Боль в спине при беременности
Опубликовано: 19.04.2019
Боль в спине при беременности встречается часто. И это понятно. Ведь матка, которая с каждым днем увеличивается в размерах, так или иначе давит на позвоночник. К тому же у будущих мам ввиду гормональных изменений расслаблены связки и бедренно-крестцовые суставы. Немаловажное значение также играет изменение осанки при беременности: когда женщина при ходьбе отводит назад плечи, сгибает шею и прогибается в пояснице. Все это вызывает боли у беременных в разных частях спины.
Кстати, беременные женщины, у которых отсутствуют боли в позвоночнике, обычно имеют хорошую крепкую осанку и сильные мышцы живота. Но как быть тем, кто не попал в это число счастливиц?
Боль в спине у беременных можно значительно снизить или вообще устранить, если соблюдать следующие рекомендации:
Не стойте долго на одном месте! Это создает сильное напряжение в крестцовых мышцах. Если все-таки приходится стоять подолгу, то поставьте одну ногу, согнутую в колене, на низкий стульчик. Носите ручную кладь в обеих руках, чтобы распределить вес. Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече, дабы избежать прогиба в спине. Используйте для сна твердый матрас. Спите лежа на боку с подушкой между ног. При вставании с постели сначала опустите ноги, а потом поднимайте весь корпус и вставайте. Все это способствует уменьшению боли в спине. Подробнее о том, как правильно спать беременным, почитайте в этой статье . Не поднимайте руки выше головы продолжительное время (когда развешиваете белье, протираете пыль и т.п.). В этот момент вытягиваются плечи и, соответственно, сильно напрягаются мышцы спины. Для сидения выбирайте стул, соответствующий следующим требованиям: с твердым «непроваливающимся» сидением, с прямой спинкой и с поручнями, на которые нужно опираться при вставании. Слишком долго сидеть будущим мамам нельзя. После часа сидения нужно обязательно встать и прогуляться. Чтобы боль в спине при беременности меньше проявлялась, носите обувь только на низком устойчивом каблуке. Также избегайте ношения тяжелых вещей (более 3 кг), тем более беременным это вообще противопоказано. Следовательно, и старших детей носить на руках тоже нельзя. В противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на спину и возникать боль. При сидении никогда не кладите одну ногу на другую, так как в этом положении прогибается вперед таз, что вызывает боли в спине. Ну и конечно, нужно следить за тем, чтобы не набирать лишний вес, хотя во время беременности это сделать трудно. Почитать про набор веса беременных можно в статье про 23 неделю .Избавиться от болей в спине при беременности можно конкретными способами
А именно:
Плавание и еще раз плавание! В воде все мышцы полностью расслабляются и укрепляются. Если регулярно плавать, особенно на спине, то можно предотвратить появление болей в позвоночнике или устранить уже имеющиеся. Всем беременным рекомендуется по-возможности плавать. Это очень полезно как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. Сделать себе курс йодной сеточки: 1-2 раза в неделю до 6 раза подряд. То есть по продолжительности получится 6 или 3 недели соответственно. Наносить йод на спину нужно ватной палочкой на проблемные места. Теплая (а не горячая!) ванна в течение 15-30 минут с добавлением шести капель лавандового масла. Массаж: растирание и поглаживание спины вдоль позвоночника. Лучше будет, если массаж вам сделает близкий человек. Надо взять крем для тела или массажа, добавить туда 3 капли аромамасла (ромашка, герань, лимон или роза) и сделать вышеупомянутые движения руками. Этот массаж снимает боль и помогает расслабить мышцы спины. Используйте большой гимнастический мяч (фитбол). Встаньте на четвереньки и лягте на мяч грудью (живот при этом свисает), руки опустите. И полежите в таком положении некоторое время, максимально расслабившись. Делайте следующее упражнение: встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Сделайте вдох. Потом сделайте выдох, во время которого напрягите ягодицы, вытолкните таз вперед и прогните спину. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще несколько раз. Если вы будете регулярно делать это упражнение, то брюшные мышцы значительно окрепнут, а спина станет более гибкой и перестанет болеть. Кроме того, таз станет подвижнее, что очень пригодится во время родов, в частности на схватках.На этом все. Если вы будете использовать рекомендации, описанные в этой статье, то боль в спине при беременности не будет вас беспокоить.
Терпения вам и удачи!
♦ Рекомендуем статьи к прочтению:
Кислородный коктейль для беременных
Приметы, связанные с беременностью и родами
Рассказ о первых быстрых родах
Загрузка...
