Высчитываем свою норму БЖУ | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Опубликовано: 24.07.2017
По моему мнению, сбалансированное питание, наряду с регулярными физическими упражнениями, является очень важной составляющей здорового образа жизни. Не важно, хотите ли вы похудеть, или улучшить свою форму, нарастив немного мышечной массы – без правильного питания вы вряд ли сможете добиться хороших результатов.
КБЖУ. Как правильно считать калории. Питание.
Я сама являюсь ярой приверженкой здорового образа жизни и сбалансированного питания, и сегодняшний пост хотела бы посвятить именно этой теме. Для того чтобы составить правильный рацион, нужно высчитать дневную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов). В правильном плане питания белки должны составлять 10% - 35% от всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до 60%. При этом 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков – 4 ккал. Чтобы вы смогли лучше понять, как рассчитать свою норму БЖУ, приведу конкретный пример. Возьмем такие значения: жиры 30%, углеводы 50%, белки 20% и дневную норму 2000 ккал (чтобы высчитать свою норму калорий, воспользуйтесь такой формулой: 655+(9.6*массу тела)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)). Теперь начинаем считать:
Углеводы: 2000*0,5/4=250г
Жиры: 2000*0,3/9=67г
Белки: 2000*0,2/4=100г
Так что, как видите, высчитать свою норму БЖУ совсем несложно.
Напоследок, специально для тех, кто решил перейти на сбалансированное питание, хочу привести небольшой список продуктов, которые содержат белки, жиры, углеводы и другие необходимые организму вещества.В качестве источника белков, рекомендую использовать такие продукты, как: молоко, яйца, рыба, телятина, баранина, говядина, свинина, мясо птицы. Также можно съесть белую фасоль, жареный арахис, чечевицу, сою, макаронные изделия из муки твердых сортов, овсяные хлопья «Геркулес» и многое другое.