Упражнения на заднюю дельту и прокачка плечей со штангой
Опубликовано: 25.08.2018
Тяга к подбородку, упражнения со штангойКраткое содержание статьи:
Одним из главных стимулов для «массы» плечевого пояса – это специальный комплекс упражнений на дельты , которые помогут каждому желающему привести свои определенныечасти тела просто в изумительный и сексуальный вид.
Упражнения на дельты и заднюю часть, плечи со штангойДля этого мы представим вам следующие упражнения , которые вам помогут достигнуть наиболее максимального результата, и касается это и мужчин, и женщин.
Лучшее упражнение для задней дельты. Делаем красивую форму плеч.
Жим из-за головы в известном тренажере Смитта
Скамью для занятий вам потребуется установить между стоек тренажера Смитта, затем нужно принять положение, сидя на скамье, чтобы штанга опускалась вам за голову на предплечную зону; Обхватите гриф таким образом, чтобы ваши руки были максимально по центру от краев; Спина должна быть ровной и максимально приближена к скамье; Жим из-за головы в известном тренажере Смитта Затем вам потребуется снять гриф с ограничителя и принять позу – руки с грифом приподняты над вашей головой; Начните опускать штангу медленно за спину, чтобы гриф почти касался предплечной зоны, без паузы и без резких движений продолжаете заниматься дальше – минимум 2-3 подхода по 10-15 раз. И внимательнее будьте с выбором веса, чтоб не переусердствовать.Жим гантелей сидя на заднюю дельту
Это работает и для упражнений на заднюю дельту , и на переднюю, но ваши руки должны перемещаться строго по вашей плечевой линии. В положении сидя на скамье, вы поднимаете гантели так, чтобы ваши кисти были на уровне плеч, а локти немного расставлены в сторону. Жим гантелей сидя на заднюю дельту Далее вы начинаете не особо быстро делать выжим вверх над головой так, чтобы гантели касались друг друга. Ладони должны быть повернуты от вас, а при полном выжиме руки должны быть ровными. Когда руки будут в положении вверх, то вам нужно будет немного задержать движения, а потом медленно опускать в исходное положение.Тяга к подбородку, упражнения со штангой
В положении ноги на ширине плеч, вам необходимо взять штангу захватом вверх. Далее происходит поднятие штанги до уровня подбородка. Тяга к подбородку, упражнения со штангой При полном поднятии штанги локти и кисти должны быть на одном уровне. При полном поднятии так же задержитесь на пару секунд и медленно опускайте руки в исходное положение.Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно
Такого рода упражнения помогают прибавить ширины плечам, но для этого нельзя сильно много брать веса, чтобы не наделать беды, но нужно помнить о том, что качать плечи – необходимая процедура. В положении сбоку вам необходимо занять место возле блочного тренажера. Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно Возьмите тренажер рукой, которая вдали от него, а другой рукой возьмитесь за саму стойку, чтобы было равновесие. Теперь начинайте делать с помощью тренажера движения вбок – вверх, при этом не делая резких движений. Затем меняете руки.Гантели через стороны для прокачки плечей
В положении стоя, гантели должны быть возле ваших бедер. Теперь вам необходимо немного сделать уклон вниз. Локти немного назад.Рекомендуем прочитать:
Упражнения на плечи. Как накачать задние дельты