Тяга в наклоне: варианты упражнений

Опубликовано: 11.04.2018

видео Тяга в наклоне: варианты упражнений

►Упражнение на ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. Тяга на спину в наклоне. Базовые упражнения для спины.



Тяга в наклоне - мощное силовое упражнение для прокачки спины. Одним из главных преимуществ этого упражнения является возможность проработки всех групп мышц спины. В зависимости от желаемого результата, тяга в наклоне выполняется со штангой, с гантелями или с т-грифом. Для максимального эффекта рекомендуется также чередовать ширину хвата.


Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

Тяга в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне обратным хватом принципиально отличается от упражнения с прямым хватом. Первый вариант акцентирует нагрузку на бицепсы, что делает его более универсальным. Прямой хват позволяет максимально проработать широчайшие, дельтовидные мышцы и трапеции. Профессиональные тренеры считают, что комплексная тренировка спины должна включать оба упражнения.


ТЯГА ШТАНГИ в НАКЛОНЕ от HeavyMetalGYM

Тяга в наклоне широким хватом

Тяга в наклоне широким хватом - базовое упражнение для построения спины. Есть мнение, что это единственный правильный вариант тяги в наклоне. На самом деле, тяга широким хватом - это такой же важный элемент комплексной тренировки спины, как и работа с узким обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения

Существует более десяти вариантов выполнения тяги штанги в наклоне. Каждое из этих упражнений помогает проработать определенную группу мышц.

Классическая тяга штанги в наклоне, техника выполнения которой практикуется на следующих рекомендациях:

возьмите штангу передним хватом и наклоните корпус вперед (угол 30°); поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните; сделайте глубокий вдох и плавно тяните гриф к поясу; выдыхайте на самом сложном участке; достигнув верхней точки, медленно опускайте штангу на исходную.

Соблюдая такой порядок действий в упражнении "Тяга штанги стоя в наклоне", вы нагружаете все основные мышцы спины: трапеции, большую круглую мышцу, задние дельты и широчайшие. Тяга в наклоне к поясу способствует также развитию бицепсов и увеличению подвижности плечевых суставов. Начинающим спортсменам рекомендуем посмотреть обучающее видео тяги штанги в наклоне.


rss