Тяга штанги в наклоне обратным хватом: особенности, техника, видео
Опубликовано: 11.04.2018
Тяги штанги в наклоне обратным хватом представляют собой разновидность классической тяги штанги к поясу в наклоне и направлены преимущественно на развитие мышц спины, и в частности, широчайших. Из-за использования обратного хвата акцент нагрузки смещается также на бицепсы, однако за счет возможности более плотно прижать руки к корпусу проработка широчайших мышц спины осуществляется более качественно, чем при использовании прямого хвата.
Основные рабочие мышцы
- Мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, большая круглая, трапециевидная
- Мышцы рук: бицепсы
- Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц
Правильная техника выполнения
Возьмитесь за штангу обратным хватом (на ширине плеч), поднимите её и полностью распрямитесь; Сделайте наклон корпусом вперед, выпрямите спину и согните ноги в коленях; Мощным акцентированным усилием широчайших мышц спины начинайте поднимать штангу кверху, в верхней точке касаясь пояса и сводя лопатки; В верхней точке упражнения выдержите небольшую паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте плановое количество подходов и повторений.Практические советы и рекомендации
Как накачать спину: нюансы и особенности тренировок
Тяга штанги в наклоне обратным хватом можно использовать в качестве основного или вспомогательного базового упражнения в дни тренировки спины; В процессе выполнения тяги штанги обратным хватом спина должна быть идеально ровной; Не допускайте раскачиваний, рывков корпуса и инерции – все это снимает нагрузку с целевых мышц и делает упражнение практически бесполезным; Движение должно осуществляться исключительно за счет отведения локтей кверху и сведения лопаток, а не за счет сокращения бицепсов; В процессе выполнения упражнения гриф штанги должен практически скользить по вашим бедрам и тянуться к области пояса, а не груди; Постарайтесь почувствовать работу мышц спины, и корректируйте свою технику таким образом, чтобы эта работа была более выраженной.
Видео : «Правильное выполнение тяги штанги в наклоне обратным хватом».
Оцените полезность статьи: