Главная Новости

Упражнения на заднюю дельту и прокачка плечей со штангой

Опубликовано: 25.08.2018

видео Упражнения на заднюю дельту и прокачка плечей со штангой

Упражнение на заднюю дельту плеча (задний пучок) с гантелями
Тяга к подбородку, упражнения со штангой

Краткое содержание статьи:



Одним из главных стимулов для «массы» плечевого пояса – это специальный комплекс  упражнений на дельты , которые помогут каждому желающему привести свои определенныечасти тела просто в изумительный и сексуальный вид.

Упражнения на дельты и заднюю часть, плечи со штангой

Для этого мы представим вам следующие упражнения , которые вам помогут достигнуть наиболее максимального результата, и касается это и мужчин, и женщин.


Лучшее упражнение для задней дельты. Делаем красивую форму плеч.

Жим из-за головы в известном тренажере Смитта

Скамью для занятий вам потребуется установить между стоек тренажера Смитта, затем нужно принять положение, сидя на скамье, чтобы штанга опускалась вам за голову на предплечную зону; Обхватите гриф таким образом, чтобы ваши руки были максимально по центру от краев; Спина должна быть ровной и максимально приближена к скамье; Жим из-за головы в известном тренажере Смитта Затем вам потребуется снять гриф с ограничителя и принять позу – руки с грифом приподняты над вашей головой; Начните опускать штангу медленно за спину, чтобы гриф почти касался предплечной зоны, без паузы и без резких движений продолжаете заниматься дальше – минимум 2-3 подхода по 10-15 раз. И внимательнее будьте с выбором веса, чтоб не переусердствовать.

Жим гантелей сидя на заднюю дельту

Это работает и для упражнений на заднюю дельту , и на переднюю, но ваши руки должны перемещаться строго по вашей плечевой линии. В положении сидя на скамье, вы поднимаете гантели так, чтобы ваши кисти были на уровне плеч, а локти немного расставлены в сторону. Жим гантелей сидя на заднюю дельту Далее вы начинаете не особо быстро делать выжим вверх над головой так, чтобы гантели касались друг друга. Ладони должны быть повернуты от вас, а при полном выжиме руки должны быть ровными. Когда руки будут в положении вверх, то вам нужно будет немного задержать движения, а потом медленно опускать в исходное положение.

Тяга к подбородку, упражнения со штангой

В положении ноги на ширине плеч, вам необходимо взять штангу захватом вверх. Далее происходит поднятие штанги до уровня подбородка. Тяга к подбородку, упражнения со штангой При полном поднятии штанги локти и кисти должны быть на одном уровне. При полном поднятии так же задержитесь на пару секунд и медленно опускайте руки в исходное положение.

Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно

Такого рода упражнения помогают прибавить ширины плечам, но для этого нельзя сильно много брать веса, чтобы не наделать беды, но нужно помнить о том, что качать плечи – необходимая процедура. В положении сбоку вам необходимо занять место возле блочного тренажера. Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно Возьмите тренажер рукой, которая вдали от него, а другой рукой возьмитесь за саму стойку, чтобы было равновесие. Теперь начинайте делать с помощью тренажера движения вбок – вверх, при этом не делая резких движений. Затем меняете руки.

Гантели через стороны для прокачки плечей

В положении стоя, гантели должны быть возле ваших бедер. Теперь вам необходимо немного сделать уклон вниз. Локти немного назад.
Теперь делаете медленные разводы руками, при этом локти не меняют своей позиции. Также медленно опускаете руки и никаких перерывов между занятиями.

Рекомендуем прочитать:


Упражнения на плечи. Как накачать задние дельты


rss