Abdominal Bodyflex - nafaqat mashqlar majmuasi, balki hayot tarzidir

1. Bodyflexning afzalliklari va xususiyatlari
2. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida
3. Muntazam trening natijalari
4. Nafas - bu asosi
5. Marina Korpan bilan Bodyflex mashqlari
6. Tomonlar va qorin bo'shlig'ida samarali mashqlar
7. Yassi oshqozon uchun mashqlar
8. "Pretzel"
9. "Qaychi"

Mundarija:

1. Bodyflexning afzalliklari va xususiyatlari
2. Grieg Chillers tomonidan uchta qoidalar
3. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida
4. Muntazam trening natijalari
5. Nafas - bu asosi
6. Marina Korpan bilan Bodyflex mashqlari
7. Tomonlar va qorin bo'shlig'ida samarali mashqlar

Bodyflex 53 yoshli Grieg Chillers tomonidan ishlab chiqilgan, uchta bolaning 56 yoshdan so'ng 44 gacha qaytishi mumkin bo'lgan mashqlarning maxsus to'plamidir. Ushbu uslubning asosi - aerobik nafas olish bilan birga jismoniy mashqlar. Agar mashqlar paytida to'g'ri nafas oladigan bo'lsangiz, tanangiz kislorod bilan to'yingan bo'ladi, natijada yog 'buziladi, ajinlar düzleşir, teri sıkılır va selülit yo'qoladi.

Bodyflexning afzalliklari va xususiyatlari

• Ushbu usul, boshqa har qanday kabi, o'ziga xos xususiyatlari va afzalliklariga ega:
• Qorin bodyflex uchun mashqlar ko'p vaqtni talab qilmaydi. Odatda, oshqozonni to'g'ri qilish uchun kuniga 15-20 daqiqa kifoya qiladi.
• Tizimning yordami bilan siz nafaqat tanani mustahkamlashingiz va qisqartirishingiz, balki yuzingizni va bo'yni g'amxo'rlik qilishingiz, yoshartirishga erishishingiz mumkin.
• Statistikaga ko'ra, 7-sinf o'quvchilari uchun bodyflex bilan shug'ullanadigan odamlar 10-15 sm gacha kamayadi.
• Siz fitnes klubida yoki mustaqil ravishda uyda ishlashingiz mumkin va yosh cheklovlari yo'q.
• Ushbu texnikaning asosiy xususiyati shundaki, mashg'ulotlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanadi va tananing hajmi kamayadi.

Grieg Chillers tomonidan uchta qoidalar

Grieg Chaylord uchta qoidani qat'iy tavsiya qiladi va shunday qilib sinf natijalari paydo bo'ladi:

1. Faqat och qoringa mash torting. Ertalabki uyg'onganidan keyin 15-20 minut o'tishi mumkin, lekin bu mumkin bo'lmasa, ovqatdan keyin 2-3 soatdan keyin emas.
2. Mashg'ulotlaringizni muntazam o'tkazing. Intensivligi bodyflex-da muhim rol o'ynamaydi, bu mashqlar qanchalik tez-tez amalga oshirilishingizga bog'liq.
3. Qattiq dietaga rioya qilmaslik. Tana mashqlar davomida juda ko'p miqdorda energiya sarflaydi, kuchga muhtoj, shuning uchun hech qachon qattiq dietaga rioya qilmaydi va o'zingizni ovqat bilan cheklamang. Agar sizga taalluqli bo'lgan taom kilo berish uchun etarli bo'lmasa, unni va shirinni ratsiondan olib tashlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida

Har qanday texnikada bo'lgani kabi, qorin va yonboshlar uchun moslashuvchan tananing kontrendikatsiyasi mavjud, darslarni boshlashdan avval ular bilan tanishib chiqing. Quyidagilar bo'lsa, mashqdan qoching:

• miyaning miya anevrizmasi va intrakraniyali bosimni oshirishi;
• yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalliklari, masalan, pulmoner gipertoniya, yurak etishmovchiligi va boshqalar.
• o'murtqa muammolar, ayniqsa yaqinda jarrohlik amaliyoti yoki implantlar kiritilgan bo'lsa;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• har qanday hududdagi qon ketishi;
• yuqumli kasalliklar (vaqtincha to'liq sog'aygunga qadar darslarni cheklash).
• homiladorlik

Muntazam trening natijalari

Agar siz har bir narsani to'g'ri qilsangiz va muntazam ravishda bajarsangiz, 5-7 seansdan so'ng siz tana hajmlari sezilarli darajada pasayganini his qilasiz, ayniqsa, bel, selülit ko'zga ko'rinmaydi, vazn asta-sekin kamayadi.

Yaxshi, bodyflex ham asab tizimiga ta'sir qiladi, kuchlanish kamayadi, kayfiyat yaxshilanadi, davlat tinch va xotirjam bo'ladi. Agar kabızlık, horlama, O'chok kabi muammolar bo'lsa, vaqt o'tib yo'q bo'ladi.

Oshqozonning tezlashishi va tozalash jarayoni ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Nafas - bu asosi

Bodyflex ustida mashqlarni boshlashdan oldin, to'g'ri nafas olishni o'rganing. Shunday qilib, besh bosqichli nafas olishni o'rgana boshlaylik.

1. Tinchlaning, asta-sekin va asta-sekin barcha havoni chiqarib yuboring, o'pkaning butunlay bo'sh bo'lishi hissi bo'lishi kerak. Dudaklar quvurga o'ralgan bo'lishi kerak.
2. Ikkinchi bosqich - tez va kuchli nafas. Sizning buruningizdan o'pkangizga qancha havo kiritish mumkin.
3. Bundan tashqari, og'izdan o'tkir va tezda ovoz chiqarib, "qichitqi" bilan nafas oling.
4. Havoni torting va 10 soniya davomida nafas olmang.
5. Qayta dam oling, qorin bo'shlig'idagi muskullarni bo'shating va asta-sekin nola qiling.

Marina Korpan bilan Bodyflex mashqlari

Bu usul so'nggi paytlarda katta qiziqish uyg'otdi va bu yosh onalar qisqa vaqt ichida tug'ishdan xalos bo'lishiga yordam beradi. Sizga ko'p vaqt, zerikarli yuk va qattiq ovqatlanish kerak emas. Marina tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar nafaqat bel qismidagi ortiqcha qutulish va qorin bo'shlig'ini mushaklari bilan to'ldirishga yordam beradi, balki o'zingiz uchun mos darslarni tanlashga yordam beradi. Marina Korpan bilan birga bodyflex qorasini tomosha qiling, yangi boshlanuvchilar uchun kompleksga e'tibor bering. Agar kuchsiz jismoniy mashqlar bo'lsa, unda sizdan boshlashingiz kerak. Muammoli joylar mavjud bo'lsa, bu joylar uchun mashqlar tanlashingiz mumkin: qo'llar, yuzlar, oyoqlar, tirsak, antisellulit majmuasi. Birgalikda charchamaslik uchun, Marina maxsus mashg'ulotlarga yo'naltirilgan 33 ta mashg'ulotni ishlab chiqdi.

Tomonlar va qorin bo'shlig'ida samarali mashqlar

Ushbu hududlarda ortiqcha qutulish uchun tanangizni kuniga 15 daqiqa berish va faqatgina 4 mashq bajarish kifoya.

Yassi oshqozon uchun mashqlar

Yonlarni cho'zish

Sizning tizzalaringizni egib, xurmolarni tizzadan yuqoriga qo'ying, avval nafas mashqlaringizning barcha bosqichlarini bajaring, so'ngra chap qo'lingizni chap tizzasiga qo'ying, butun vazningizni chap tomonga o'tkazing va o'ng tomonga buriling, barmog'ingizni ko'tarib turing va oyoqqa turing, bu pozitsiyada qoling 8 sekunddan keyin yana ikki marta takrorlang, tomonlarni almashtiring.

"Pretzel"

bel, qorin va kalamushni tuzatishga yordam beradi. Yuzga o'tirib, tizzalaringizni kesib tizzalaringizni o'ngga qo'ying, chap tizzaning tepasida bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni qo'ying, u tananing orqasida bo'lishi va o'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'yishi kerak. Bu holatda siz nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak, so'ngra tanani chap tomonga og'irlashtirasiz va o'ngdan tizzani imkon qadar yaqinlashtirasiz. Buni orqaga qarashingiz kerak. Mashq ikki tomondan 10 marta takrorlanadi.

"Qaychi"

Qorni sarkma qilish uchun eng samarali vosita. Erga yotish, oyoqlarini to'g'rilash va qo'llaringizni biqinlar ostiga qo'ying, xurmo yerga yoyilgan. Bo'shliq va bosh butun mashqlar paytida zamin bilan aloqa qilish kerakligini yodda tuting. Birinchidan, nafas olish mashqlarini bajaring, keyin bir vaqtning o'zida ikki oyoqni erdan 10 sm ko'taring, asta-sekin oyoqlarini turli yo'nalishlarda harakatlantiring, go'yo ular qaychi edi. Jismoniy mashqlar 10 soniya davomida amalga oshiriladi, so'ngra oyoqlari tushib, bo'shashishi mumkin.

Qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanadigan kishilarning fikriga ko'ra fikrini eshitish qiziq.

Bodyflex har bir odamga taqdim etiladi, ammo dastlabki holatlarda kontrendikatsiyalar haqida hali-beri ma'lumot yo'q. Sinflarning boshlanishidan oldin, barcha qoidalarni yodda tutib, nafas olish mashqlarini o'rganib, o'zingizga tegishli kursni tanlang. Agar siz sport o'ynash uchun foydalanadigan bo'lsangiz, unda tez natijalar bo'lmaydi, chunki mushaklar bundan oldin yaxshi tayyorgarlik ko'rgan va ular yuklarga tushib qolgan.