Главная Новости

Какой ставить вес на штангу?

Опубликовано: 03.11.2018

видео Какой ставить вес на штангу?

Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровно

Вес на штанге

Рекомендуем прочитать: "Подсобка для увелечения нагрузки"



Несколько лет назад я прочел статью Чарльза Полигуина о гармонии пропорций тела. И она меня очень заинтриговала.

С тех пор прошло семь лет. Я закончил колледж и начал тренировать студентов колледжей, школьников, профессиональных спортсменов и рядовых посетителей тренажерного зала. И за это время один вопрос мне задавали чаще всего. Чуть ли не по двадцать раз в день я слышу: "Какой ставить вес на штангу?"


Жим штанги лёжа классический: техника и нюансы

Упражнение Становая тяга Присед со шт. на спине Жим штанги лежа Подтягивания с весом Фронтальные приседания Жим лежа узким хватом Взятие на грудь с виса Жимовой швунг Рывок штанги Выпады со штангой на спине
Становая тяга Приседание Жим лёжа Фронт. присед
100% 140% 179% 200%
71.4% 100% 128% 142%
55.6% 77.8% 100% 111%
55.6% 77.8% 100% 111%
50% 70% 90% 100%
50% 70% 90% 100%
45% 63% 81% 90%
40% 56% 72% 80%
40% 56% 72% 80%
25% 35% 45% 50%

Методом проб и ошибок мне, надеюсь, удалось точно определить максимальный вес штанги в одном упражнении, зная максимальный вес в другом. Я потратил много времени для выяснения этих цифр и теперь готов поделиться этой информацией с вами.

Некоторые формальности:

- это никоим образом не научные изыскания, а всего лишь результат наблюдений за своими подопечными;

- все люди разные (возраст, пол, стаж тренировок, техника упражнений, метод тренировок).

Не ожидайте абсолютной точности:

- как и говорилось выше, невозможно было сделать идеальную формулу для всех, так что будем считать наши данные наиболее точными из всего, что есть.

Найдем точку отсчета:

- каждый столбик в таблице – это "процентаж" от одного из упражнений. Вы можете использовать любое количество повторений для сравнения – от одного (максимального) до десяти в подходе. Т.е., если вы берете за основу вес в 5-ти повторах в жиме лежа, то в формуле получите вес для любого упражнения также на 5 повторений.

Какой ставить вес на штангу?

rss