Как приседать со штангой без стоек или силовой рамы
Опубликовано: 11.04.2018
Говорят, что без упражнений с большим весом невозможно построить более-менее значимые силу и массу. С этим можно спорить, конечно. Но вряд ли кто-то будет спорить с тем, что выполнение тяжелых упражнений (приседов, жимов и тяг) – это быстрый и понятный путь к большим мышцам. И, если хочешь обладать внушительными размерами, то приседай с тяжелой штангой! Это как бы аксиома современного фитнеса и бодибилдинга. Конечно, если такая возможность есть. А реально ли это делать дома?
Тут ведь в чем сложность. Даже если у вас есть штанга и набор блинов, достаточный чтобы с трудом приседать 3 подхода по 10 повторений (или 5 по 5 – сейчас это не суть), то как эту штангу поднять на плечи, чтобы приседать в классическом стиле?
Да, на начальном этапе вы вполне можете закидывать штангу силой рук. Но в какой-то момент (с ростом вашей силы и увеличения веса штанги) это станет травмоопасно, а потом и вовсе невозможно. Ноги сильнее рук. И им нужна гораздо большая нагрузка для стимуляции роста. Вы просто не поднимете на грудь и, тем более, не перенесете на плечи нужный вам вес.
Тренажер для приседаний .
Поэтому в тренажерных залах используются стойки и силовые рамы. Атлет устанавливает на них штангу, нагружает ее блинами, встает под штангу, перекладывает ее на плечи или грудь и приседает. Ему не нужно поднимать штангу с пола и закидывать на себя. Конечно, если у вас дома есть стойки или силовая рама, то у вас не возникнет проблем с приседаниями. Потому что по-сути у вас есть домашний спортзал. Но что делать, если нет стоек или силовой рамы (говорят, что такое может встречаться даже в некоторых залах)?
И тут нам на помощь придет вариант приседаний, который использовался атлетами еще до изобретения стоек и силовых рам. Только вы, пол и штанга. Это приседания Зерчера. А расскажет и покажет, как их выполнять, сумасшедший ученый мускулов Ник Нилссон. Знакомый нам по тренировочной программе “Time/Volume Training” .