Что такое аутогенная тренировка?
Опубликовано: 19.10.2017
Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой один из методов саморегуляции психических состояний, возникших в результате стрессовых ситуаций. Она основана на приемах самогипноза, расслабления мышц, а также самовоспитания.
Аутотренинг был разработан И.Г. Шульцем еще в 1932 году, а в России он обрел популярность лишь в 50-х годах ХХ столетия. Этот метод лечения чем-то похож на гипнотерапию. Но в отличие от гипнотерапии, при аутотренинге пациент активно вовлечен в процесс.
Аутогенная тренировка построена на расслаблении, которое помогает снять негативный эмоциональный фон, нейтрализует негативные реакции организма на стресс. Все негативные эмоции, вызывающие напряжение, в основном сосредоточены в мышечных зажимах. Таким образом, расслабившись, можно от них избавиться. Сознание становится похожим на чистый лист бумаги, готовый к новым положительным внушениям. Некоторые ученые, такие как Лобзин В. С., считают, что эффект от АТ достигается за счет ослабления активности лимбической и гипоталамической областей мозга.
Что такое аутогенная тренировка и медитация? Фильм времен СССР.
Классификация аутотренингов по И.Г. Шульцу:
— «низший» уровень;
— «высший» уровень. Первый уровень представляет собой комплекс упражнений на релаксацию и самовнушение, а второй направлена на введение человека в состояние транса.Рассмотрим более подробно низший уровень аутотренинга. Для такой аутогенной тренировки пациент чаще всего находится в положении лежа. Также могут быть использованы положения полулежа и поза «кучера».
Низшая ступень аутогенной тренировки включает в себя комплекс из шести упражнений.