Подъем на носки стоя и сидя со штангой в тренажере
Опубликовано: 09.06.2018
Разновидности подъемов на носки
Краткое содержание статьи:
Подъем на носки стоя
Занятия спортом очень важны. Если вы хотите иметь очень красивые бедра, то вам будет необходимо не только тренировать бедра, на еще и икры. Для этого просто необходимо производить подъем на носки. Данное упражнение сделает ваши ноги просто ошеломляющими. Вы будете выглядеть просто отлично. Необходимо остановиться более детально на технике выполнения данного упражнения . Об этом мы и поговори в нашей статье.
Подъём на носки сидя со штангой: техника выполнения
Для чего необходимо производить подъем на носки?
Рассмотрим необходимость подниматься на носки. Данный вариант накачает ваши голеностопные суставы. То есть вы подкачаете голени, и они будут выглядеть красиво. Очень активно мы используем данное упражнение в бодибилдинге.
Для чего необходимо производить подъем на носки?
Они помогут вам получить идеальный результат за достаточно короткий промежуток времени. Вы ожжете выполнять данной упражнение в начале тренировки. Это еще поможет вам разогреть суставы. То есть оно еще имеет и функцию подготовки.
Разновидности подъемов на носки
Различают несколько вариантов того, как можно подниматься на носки. Самый популярный вариант – это подъемы на носки, стоя. О нем мы поговорим немного ниже, мы рассмотрим технику выполнения всех подъемов.
Разновидности подъемов на носки
Различают и подъем в позе сидя. То есть вы присаживаетесь на что-то и поднимаете ноги на носки. Ноги должны быть напряженными.
Подъем на носки сидя выполнить немного легче, чем стоя. Но и результат от него также хуже. Вам просто необходимо начинать с него. Он идеален для новичков. Для подъемов на носки можно активно использовать тренажеры, штанги гантели. Как работать с ними, мы поговорим немного ниже.
Как выполнять упражнения подъема на носки?
Выполнение упражнения необходимо начать с разогрева. Упражнение подъем на носки обязательно требует того, что вы готовите свои мышцы. Поднимайтесь по очереди на носки и пятки. Делайте это быстро или медленно. Так мышцы разогреются. Вы будете готовить себя не только к дальнейшим тренировкам, но и к разнообразной физической нагрузке.
Если вам предстоит тяжелая работа, то разогретые ноги предотвратят вас от травм и перезагрузок. После разогрева необходимо переходить к занятиям. Достаточно заниматься около пяти минут. Лучше всего делать несколько подходов. Достаточно три подхода в день. Вам будет достаточно для занятий всего четырех дней в неделю. Лучше всего чередовать разнообразные подъемы на носки. Это поможет получить результат намного быстрее, он будет заметнее, очевиднее.
Выполнение подъемов на носки
Рассмотрим, как же выполнять подъемы на носки. Очень популярный вариант – стоя. То есть вы поднимаетесь на носки. При этом ваше тело должно быть ровным, напряженным. Все суставы должны обязательно работать. Поднимаемся в виде сетов.
Выполнение подъемов на носки
Можно и выполнять данное упражнение по одному. Очень хорошо использовать тренажер. Он имеет конструкцию удобную для употребления. Станьте ногами на подставку, на плечи опускаются утяжелители.
Подъем на носки в тренажере выполняется также как и без него. Техника такая же. Главное – это установить тренажер так, чтобы вам было удобно. Просто станьте на него и закрепите все по своему росту. Только так результат будет очень хорошим. Если выполнять упражнение не правильно, то и результат будет не тот, который вам необходим. Еще очень важно использовать разнообразные утяжелители. Это даст возможность получить намного лучший результат. Можно брать гантели или штангу. Они идеально подойдут.
Использование утяжелителей
Итак, если результат остановился на месте и его больше не видно, то нужно усложнить работу на тренажере. Лучше всего начать добавлять себе вес. Рассмотрим вначале подъем на носки с гантелей. Ее вес также зависит от того, какой уровень вашей подготовки.
Использование утяжелителей
Если вы хорошо делаете свое дело, то можно и гантели утяжелять. Постепенно им можно добавлять вес. Например, начинайте с пол килограмма, потом переходите до двух, трех и так далее. Процесс проходит так же само, как и без помощи гантелей.
То есть вы легко начинаете работать по накатанной дорожке. Есть и вариант использовать подъем на носки со штангой. Это также даст вам возможность также утяжелить свои занятия. Необходимо ровно поднять ее над головой и подниматься на носки. Вам необходимо выполнять упражнение технично и правильно.
Подъем на носки на одной ноге
Необходимо усложнять и сами упражнения . Сделать это легко. Достаточно просто начать заниматься с использованием одной ноги. Это намного сложнее. Необходимо стать ровно. Спина прямая, напрягите мышцы. Одну ногу мы сгибаем в колене. А второй производим сгибание и подъем на носки. Потом меняем ноги. Подъемы на носки на одной ноге очень эффективное занятие.
Подъем на носки на одной ноге
Вам понадобится вкладывать все силы для его выполнения. Очень важно делать это правильно. Помните, что лучше меньше раз, но хорошо, чем много раз и безрезультатно. Можно также выполнять данное упражнение с гантелями или штангой.
Можно делать его и на тренажере. Результат будет очень эффективным. Он будет заметен практически с первого дня работы.
Отзывы о подъеме на носки
В основном данное упражнение не имеет никаких противопоказаний, а соответственно и позитивные отзывы. Вы должны знать о них.
Результат заметен уже через две недели работы. Упражнение выполняется легко. Организм не перетружден. Хорошо качает мышцы голени. Легко применяется. Не требует дополнительных средств и материалов.Что необходимо для занятий?
Первое, что вам необходимо сделать – это обратиться к врачу. Он должен разрешить вам эти нагрузки на тело. Также можно посетить инструктора, который подберет вам свой комплекс упражнений.
Он создаст индивидуальную для вас программу и расскажет, как ей пользоваться и что делать. Правильное дыхание – это тоже очень важно. На вдохе необходимо подняться на носки, а на выдохе на них опустится. Это даст возможность не чувствовать усталости. Пейте много воды. Нужно не меньше двух литров в день. Так кожа станет эластичнее и будет легко поддаваться изменениям. Мышцы проявятся быстрее.