Este posibil să arunci 3 kg într-o săptămână?

1. Meniul aproximativ din cea mai rapidă pierdere în greutate.

Pentru a crește subțire în ziua 1 kg este posibil, aplicând numai buna dieta . De asemenea, trebuie să observați regularitatea în a mânca, menținând cel puțin 3 ore de pauză între mese și consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă adăugați la acest exercițiu, atunci puteți merge cu ușurință la pierderea în greutate de 1,5 - 2 kg pe zi.

Desigur, pentru o lungă perioadă de timp în acest mod este imposibil să trăiți și să pierdeți în greutate . Puteți planta cu ușurință stomac și sistemul nervos . Dar, în caz de urgență, nu este atât de dificil să rămâi în cadrul propus timp de 3-5 zile. Și acum, în detaliu.

Așadar, ar fi bine să începeți să păstrați un jurnal de mâncare imediat, pentru a nu manca prea mult în mod accidental. De asemenea, trebuie doar să vă decideți că într-adevăr trebuie să pierdeți rapid o greutate de 3 kg , că întregul eveniment va continua, nu prea mult, și va determina cu precizie datele pe care le veți adera. În plus, conștiința că toate dietele sunt finite facilitează procesul de scădere a greutății.

Alegeți un sport care vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea . Poate că va fi de fitness, și poate doar mers pe jos la locul de muncă și de mers pe jos, care este excelent pentru pierderea in greutate. Eficacitatea este, de fapt, aceeași. Numai nu este necesar din prima zi să vă epuizați cu sarcini extreme. De asemenea, este extrem de important în această nouă perioadă să obțineți suficient somn.

Deci, ceea ce trebuie să mănânci, cum să piardă în greutate cu 3 kg . Vă oferim o dietă care poate varia în funcție de dorința și gustul dumneavoastră.

Meniul aproximativ din cea mai rapidă pierdere în greutate.

1 zi "Principalul lucru este să începeți corect."

• 1 ou fiert
• Felie de pâine neagră
• Tomate și castraveți. Puteți sare.
• Ceai cu 1 lingurita de zahar.

• 200gr file de pui fiert
• Salata verde
• Un pahar de chefir
• 1 grapefruit este un produs excelent de ardere a grăsimilor.

200g polac - pește foarte sănătos, slab, ieftin

• farfurioară
• 1 farfurie de sfecla fiarta fara dressing, poate fi sarata.
• 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 1 farfurioară
• Ceai nealcoolizat și 2 buc. caise uscate.

2 zile. "Nurca cunoașterii este greu, dar nu suntem obișnuiți să ne retragem!"

• Felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu pâine neagră
• 1 ceasca de ceai cu 1 lingura de zahar.

• Carne de vită fiartă sau carne de pui, negrasă, nu mai mult de 200 de grame.
• Salata din roșii, salată și castraveți, numai sărate, fără pansament.
• Chefir cu conținut scăzut de grăsimi nu mai mult de 1 ceașcă.

• Porție brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime - 1 buc.
• Cacao - 1 ceașcă.

• 200 gr. de pește fiert cu conținut scăzut de grăsime - ton sau pollock.
• Capetele de conopidă ușor fiert nu mai farfurioare
• 1 chefir de scanare.

3 zile. "Touch Final"

• 1 grapefruit
• 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Un pahar de ceai neindulcit ..

• 1 ou fiert
• Rădăcină și roșii
• Kefir cu conținut scăzut de grăsime 1 ceașcă
• Felie de pâine neagră

• Iaurt cu conținut scăzut de grăsime
• Ceai neîndulcit
• 2 bucăți caise uscate

Opțiunea de meniu propusă a fost testată și este extrem de eficientă dacă doriți să pierdeți 3 kg în 3 zile. Merită să vă atrageți atenția asupra faptului că în meniu există o proteină obligatorie. Ou, pește sau carne. Puteți schimba gustul. Este important să nu folosiți soiuri grase de pește și căpșuni, cum ar fi rață, gâscă, carne de porc și sturion. De asemenea, grăsimile ascunse, cum ar fi fripturile, maioneza, pansamentele, nu sunt prezente în mâncărurile oferite. Toate grăsimile în momentul acestei dietă veți primi direct din produs.

De asemenea, este extrem de important ca într-un moment suficient de stresant organismul dumneavoastră să nu experimenteze o foame de gust. Acesta este un pic dulce, dar ar trebui să fie - de exemplu, caise uscate sau, deși mici, o lingură de zahăr. Apoi, puteți evita momentele depresive ale foametei, care apar atât de des în timpul pierderii rapide a stresului.

Ca fruct, puteți folosi toate fructele care au proprietăți pentru arderea grăsimilor. Acestea pot fi grapefruit, kiwi, telina, ananas.

De asemenea, este adecvat înlocuirea fructelor cu fructe de padure. Principalul lucru este că fructele și fructele de pădure nu ar trebui să fie dulci, ci acru.

Ultimul secret - pentru a nu vă gândiți la mâncare, gândiți-vă la o activitate interesantă pentru dvs. Puteți începe să citiți o carte interesantă sau să cumpărați un puzzle. Sau poate, indiferent cât de dăunător este să joci un joc pe calculator. Orice, doar să nu se gândească la mâncare și să nu expună tentațiile de a mânca ceva mai mult decât se presupunea În cele din urmă, nu este mult timp.

În general, nimic complicat. Principalul lucru, atunci nu se descompune și nu câștigă excesul de greutate, ci despre asta.

Problemele de greutate sunt cele mai grave pentru femei. Cel mai întotdeauna se uită cum arată, merge la sala de gimnastică, mănâncă bine. Dar, uneori, nici măcar nu putem observa cum au câștigat 3 kilograme în plus. Sau, dintr-o dată, trebuie să pierdeți în greutate la o anumită dată. Fetele incep sa devina nervoase si cred ca este imposibil sa slabesti atat de repede. Dar ne grăbim să vă liniștim. Pierde o greutate de 3 kg pe săptămână, fără a afecta sănătatea și chiar fără dietă și înfometare - într-adevăr. În plus, este încă mult mai ușor decât să spunem.

Astăzi ne uităm cel mai mult modalități eficiente care vă va ajuta să pierdeți în greutate cu 3 kilograme timp de 7 zile.

Mai întâi trebuie să înveți câteva principii generale Pentru a vă ajuta să pierdeți 3 kg într-o săptămână și să păstrați corpul în formă fizică bună:

• În fiecare dimineață, începeți cu un pahar de apă cu o felie de lămâie;
• Trebuie să mănânci în porții mici și numai când simți foamea;
• Ultima recepție mâncare cu 3-4 ore înainte de culcare;
• Beți cel puțin 2 litri de apă zilnic;
• Excludeți din dietă, făină, produse dulci, grase, sărate, semifabricate, băuturi carbogazoase și fast-food;
• și nu merg dincolo de ea;
• Consumul de calorii pe zi ar trebui să fie mai mare decât aportul;
• Sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții tale;
• Sprijiniți-vă și motivați-vă.

Posturi de zilnic și diete.

Există multe diete lax, care vă vor ajuta să pierdeți rapid și permanent o greutate de 3 kg pe săptămână. Pentru o săptămână, diete, nu numai că aruncați kilogramele urați, dar, de asemenea, curățați corpul de toxine, vă veți simți mai bine și mai liber.

Dacă nu știți cum să pierdeți greutatea cu 3 kg pe săptămână, atunci asigurați-vă doar zile regulate de post. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea în ordine. Ziua păsărilor poate fi pe orice produs cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mai multe zile de post pe hrișcă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - o opțiune excelentă pentru diete.

Dacă rezultatul trebuie realizat și mai rapid, asigurați-vă o zi înfometată. De două ori pe lună este necesar să beți numai apă purificată într-o cantitate nelimitată, dar nu mai mică de 2,5 litri. Cu toate acestea, este necesar să se pregătească pentru o astfel de zi. Înainte de o zi înfometată, ar trebui să aveți o cină ușoară, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Iar a doua zi după o zi înfometată, trebuie să reveniți treptat la dieta normală. De exemplu, mai întâi beți kefirul, sucul și, la prânz, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, puteți pierde în greutate cu 3 kg la un moment dat, dar atunci trebuie să vă păstrați și să nu începeți să mâncați intens.

Mono-dietele sunt, de asemenea, considerate eficiente pentru pierderea în greutate. Acesta este un tip special de alimente, constând în utilizarea unui singur tip de hrană. Vă sugerăm să încercați o dietă gustoasă și ușoară de fructe pentru a pierde 3 kg într-o săptămână. Esența dieta este de a mânca 10 kg de fructe pe săptămână. Excepțiile sunt date, banane și struguri. Asigurați-vă că în timp ce beți o astfel de dietă ceai verde fără zahăr sau apă. Acceptarea fructelor trebuie să se efectueze conform următoarei scheme: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

În timpul sezonului de vară, dieta de vară este foarte populară pentru o săptămână, și o recomandăm iubitorilor de supe.

Activitatea fizică.

În ciuda eficienței zilelor de repaus și a dietelor, acestea nu vor aduce rezultatul dorit dacă nu jucați sport. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți 3 kg pe săptămână, atunci trebuie să vă implicați activ în sport.

Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața, alergați și înotați, faceți aerobic de apă. Alegeți sportul care vă place. Apoi, nu numai că veți scăpa de excesul de grăsime, dar veți obține și o mare plăcere. În plus, orice activitate fizică susține mușchii și pielea într-un ton și, de asemenea, influențează favorabil formarea unei figuri frumoase și frumoase. Veți uita pentru totdeauna ce sunt mușchii pierduți și celulita.

Pentru pierderea în greutate este programul perfect de respirație Bodyflex, bazat pe respirație. Dar pentru a pierde 3 kg într-o săptămână fără diete, vă recomandăm să faceți în fiecare zi

Nimic nu motivează mai mult decât pierderea rapidă de kilograme în plus.

Corpul care apare se încovoiește în loc de forme magnifice - cel mai bun început al căii spre armonie. Dar nutritionistii sfatuiesc sa ceara nu numai despre cum sa slabeasca cu 3 kg pe saptamana, dar in acelasi timp si cum sa-si mentina sanatatea.

Există multe motive pentru care oamenii să piardă rapid greutatea - de la dorința de a arăta grozav într-un costum de baie de pe plajă, la nevoia naturală de a deveni doar sănătos și subțire. Dacă este așa, este necesar și selectați o dietă competentă.

Cel mai bine este să inițiezi inițial un plan pe termen lung care să poată fi urmărit toată viața ta. În ciuda faptului că medicii sfătuiesc să piardă în greutate nu mai mult de un an și jumătate până la doi kilograme pe săptămână, toți cei care au o greutate corporală inițială sunt mari, scopul este destul de accesibil: să piardă în greutate rapid cu 3 kg în 7 zile.

Volumul scăzut de greutate va include nu numai rezervele de grăsimi prelucrate, ci și excesul de lichide. Descompunerea grăsimilor necesită, împreună cu efort fizic și, suficient timp.

În același timp, aportul regulat apă curată o necesitate! Acesta nu numai că facilitează ficatul să lucreze la utilizarea produselor de defalcare a grăsimilor, dar ajută și la curățarea corpului de toxine care contribuie la apariția puffiness și inhibă procesul de a pierde în greutate.

Printre profesioniștii care știu să-și piardă în greutate și apoi își mențin o figură subțire toată viața, recomandări precum:

1. Mâncați un mic dejun sănătos

Începeți în fiecare zi cu mic dejun sanatos ! Asigurați-vă că includeți în el:

• O parte (sau porție) de proteine;

• Una sau două porții de fructe sau legume;

• O bucată de cereale;

• Unele produse lactate pentru a satura organismul cu calciu.

Un mic dejun sănătos și sănătos va oferi corpului energia dimineața și va împiedica dorința de a apuca un sandwich lipicios, dulce sau sandviș cu cârnați.

2. Beți apă

Bea aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi! Când simțiți primele dureri de foame, beți un pahar de apă și lăsați-vă corpul să vă stingă setea. După aceasta, foamea nu este simțită atât de acut.

3. Schimbați obiceiurile alimentare prin accesarea alimentelor sănătoase.

Înlocuirea hranei nedorite produse utile care va hrăni corpul fără a adăuga grăsime și digestibil carbohidrați . De exemplu, un înlocuitor excelent pentru produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de floricelele întregi, uscate, în loc de prăjit cu unt, fulgi de ovăz în loc de fulgi dulci și un desert ușor de fructe de padure în loc de un tort de kilogram.

4. Mâncați mai des

Feriți-vă de mese rare: de 3 ori pe zi! Acest lucru duce la foame puternică între mese și ajută la reducerea metabolismului. Dacă corpul dvs. nu primește energia pe care o are în mod constant nevoie, atunci cel mai probabil va merge într-un mod de urgență post.

5. Creșterea activității motorii

Găsiți oportunități de a vă deplasa cât mai mult posibil. Du-te la parc, care este situat departe de birou, magazine, vizita care va va obliga sa arda mai multe calorii, datorita cresterii numarului de pasi. Folosiți scări în loc de ascensoare. La locul de muncă, preferați întâlniri personale la corespondența electronică, pentru a nu lăsa la masă.

6. Folosiți vase mici

Zi de zi reduc porțiunile, reducând plăcile. De la feluri de mâncare semi-porțelan puteți merge în curând la plăcuțele de pepinieră sau desert. Dacă umpleți cât mai mult o placă mică, nu veți avea nevoie de un aditiv.

7. Utilizați fibre

Alimentele bogate în fibre vegetale vă vor oferi un sentiment de sațietate mult mai rapid decât altele. Ele vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea performanței. sistem digestiv . Aceste produse includ fructe, legume și boabe.

8. Înregistrați tot ce mâncați.

Ia un mic notebook care va fi cu tine tot timpul. Introduceți informații despre fiecare piesă pe care o introduceți în gură. Poate fi o mare surpriză pentru dvs. cât de multe calorii pe care le consumați în fiecare zi!

9. Mâncați încet

Stați la masă, bucurați-vă de masă! Tăiați-le în bucăți mici, puneți-le în gură, coborâți furculita și mestecați cu grijă lent. Va ajuta proces digestiv și dați timp corpului să înțeleagă că este umplut.

10. Dieta cu un prieten

Dacă pierdeți greutatea cu un prieten sau cu cineva din familie, veți simți o responsabilitate comună. Veți avea ocazia de a concura între ele, de a vă împărtăși informații despre cum să pierdeți cu 3 kg pe săptămână, să vă sprijiniți în timpuri dificile.

Pentru cei cu o greutate mare la început, aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în 7 zile, dacă nu încercați să le ignorați și să le eliminați pentru "mai târziu". Dacă aderă la astfel de reguli din săptămâna 3, atunci în acest timp va exista un obicei constant care vă ajută să vă atingeți obiectivul, păstrând cu ușurință rezultatul.