👆 Teste pentru a testa flexibilitatea corpului, cum să verificați gradul de flexibilitate al acestuia

Indicatorul principal al forței și tinerilor corpului nostru este flexibilitatea sa. Copiii mici sunt întotdeauna foarte flexibili și mobili, dar, din nefericire, cu vârsta am pierdut această îndemânare minunată. Îmbinările devin mai puțin mobile în timp, și de cele mai multe ori este durere în spate. Nu vreau să stau cu o astfel de realitate? Atunci începe dezvolta flexibilitatea corpului chiar acum Dar mai întâi trebuie să evaluați nivelul plasticității, este suficient să faceți câteva teste simple.

Coloana vertebrală.

Pentru a începe verificarea flexibilității coloanei vertebrale. Testul nostru vă va permite să determinați cât de total sunt articulațiile coloanei vertebrale mobile. Ridicați-vă drept, îndoiți-vă înainte și încercați să vă îndreptați picioarele cu degetele până la podea. Dacă reușiți, flexibilitatea coloanei vertebrale poate fi considerată normală. Trebuie să dezvoltați articulații vertebrale, astfel încât să puteți pune palmele pe podea.

Cel de-al doilea test pentru a determina flexibilitatea coloanei vertebrale este după cum urmează: se ridică împotriva peretelui și se marchează umerii cu un creion. Acum mutați-vă înapoi cu 1-2 pași de perete, ridicați mâna stângă și încercați să atingeți marca pe care o puneți pe perete.

Flexibilitate laterală.

Este necesar să faceți o înclinație laterală, în timp ce mâinile trebuie să alunece de-a lungul coapsei. Făcând acest exercițiu, nu vă puteți îndoiți înainte sau înapoi și nu ar trebui să rotiți trunchiul. Dacă ați reușit să faceți o înclinare laterală și cu degetele să ajungă la mijlocul articulației genunchiului, atunci aveți o flexibilitate laterală bună.

Umăr articulații.

Pentru a determina flexibilitatea articulațiilor umărului, trebuie să vă ridicați drept și să vă răspândiți ușor picioarele. În mâna stângă, luați orice obiect mic și ridicați mâna în sus, îndoind-o în spatele capului. În același timp, coborâți brațul celuilalt și îndoiți-vă în spatele dvs. Dacă ați putea transfera cu ușurință obiectul de la o mână la alta, atunci aveți o bună flexibilitate a articulațiilor umerilor.

Citiți de asemenea

Al doilea test pentru a determina plasticitatea articulațiilor umărului. Ridicați-vă mâna vertical, îndoiți-vă la cot și puneți-o în spatele capului. Cu cealaltă mână de sus, apucați articulația cotului și încercați să obțineți cotul din spatele capului. Schimbă-ți mâna.

Cot articulație

Pentru a verifica articulația cotului, întindeți brațul înainte, extindeți palma în sus și maximizați îmbinarea cotului. Un bun indicator al flexibilității articulației cotului este brațul drept perfect de la umăr până la încheietura mâinii.

Articulații de șold.

Stați pe bancă astfel încât bazinul să fie pe margine, iar picioarele să stea pe bancă. Încercați acum să îndoiți un picior în genunchi. Mâinile o trag spre tine și o apasă în piept. Încercați să îndreptați al doilea picior mai întâi și apoi să îl micșorați. Asigurați-vă că piciorul este întotdeauna drept. Dacă călcâiul unui picior drept a atins podeaua, atunci aveți o întindere perfectă. Testul a trecut bine dacă genunchiul unui picior drept a atras nivelul cu planul bancului.

Acum stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta. Sarcina ta este să te apleci înainte și să-ți prind picioarele cu mâinile.

Dacă ați trecut cu ușurință toate aceste teste pentru flexibilitate, atunci vă felicităm, sunteți plastic, iar corpul dvs. este plin de putere și energie. Dacă ați eșuat, atunci lucrați pe voi înșivă, urmați-vă acasă exerciții de întindere . La orice vârstă, este târziu să începeți să vă exersați corpul și să vă îmbunătățiți rezultatele în fiecare zi!