Hvordan bli en ekte mann / Opplærings- og selvutviklingsportal

1. Hvordan bli mer modig?
2. Hvordan øke testosteronnivåene?
3. Overvekt er fienden av maskulinitet og styrke
4. Fasting og mosjon har en positiv effekt på testosteron.
5. Sink for å opprettholde testosteronnivåer
6. Styrketrening øker testosteronnivået
7. D Vitamin som er nyttig for menn
8. Rolig - et tegn på maskulinitet
9. Sukker - fienden av maskulinitet og slimhet
10. Øl - en kilde til kvinnelige hormoner
11. Hvordan bli en mann?
12. Sunn fett for menn
13. BCAA aminosyrer for menn
14. Hvilke produkter inneholder VSAA nyttig for menn?

I dag snakker vi om hvordan vi skal bli en ekte mann, som alle ekte kvinner drømmer om. Og generelt om hva som gjør en mann til en mann, noe som gjør ham mer modig, trygg og i stand til store seire. Dette vil være et bestemt liv hacking av selvutvikling av personlige kvaliteter for menn, fordi i stedet for dyre trening på selvtillit og utmerket stil, i dag vil vi bryte naturens lover og suksessen til de mest modige menneskene i vår tid. .

Hovedsakelig for "maskulinitet" i menneskekroppen er ansvarlig for det viktigste mannlige hormonet "testosteron". Hva er testosteron, jeg tror du vet det veldig bra, og i dag lærer du hvordan du skal forbedre sitt nivå i kroppen din.

Hvordan bli mer modig?

Og hvis du bestemmer deg for å bli mer modig både eksternt og internt, så er den mest naturlige måten å øke nivået av testosteron, siden et høyt nivå av dette hormonet gjør at andre kan avgjøre om du kan "gni hanen" eller bare et mannlig ansikt, men uten uttalte mannlige tegn

Det er testosteron som skaper modet utseende , oppførsel og til og med bidrar til å danne karakteristiske karakteristiske egenskaper, utviklede stålmuskler, gir tillit til seg selv og ens handlinger, gir besluttsomhet i handlinger.

Han gir hastighet og skarphet i å tenke i en rekke situasjoner, så vel som det som kalles mannlig brutalitet, og som det kvinnelige kjønn reagerer på umiskjennelig: fra jenter med pigtails til modne og vellykkede damer. Hvorfor det er så effektivt og så hypnotisk påvirker kvinner, vi vil snakke separat, men dette er et vitenskapelig og psykologisk faktum.

I dette tilfellet er ikke alle menn klar over hemmeligheten om ekte maskulinitet, selv om gutter tenker på hvordan man blir en ekte mann veldig tidlig. Innrøm det, fordi du mest sannsynlig selv i skolen drømte om å bli en macho, det samme som dine favorittfilmkarakterer.

Men problemer med testosteron, så vel som maskulinitet, er ikke bare blant ungdommer, fordi etter 30 år begynner mengden testosteron hos menn å redusere . Både menn og kvinner vet helt godt hva dette fører til. Dessverre er dette et gitt, og i millioner av år som menneskeheten eksisterer, var det ikke mulig å endre det.

Hvordan øke testosteronnivåene?

Når en mann kommer opp med spørsmålet om hvordan å motvirke nedgangen i testosteronnivåer, kommer alle mulige medisinering metoder først til å tenke på. Vi anbefaler ikke å bli behandlet på Internett og se etter informasjon, "hva du skal drikke fra medisiner til testosteron" på egen risiko.

Husk at eventuelle ikke-profesjonelle eksperimenter med helse, spesielt med hormoner, spesielt med testosteron, er svært farlige og kan føre til beklagelige resultater uten spesialkontroll . I beste fall vil amatørprestasjonen føre til at testosteron ikke lykkes, og drømmen om å bli en brutal macho vil forbli en drøm.

Og i verste fall kan du bare komme til sykehuset og få en kronisk patologi for resten av livet, som det vil bli diskutert nedenfor. Så, hvis problemet er forstyrrende - sett til side tid, og uten forsinkelse senere, gå til en spesialist med et solidt mannlig trinn.

Det er velkjent at mannlige helseproblemer, som har konsekvenser i form av svikt i motsatt kjønn på grunn av lave testosteronnivåer, er lettere å forebygge enn å kurere, derfor, før utbrudd av torden, ta hensyn til forebyggende tiltak.

De tiltakene jeg foreslår er naturlige, enkle, handle mykt og trygt, men ganske effektivt og er i stand til å lage en ekte "mann" ut av nesten enhver "hlyupika ". Det er ikke så mange av dem, bare ti, men i fremtiden kan de bli dine hellige tabletter og stryke bud på "mod", "seksualitet" og menns helse.

Overvekt er fienden av maskulinitet og styrke

Jeg håper det ikke er en hemmelighet for deg at fulle menn er de viktigste betingelsene til lege-andrologen. Fordi overvekt er en viktig faktor i økende østrogen . Trenger du et overskudd av dette kvinnelige hormonet? Etter min mening, hvis du selv la merke til at du mangler maskulinitet, er svaret åpenbart.

Ikke bare er østrogen en antagonist (senker) testosteron, det provoserer også utviklingen av kreft og metabolske sykdommer . Fete kvinner, forresten, lider av et overskudd av østrogen ikke mindre, men det handler ikke om det.

Så, ditt første skritt er å få deg med en kalkulator og begynne å beregne kaloriinnholdet i det du spiser. Begrens søtt og mel, ta kontroll over din kjærlighet til øl, gjør en vane med daglig jogging, og etter en måned eller to vil du si farvel til din ikke-sexy mage, du vil føle deg lett og forbedret av den generelle tilstanden.

Ja, det er ikke lett, men du er en mann, det betyr at din vilje og sinnet fungerer underverk, ikke sant?

Fasting og mosjon har en positiv effekt på testosteron.

Mange menn vet at selv en kort daglig rask - fra frokost til frokost er ekstremt nyttig for testosteronvekst. Det hormonelle systemet under fasting aktiveres når mage-tarmkanalen hviler, og du ser ofte det selv om morgenen.

Bare hold målet! Daglig sult (fordelene som er detaljerte de har allerede skrevet separat) på vannet en gang i uken eller minst en gang hver tiende dag vil være nok. Lang avslag på mat - Dette er et helt annet, separat og mye mer komplekst emne, i dag vil vi ikke avsløre det.

Etter at du slipper av kvelende overflødig fett og øker kroppens generelle utholdenhet, fortsetter du til mer alvorlige idretter. For det første kan du bruke denne ordningen:

• Grundig tre minutters oppvarming (obligatorisk gjenstand).
• Ekstremt hardt og intenst tempo ved tilnærming på 30 sekunder til feil.
• Hvil i 90 sekunder.
• Gjenta 2 og 3 poeng sju ganger.

Slike trening passer til 20 minutter, hvor bare fire minutter gis til intensiv belastning. Ja, bare fire av tjue minutter.

Men hvis du kan følge et slikt treningsmønster regelmessig og til og med gi kroppen en pause fra å fordøye mat, vil effekten av en kombinasjon av last og lossing i kostholdet vises i en uke. Det er garantert for alle aktiviteter, enten det er en barbell, treningsutstyr, dumbbells, svømming eller langrenn.

Det spiller ingen rolle om du gir preferanse for anaerob eller målt trening, effekten av dem vil være like nyttig for testosteronnivåer. Snakk med trener og lege hvis du bør legge til et protein shake i kostholdet ditt etter hver treningsøkt, for å øke testosteronnivåene og forhindre at de faller.

Sink for å opprettholde testosteronnivåer

Zink er et viktig sporelement som påvirker veksten av testosteron og opprettholder det på et optimalt nivå . Sjekk om sink blir nok i kroppen din. Sink er funnet i protein (kjøtt, fisk, meieri og meieri) mat og noen grønnsaker ( bønner, zucchini , vannmelon og gresskarfrø, og den mest nyttige spiret hvetekim ).

Satsen for bruk av sink - fra 11 til 25 mg per dag. Husk at mye sink er utslettet med svette, og siden du allerede er aktivt involvert i sport, sørg for å sjekke med en spesialist hvor mye sink du trenger. Det kan være verdt å inkludere flere matvarer som inneholder sink eller spesielle vitaminer i kostholdet ditt.

Styrketrening øker testosteronnivået

Øke nivået av testosteron kan ikke bare intense korte treningsøkter, men også styrke.

Det grunnleggende prinsippet om styrke sportsaktiviteter å øke testosteron: færre repetisjoner, mer vekt, mer grunnleggende bodybuilding øvelser (oppføring dem her ). For disse klassene krever grundig forberedelse og praksis, så ikke skynd deg å spinne pannekaker i baren.

Det andre alternativet, som gir ønsket effekt med mindre vekt, reduserer enten den negative fasen av treningen (dette er når linjen går tilbake etter løfting) eller senker hele treningen.

D Vitamin som er nyttig for menn

Det er meninger om at vitamin D er et vitamin av maskulinitet, og har også en positiv effekt på testosteronnivåene. Det er produsert i huden under påvirkning av sollys, og satsen for en voksen mann er omtrent 600 IE (Microdeterms). Det er det i mat, men effekten av vanlig soling kan være merkbar.

Prøv minst to ganger i uken å være i solen med åpne lemmer . Hvis du er lysskinnet, trenger du 5 minutter om gangen for dette. Noen problemer med produksjon av vitamin D kan forekomme hos eldre og svarte menn, i så fall vil de komme til hjelp av kosttilskudd og riktig ernæring.

Rolig - et tegn på maskulinitet

Den andre verste fienden av testosteron er stress. Du vet helt godt at når ting ikke limes, fatter tankene om sex seg i bakgrunnen. Faktum er at stress fremkaller produksjonen av kortisol, som heller ikke er vennlig med testosteron, så vel som østrogen som allerede er kjent for deg.

Ja, det viser seg at jernstille og selvtillit virkelig er et tegn på maskulinitet, men dessverre er livet vårt fullt av stress, du kan ikke gjemme dem med all ønsket. Men stresset er rettferdighet.

Utmerket avlastning fra stress og selvtillit (og kvinner føler per kilometer) yoga og meditasjon, og i tillegg til den beroligende effekten, påvirker yoga perfekt figuren, brenner fett og gjør musklene lange og vakre.

Mye har blitt skrevet om fordelene med denne gamle øvelsen for sinnet og kroppen, og den generelle styringseffekten for forretningsmenn og fremtidige machoes er uten tvil, men rådgivning med en instruktør vil ikke skade: kanskje noen asanas ikke anbefales til deg.

Sukker - fienden av maskulinitet og slimhet

Det faktum at misbruk av søtt fører til fedme, alle vet. Det faktum at fedme forårsaker en reduksjon i testosteron er heller ikke en hemmelighet. Skuddene med insulin, et hormon som bryter ned karbohydrater, er veldig dårlige - det er mye sagt om farene ved fretting hormoner.

Du trenger ikke å "prikke" uten tillatelse fra legen. Tenk bedre på hvor mange sukkeres sukker legger du i kaffe eller te? Hvor mange kopper om dagen drikker du? Bortsett fra favoritt brus, makroner, pizza og lette snackkaker.

Tenk på det faktum at bare sammen med te og kaffe i kroppen din for året får ca 45 pounds sukker. En imponerende figur, ikke sant?

Og dette er bare en del av maten "for husmødre", som du sannsynligvis bruker.

Øl - en kilde til kvinnelige hormoner

I tillegg bør du vite at en av de viktigste kildene til kvinnelige hormoner hos menn er øl . Misbruk av denne fantastiske drikken vil gjøre deg så nær som mulig for en husmor med stor mage, små ambisjoner og et ønske om å bli hjemme og se på TV hele dagen. Men du vil ikke være som en halv grønnsak?

For å gjøre dette, ta kontroll over maten din og begrense deg til mat "for jenter", ikke spis kake hver dag, spesielt før sengetid, som en uhemmet fet kvinne, prøv å spise mindre mat for de fattige og uheldig fra McDonalds og øl.

Hvordan bli en mann?

For å bli en mann med et stort brev, ikke utslett 6 ss sukker i te, som en bonde voksende ris i Japan, bedre enn keiseren, drikk den beste grønn teen, nyter sin delikate smak og utsøkte aroma.

Vær oppmerksom på grønn te i stedet for øl, tenk på at i de østlige landene, hvor de stadig drikker grønn te, og aldri har hørt om øl, er de fleste menn slanke, passe, seksuelt aktive, de har ingen problemer med testosteron, og de oppfant Kama Sutra.

Ikke misbruke vin og andre alkoholholdige drikker, noen ganger har du råd til en god vin eller annen drink, mens du naturligvis bevarer ansiktet, kontrollerer situasjonen og full bevissthet. Med andre ord, prøv å ikke slippe av alle dine tidligere arbeider med å øke nivået av testosteron, maskulinitet og sosial status.

Sunn fett for menn

Fett er fett, og hvis et overskudd av kolesterol i kroppen usunn for en mann raser sykdommer og lidelser, er det nødvendig med mettet og flerumettet fett for normal metabolisme og for vekst av testosteron.

For å opprettholde et optimalt nivå av testosteron i dietten, bør balansen av omega-3 og omega-6 observeres, og det totale fettinnholdet skal være minst 40%. Vær oppmerksom på fiskeolje, nøtter, avokadoer, frø, samt sunne oljer (mais, soyabønne, kokosnøtt, druefrø, bomullsfrø, oliven, solsikke).

BCAA aminosyrer for menn

Hvis du fortsatt bestemte deg for å gå på treningsstudioet for å svinge, så med aktiv fysisk anstrengelse, i tillegg til proteinholdige cocktailer, vil det være nyttig for deg å legge til en viss mengde aminosyrer for menn "BCAA" til dietten, som direkte leverer energi til musklene.

I vitenskapelige termer er disse aminosyrer med sidekjeder (leucin, isoleucin og valin). Kroppen produserer ikke BCAAer, og derfor må de hentes fra mat - naturlige produkter eller sportsernæring.

Hvordan de jobber i praksis, har nylig blitt avklart i eksperimenter som involverer flere grupper av maktutøvere. Hver gruppe brukte et eget diett. Den første gruppen fikk med mat få kalorier og lite protein, det andre - få kalorier og mye protein, den tredje - få kalorier og BCAA. Vekttap var størst i sistnevnte gruppe, og det var for det meste subkutant fett i hoftene og pressen. Hva var nødvendig for å bevise.

Hvilke produkter inneholder VSAA nyttig for menn?

Hvilke matvarer inneholder BCAA? Kylling, egg, svinekjøtt, lever, melk, ost, fisk og sjømat, sopp, unpolished ris, amaranth, mandler, cashewnøtter, kikærter, belgfrukter, korn, nøtter, peanøtter, bananer, tørkede datoer, rug, havre, soyabønner, sesam , bønner, linser.

Derfor skal idrettsutøvere, blant dem de mest modige mennene, ikke bli forsømt, og høyverdig sportsernæring, der BCAA er inneholdt i ren form, uten urenheter. Bare ved overholdelse av dosering og helst etter konsultasjon med en spesialist.

Jeg håper, etter å ha lest denne artikkelen til slutten, har du forstått hvordan du hever testosteron, hva bidrar til veksten og hvordan du når nivået på en selvsikker, sann mann som gjør de fleste kvinner galne med sitt eget bilde.

Samtidig, ved å bruke enkle, kan man si "folk" betyr å forhindre testosteronnivåer å falle, for å innse at det ikke alltid er nødvendig å gjennomgå tonn mannlig trening for karakterutvikling og karisma, og noen ganger vil bare et banalt høyt nivå av dette hormonet hjelpe deg å bli en ekte brutal macho, og med fordel for din virksomhet, selvtillit og helse som jeg sterkt anbefaler og ønsker deg. Men selvfølgelig, uten kunnskap, er det også umulig å bli en virkelig vellykket person, derfor anbefaler jeg deg å bli kjent med det. hvordan bli klok . lykkelig . sunt . de rike . hvordan å lykkes . hvordan bli ledende eller selv hellig .