Приседания со штангой на плечах
Опубликовано: 01.01.2019
Здесь вы сможете ознакомиться с пошаговой инструкцией и видео, которые помогут вам освоить правильную технику выполнения приседаний со штангой на плечах.
Техника выполнения:
Встаньте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги, поставив ступни точно под гриф и упритесь в него верхней частью трапеции. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь. Слегка отступите назад так, чтобы упоры не мешали штанге свободно опускаться вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни по всей их плоскости. Это и есть исходное положение. На вдохе плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед до 45 градусов по отношению к вертикали. Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном положении. Не округляйте спину. На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол. Как только бедра окажутся параллельными полу, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение. Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема.
Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.
Сколько:
3 сета по 8-12 повторений.
Приседания со штангой самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра в целом (с акцентом на квадрицепсы). Если вы хотите накачать ноги, тогда приседания должно быть первым упражнением в вашем списке.
Приседания со штангой на плечах. Вся правда!
Еще упражнения на мышцы ног: