Упражнения для ягодиц со штангой для девушек: подъем со штангой, как приседать и накачать ягодицы

Опубликовано: 20.11.2017

видео Упражнения для ягодиц со штангой для девушек: подъем со штангой, как приседать и накачать ягодицы

Фитнес упражнения для ягодиц и попы со штангой девушкам



Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы . Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.


Nicefitness. Видео-урок #3. Качаем бедра и ягодицы - приседания со штангой 720 HD

Каждая девушка мечтает о красивой и упругой попе. Но как накачать ягодицы, чтобы они были более привлекательными. В статье поговорим о комплексной тренировке ягодичных мышц с помощью штанги. Комплекс упражнений разработан с уклоном на максимально эффективную прокачку попы. Расскажем, как правильно приседать со штангой. Опишем все нюансы техники выполнения приседов и выпадов для девушек и женщин. Включайте упражнения со штангой в вашу тренировку и результат не заставит себя долго ждать!


Базовые упражнения на ягодицы дома со штангой

Комплекс упражнений со штангой для ягодиц

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания со штангой для ягодиц 2 15
Обратные выпады со штангой 1 15
Заход на стул/скамью со штангой 1 15
Приседания со штангой на коленях 2 15
Тяга штанги на прямых ногах для попы 2 15
Мостик со штангой для ягодиц 2 15

Приседания со штангой для ягодиц

Техника выполнения:

Ноги поставьте на расстояние ширины таза. Взгляд направьте вперёд. Разместите гриф на уровне плечевого пояса. Сделай вдох, присядьте. Таз отводите назад. Следите за осанкой. С выдохом выпрямляйтесь, но не разгибайте ноги в коленях полностью.

Обратные выпады со штангой на ягодицы

Техника выполнения:


rss