Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Опубликовано: 12.10.2017

видео Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Петли TRX - эффективные упражнения на ноги, пресс и плечи

1. Новички

Тренировка будет занимать 40–60 минут, будет последовательной, простой и наберет интенсивность постепенно. Занимайся 2–4 раза в неделю через день, например по понедельникам, средам и пятницам. Перед тренировкой посвяти 5–10 минут обязательной разминке. Если занимаешься дома, просто выйди на лестницу и поднимись-опустись на несколько этажей. Имей в виду, что по возвращении домой у тебя еще должны остатьс­я силы на тренировку. Между подходами отдыхай до полного восстановления. Если в упражнении лишь одна конечность рабочая (как, например, в выпадах), сделай указанное количество повторов сначала для одной конечности, затем столько же — для другой.



Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1. Выпады назад 2*10–12 3*10–12 2*15–20 3*20
2. Ягодичный мостик двумя ногами 3*15–20 4*15–20 3*20–25 2*мах
3. Отжимания, ноги в петлях 3*10–12 4*10–12 3*15–20 3*мах
4. Подтягивания нейтральным хватом 3*12–15 4*12–15 3*15–20 3*мах
5. Лицевая тяга 2-3*10–12 3*10–12 2*15–20 2-3*мах
6. Планка, ноги в петлях 3*15 сек. 3*20 сек. 3*25 сек. 2-3*мах

2. На выносливость

Проводи 2-3 дополнительные тренировки в неделю. Можешь делать их после основной тренировки или в отдельный день. Выполняй каждые три упражнения подряд в формате «лестницы»: сначала по одному повтору каждого упражнения последовательно, затем — по два, затем — по три. И так — до последнего предписанного повтора (отдых между подходами внутри одной цепочки — минимальный). Выполнив все повторы одной цепочки, отдохни до полного восстановления и приступай к следующей цепочке.


Программа тренировок для начинающих. Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц


Петли TRX: Мышцы. Здоровая спина. (Тренажерный зал в кармане )