Pour maigrir au jour 1 kg, il est possible, en appliquant seulement bon régime . Vous devez également observer une régularité dans votre alimentation en tenant au moins 3 heures entre les repas et en consommant au moins 2 litres d'eau par jour. Si vous ajoutez à cet exercice, alors vous pouvez facilement aller à la perte de poids de 1,5 à 2 kg par jour.
Bien sûr, pendant longtemps dans ce mode, il est impossible de vivre et de perdre du poids . Vous pouvez facilement planter l’estomac et système nerveux . Mais en cas d'urgence, il n'est pas si difficile de rester dans le cadre proposé pendant 3 à 5 jours. Et maintenant plus en détail.
Donc, il serait bon de commencer à tenir un journal alimentaire tout de suite pour ne pas manger accidentellement quelque chose de plus. De plus, décidez vous-même que vous avez vraiment besoin de perdre rapidement du poids de 3 kg , que tout cet événement continuera, pas trop long, et de déterminer avec précision les dates auxquelles vous allez adhérer. En outre, la conscience que tous les régimes sont finis facilite le processus de perte de poids.
Choisissez un sport qui vous aidera à perdre du poids rapidement . Peut-être que ce sera la forme physique, et peut-être juste marcher pour aller au travail et monter les escaliers, ce qui est excellent pour perdre du poids. L'efficacité est en fait la même. Seulement, il n'est pas nécessaire dès le premier jour de s'épuiser avec des charges extrêmes. Il est également extrêmement important, dans cette nouvelle période, de dormir suffisamment. 
Alors, ce que vous devez manger, comment perdre du poids de 3 kg . Nous vous proposons un régime qui peut varier en fonction de vos envies et de vos goûts.
Menu approximatif de la perte de poids la plus rapide.
1 jour "L'essentiel est de commencer correctement."
- 1 œuf à la coque
- Tranche de pain noir
- Tomate et concombre. Vous pouvez saler.
- Thé avec 1 cuillère à café de sucre.
- 200gr de filet de poulet bouilli
- Feuilles de laitue
- Un verre de kéfir
- 1 pamplemousse est un excellent produit pour brûler les graisses.
200 g de lieu jaune - poisson très sain, maigre et bon marché
- soucoupe
- 1 soucoupe de betteraves bouillies sans vinaigrette, peut être salée.
- 1 yaourt faible en gras
- Fromage cottage faible en gras, pas plus d'une soucoupe
- Thé non sucré et 2 pcs. abricots secs.
2 jours. "La connaissance est ferme, mais nous ne sommes pas habitués à nous retirer!"
- Tranche de fromage faible en gras avec du pain noir
- 1 tasse de thé avec 1 cuillère de sucre.
- Boeuf ou poulet bouilli, non gras, pas plus de 200 grammes.
- Salade de tomates, laitue et concombre, uniquement salée, sans vinaigrette.
- Kéfir faible en gras pas plus de 1 tasse.
- Fromage cottage faible en gras - 1 pc.
- Cacao - 1 tasse.
- 200 gr. poisson bouilli faible en gras - thon ou goberge.
- Chou-fleur légèrement bouilli plus de soucoupes
- 1 scan du kéfir.
3 jours. "Final Touch"
- 1 pamplemousse
- 1 tranche de fromage faible en gras
- Un verre de thé non sucré ..
- 1 œuf à la coque
- Radis et tomate
- Kéfir faible en gras 1 tasse
- Tranche de pain noir
- Yaourt faible en gras
- Thé non sucré
- 2 pièces abricots secs
L'option de menu proposée a été testée et est extrêmement efficace si vous souhaitez perdre 3 kg en 3 jours. Il convient de noter que le menu contient une protéine obligatoire. Œuf, poisson ou viande. Vous pouvez le changer à votre goût. Il est seulement important de ne pas utiliser de variétés de poisson et de cape grasses, telles que le canard, l'oie, le porc et l'esturgeon. En outre, les graisses cachées, telles que les rôtis, la mayonnaise, les vinaigrettes, ne sont pas présentes dans les plats proposés. Toutes les graisses au moment de ce régime vous recevrez directement du produit.
Il est également extrêmement important qu’à un moment suffisamment stressant, votre corps n’éprouve pas une faim gustative. C'est un peu sucré, mais cela devrait être - par exemple, des abricots secs ou, bien que petit, une cuillerée de sucre. Vous éviterez alors les moments dépressifs de la faim, qui apparaissent souvent lors d'une perte de poids rapide et stressante.
En tant que fruit, vous pouvez utiliser tous les fruits qui ont des propriétés pour brûler les graisses. Ceux-ci peuvent être pamplemousse, kiwi, céleri, ananas.
Il convient également de remplacer le fruit sur les baies. L'essentiel est que les fruits et les baies ne soient pas sucrés, mais acides.
Le dernier secret - pour ne pas penser à la nourriture, imaginez-vous une activité excitante. Vous pouvez commencer à lire un livre intéressant ou acheter un puzzle. Ou peut-être, peu importe combien il est dangereux de jouer à un jeu d'ordinateur. N'importe quoi, juste pour ne pas penser à la nourriture et ne pas exposer la tentation de manger un peu plus que ce qui était supposé En fin de compte, ce n'est pas pour longtemps.
En général, rien de compliqué. La chose principale, alors ne pas décomposer et ne pas prendre de poids, mais à ce sujet.
Les problèmes de poids sont les plus graves pour les femmes. La plupart regarde toujours son apparence, va à la gym, mange bien. Mais parfois, nous pouvons même ne pas remarquer comment ils ont gagné 3 kilos supplémentaires. Ou soudainement, vous devez perdre du poids de manière urgente avant une certaine date. Les filles commencent à devenir nerveuses et pensent qu'il est impossible de perdre du poids aussi rapidement. Mais nous sommes pressés de vous calmer. Perdre du poids de 3 kg par semaine sans nuire à la santé, et même sans régime et sans faim - vraiment. En outre, il est toujours beaucoup plus facile que, par exemple.
Aujourd'hui, nous regardons le plus des moyens efficaces cela vous aidera à perdre du poids de 3 kilogrammes pendant 7 jours.
Vous devez d’abord en apprendre quelques-uns principes généraux Pour vous aider à perdre 3 kg en une semaine et garder votre corps en bonne forme physique:
- Chaque matin, commencez avec un verre d'eau avec une rondelle de citron;
- Vous devez manger par petites portions et uniquement lorsque vous ressentez la faim.
- Dernière réception nourriture 3-4 heures avant le coucher;
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
- Exclure de l’alimentation, la farine, les produits sucrés, gras, salés, semi-finis, les boissons gazeuses et les fast-foods;
- et ne va pas au delà;
- La consommation de calories par jour devrait être supérieure à l'apport;
- Le sport devrait faire partie intégrante de votre vie.
- Soutenez-vous et motivez-vous.
Jours de jeûne et régimes.
Il existe de nombreux régimes laxistes qui vous aideront à perdre du poids de manière permanente et permanente de 3 kg par semaine. Pendant une semaine, non seulement vous débarrassez des kilos détestés, mais vous nettoyez le corps des toxines, vous vous sentirez mieux et plus libre.
Si vous ne savez pas comment perdre du poids de 3 kg par semaine, organisez simplement des journées de jeûne régulières. Cela vous aidera à maintenir votre poids en ordre. Le jour de jeûne peut être sur n'importe quel produit hypocalorique. Par exemple, plusieurs jours de jeûne sur le sarrasin ou le fromage cottage faible en gras - une excellente option pour les personnes à la diète.
Si le résultat doit être obtenu encore plus rapidement, organisez-vous un jour de faim. 2 fois par mois, il est nécessaire de ne boire que de l'eau purifiée en quantité illimitée, mais pas moins de 2,5 litres. Cependant, il est nécessaire de se préparer pour une telle journée. Avant un jour affamé, vous devriez avoir un dîner léger, tel que du fromage cottage faible en gras. Et le lendemain, après un jour de faim, vous devez progressivement revenir à un régime alimentaire normal. Par exemple, commencez par boire du kéfir, du jus de fruits et, pour le déjeuner, consommez du fromage cottage faible en gras. Vous pouvez donc perdre 3 kg de poids à la fois, mais vous devez alors vous garder et ne pas commencer à manger de façon intensive.
Mono-régimes sont également considérés comme efficaces pour la perte de poids. C'est un type spécial de nourriture, consistant en l'utilisation d'un type de nourriture. Nous vous suggérons d'essayer un régime de fruits savoureux et léger pour perdre 3 kg en une semaine. L'essence de l'alimentation consiste à manger 10 kg de fruits par semaine. Les exceptions sont les dates, les bananes et les raisins. Assurez-vous de boire un tel régime thé vert pas de sucre ou de l'eau. Les fruits doivent être acceptés selon le schéma suivant: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Pendant la saison estivale, le régime estival est très populaire pendant une semaine et nous le recommandons aux amateurs de soupes.
Activité physique.
Malgré l'efficacité des jours et des régimes de jeûne, ils n'apporteront pas le résultat souhaité si vous ne faites pas de sport. Par conséquent, si vous voulez perdre 3 kg par semaine, vous devez faire du sport de manière active.
Assurez-vous de faire des exercices le matin, de courir et de nager, de faire de l'aérobic aquatique. Choisissez le sport que vous aimez. Ensuite, vous ne vous débarrasserez pas seulement de l'excès de graisse mais vous obtiendrez également un grand plaisir. De plus, toute activité physique soutient les muscles et la peau dans un tonus, et influence également favorablement la formation d’une belle et belle silhouette. Vous oublierez à jamais ce que sont les muscles lâches et la cellulite.
Pour perdre du poids, programme de respiration parfait Bodyflex, basé sur la respiration. Mais pour perdre 3 kg en une semaine sans régime, nous vous recommandons de le faire tous les jours
Rien ne motive davantage les personnes à la diète que la perte rapide de kilos en trop.
Le corps en apparence se plie au lieu de formes magnifiques - le meilleur début du chemin de l’harmonie. Mais les nutritionnistes conseillent de demander non seulement comment perdre du poids de 3 kg par semaine, mais aussi comment maintenir leur santé.
Les personnes qui perdent rapidement du poids ont de nombreuses raisons - du désir de bien paraître en maillot de bain à la plage au besoin naturel de devenir simplement en bonne santé et mince. Quoi qu'il en soit, il est nécessaire de choisir un régime alimentaire compétent.
Il est préférable de commencer par élaborer un plan à long terme qui pourrait être suivi toute votre vie. Bien que les médecins conseillent de perdre du poids pas plus de un kilo et demi à deux kilos par semaine, tous ceux qui ont un poids corporel initial sont gros, l'objectif est tout à fait accessible: perdre rapidement 3 kg en 7 jours.
Le volume de poids perdu inclura non seulement les réserves de graisse traitées, mais également les excès de liquide. Le fractionnement de la graisse nécessite, avec effort physique et assez de temps.
Dans le même temps, consommation régulière eau propre bien sur! Cela facilitera non seulement le travail du foie sur l'utilisation des produits de dégradation des graisses, mais aidera également à nettoyer le corps des toxines qui contribuent à l'apparition de poches et empêchent le processus de perte de poids.
Parmi les professionnels qui savent comment perdre du poids correctement puis conserver une silhouette élancée toute leur vie, des recommandations telles que:
1. Prenez un petit déjeuner sain
Commencez chaque journée avec petit déjeuner sain ! Assurez-vous d'y inclure:
- Une partie (ou portion) de protéines;
- Une ou deux portions de fruits ou de légumes;
- Un morceau de céréale;
- Certains produits laitiers saturent le corps en calcium.
Un copieux petit-déjeuner sain fournira au corps de l'énergie le matin et empêchera le désir de s'emparer d'un sandwich au biscuit sucré collant ou à une saucisse.
2. boire de l'eau
Buvez environ 8 verres d'eau chaque jour! Lorsque vous ressentez les premières crises de faim, buvez un verre d'eau et laissez votre corps se désaltérer. Après cela, la faim n’est plus aussi vive.
3. Changez vos habitudes alimentaires en choisissant des aliments sains.
La malbouffe remplace produits utiles qui nourrira votre corps sans ajouter de graisse et glucides . Par exemple, un excellent substitut pour les produits laitiers faibles en gras au lieu du maïs soufflé entier séché au lieu de frits avec du beurre, gruau au lieu de flocons sucrés, et un dessert aux baies léger au lieu d'un gâteau kilo.
4. manger plus souvent
Attention aux repas rares: 3 fois par jour! Cela conduit à forte faim entre les repas et aide à réduire le métabolisme. Si votre corps ne reçoit pas l'énergie dont il a constamment besoin, il passera probablement en mode de jeûne d'urgence.
5. Augmenter l'activité motrice
Trouvez des occasions de bouger autant que possible. Allez au parc, qui est situé à l'écart du bureau, des magasins, des visites, ce qui vous obligera à brûler plus de calories en raison de l'augmentation du nombre d'étapes. Utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs. Au travail, préférez les réunions personnelles à la correspondance électronique pour ne pas vous attarder à la table.
6. Utilisez des petits plats
Jour par jour, réduisez les portions, en réduisant les assiettes. Des plats semi-en porcelaine, vous pouvez bientôt aller à la pépinière ou des assiettes à dessert. Si vous remplissez une petite assiette autant que possible, vous n'aurez pas besoin d'un additif.
7. Utiliser des fibres
Les aliments riches en fibres végétales vous donneront une sensation de satiété beaucoup plus rapidement que les autres. Ils aideront également à améliorer les performances. système digestif . Ces produits comprennent les fruits, les légumes et les céréales.
8. Notez tout ce que vous mangez.
Procurez-vous un petit carnet qui vous accompagnera tout le temps. Mettez-y des informations sur chaque morceau que vous avez mis dans la bouche. Cela peut être une grande surprise pour vous de savoir combien de calories supplémentaires vous consommez chaque jour!
9. manger lentement
Asseyez-vous à table, bon appétit! Coupez-le en petits morceaux, mettez-le dans votre bouche, baissez la fourchette et mâchez doucement. Ça va aider processus digestif et donnez au corps le temps de comprendre qu'il est rempli.
10. Régime alimentaire avec un ami
Si vous perdez du poids avec un ami ou avec un membre de la famille, vous vous sentirez responsable. Vous aurez la possibilité de vous faire concurrence, de partager des informations sur la façon de perdre du poids de 3 kg par semaine, de vous soutenir mutuellement dans des moments difficiles.
Pour ceux qui ont beaucoup de poids au début, ces conseils vous aideront à perdre quelques kilos en 7 jours, si vous n'essayez pas de les ignorer et de les remettre à plus tard. Si vous vous conformez aux règles de la troisième semaine, vous aurez alors l’habitude de vous aider à atteindre votre objectif, tout en préservant le résultat.