добавить выполняемые в день тренировки дельт жимы стоя или сидя — станет очевидно, что трицепсы у нас работают куда чаще, чем любые другие мышечные группы. Отсюда их перетренированность и застой; отсюда невозможность жать лежа большие веса и, как следствие, слабая грудь.