Упражнения на плечи со штангой. Как накачать плечи штангой в домашних условиях: жим штанги на плечи

Опубликовано: 11.04.2018

видео Упражнения на плечи со штангой. Как накачать плечи штангой в домашних условиях: жим штанги на плечи

Тренировка плеч от Сергея Карандашова.

Мужчины, как правило, всегда включают в свою тренировку несколько эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Они формируют фигуру: делают талию визуально уже, а руки выгодно подчёркивают. А заниматься по составленной программе вы можете даже у себя дома , используя штангу и гантели .



Широкие и красивые плечи украшают любого мужчину. Одни уделяют им отдельный день для тренировок, а другие включают в комплекс упражнений на проработку мышц спины и плеч. Если ваша цель — рост мышечной массы дельт, стоит уделить особое внимание базовым упражнениям: жим штанги в разных его вариациях. Данный комплекс разработан с акцентом на набор мышечной массы и создание рельефной формы ваших плеч. Если в вашем арсенале есть штанга или пару гантелей, вы смело можете приступать к тренировкам дельтовидных мышц в домашних условиях. Регулярно выполняйте упражнения со штангой и гантелями и вы скоро заметите первый результат.


ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Комплекс упражнений на плечи со штангой и гантелями

Упражнения Сеты Повторы/Время
Жим штанги стоя 3 8
Протяжка штанги широким хватом 3 10
Подъемы штанги вперед перед собой 3 12
Попеременный жим гантелей сидя 3 10
Подъёмы гантелей перед собой 2 10
Подъёмы через стороны в наклоне 3 15

Жим штанги на плечи стоя

Техника выполнения:


Тяга штанги к подбородку. Как накачать плечи. Обучающее видео

Ноги находятся на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом, держите на уровне подбородка. Поднимайте штангу вверх. Выдохните в конечной точке, зафиксируйте своё положение. Верните груз на прежний уровень, повторите упражнение.

Количество повторений: 3 сета по 8 повторов.


rss