Лечебная гимнастика для ног
Опубликовано: 22.05.2018
Ноги испытывают сильную нагрузку, как физическую, так и со стороны кровообращения. Поэтому в определенных случаях организм не справляется с внешними факторами и нижние конечности могут заболеть. Это может быть просто болезненность, утомляемость, а может быть и серьезное заболевание — полинейропатия, диабетическая стопа. Также возможны физиологические изменения в ногах — пяточная шпора, косточка на большом пальце, плоскостопие. Для каждой болезни существуют свои комплексы лечебной гимнастики, но для общего поддержания здоровья ног можно применять универсальные упражнения, которые можно делать раз в день.
Простые упражнения
Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки, а также как основной комплекс для тех, кому трудно переносить более серьезную физическую нагрузку. Можно делать без поддержки, но для поддержания равновесия в исходном положении стоя лучше держаться за спинку стула, или упираться на стол. Количество повторов каждого упражнения — от 5 до 10 раз.
Паралич ЛФК для ног
Упражнения стоя:
Встряхнуть ноги по очереди. Встать на носки как можно выше. Бег на месте на протяжении одной минуты. Приседания, с полностью прилегающей к полу стопой. Попрыгать на носках, можно со скакалкой.Упражнения сидя:
Согнуть ногу в колене и поочередно поднимать. Захватывать с пола мелкие предметы, платки. Поднять одну ногу над другой и вращать голенью, сгибая в коленном суставе.Увеличение нагрузки
Сидя на стуле:
Лечебная физкультура "Ноги, колени"
Поставить одну ногу на другую и нижнюю стараться поднять как можно выше, верхняя при этом выступает естественным утяжелителем, создавая сопротивление. Ступни перекатываются с пяток на носки, нагружая их мышечными усилиями. Закинуть одну ногу на другую, вращать ступней верхней ноги в две стороны. Встать со стула, подняться на носках и потянуться.
Стоя, держась за спинку стола