Способы похудения при грудном вскармливании: плюсы и минусы каждого метода

1. Почему после родов сохраняется лишний вес?
2. Оценка безопасности различных методов похудения
3. Комментарии экспертов
4. Диеты при грудном вскармливании
5. Примерное меню для кормящей мамы
6. Отзывы
7. Продукты, которые следует включить в диету при ГВ (галерея)
8. Отзывы
9. Как похудеть кормящей маме: советы и комплекс упражнений (видео)
10. обертывания
11. Разрешенные виды обертывания (галерея)
12. Баня и сауна
13. Специальные напитки и препараты
14. Отзывы
15. Советы и рекомендации
16. Распространенные ошибки худеющих мам

Лишний вес после рождения ребенка - очень распространенная проблема среди женщин. Многие из них успешно борются с помощью физических нагрузок и ограничений в питании. Но что делать, если мама решила кормить грудью? Как похудеть без вреда для здоровья малыша? Правда ли, что при соблюдении диеты в период грудного вскармливания молоко меняет свои качества?

Почему после родов сохраняется лишний вес?

Опрос показал, что большинство женщин набирает во время беременности от 10 до 15 кг, что является нормой

во время беременности в норме женщина должна набрать от 11 до 15 кг.

При многоплодной беременности цифры могут отличаться, так как все показатели (вес околоплодных вод, плодных оболочек, накопленной жидкости и др.) Увеличиваются в 1,5 раза.

После родов лишние килограммы в течение 4-6 недель исчезают самостоятельно: все жидкости (кровь, лимфа) из организма постепенно выводятся, матка сокращается. К тому же на лактацию будет тратиться около 500-600 ккал.

Однако у многих женщин этого не происходит. Более того, вес начинает расти. причины:

1. Во время беременности был набран слишком большой вес из-за неправильного питания.
2. Гормональный дисбаланс. Некоторым беременным женщинам рекомендуют поход к эндокринологу сразу после рождения ребенка.
3. Стресс и отсутствие полноценного сна.
4. Неправильное питание после родов.

Некоторые матери замечают, что последние 2-3 кг идут очень медленно. Это объясняется стремлением организма накопить жир для последующего кормления новорожденного ребенка.

Физические упражнения благотворно скажутся на вашем самочувствии, кроме того, всегда можно привлечь к занятиям и своего малыша

После прекращения лактации или в течение первых 6 месяцев лишний вес обязательно уйдет, если вести активный образ жизни и заниматься спортом.

Оценка безопасности различных методов похудения

Диетическое питание 5 (Эффективно только в общем комплексе мероприятий по снижению веса) Безопасно, если придерживаться определенных правил питания при грудном вскармливании . Гимнастика 5 (эффективно только в общем комплексе мероприятий по снижению веса) Безопасно при умеренных нагрузках. Специальные процедуры (массаж, баня, обертывание) 3 (предоставляют больше косметологическое действие, эффективны только в общем комплексе мероприятий по снижению веса) не рекомендуются. Однако все индивидуально, необходима консультация с врачом. Специальные напитки и препараты 1 (набранный вес вернется сразу после отмены средства) Категорически запрещены.

Комментарии экспертов

Похудеть в процессе кормления - сложно (и нужно ли?) Из-за гормонального статуса. Думаю, что до окончания кормления правильно будет сделать акцент на силовых упражнениях на все группы мышц в тренажерном зале, желательно со свободным весом (гантели, штанга).

Магистр медицинских наук, дипломированный тренер по фитнесу Валерий Гацлев

Кормящей маме запрещены голодания и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедание. .... Начиная с четвертой - шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом ... сделайте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходить.

Врач-диетолог, эксперт по фитнесу Ольга Петроченко

Диеты при грудном вскармливании

Похудение с помощью диет это достаточно эффективный способ. Однако необходимо ответственно подойти к подбору продуктов для своего рациона, ведь меню должно быть разнообразным и богатым витаминами и микроэлементами. Ограничения в питании желательно сочетать с физическими нагрузками. Кроме того, рекомендуется соблюдать несколько правил:

1. Начинайте день со стакана чистой воды (без лимона, чтобы не раздражать слизистую желудка).
2. Питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в день.
3. Сладости замените сухофруктами и орехами. Иногда можно себе позволить зефир или пастилу.
4. Предпочтение отдавайте рыбным, а не мясным блюдам.
5. Молочные продукты употребляйте с невысоким процентом жирности.
6. Ешьте больше овощей и фруктов (следует выбирать те, которые не вызывают аллергию). Клетчатка необходима для нормализации пищеварения.
7. Принимайте витамины. Этим вы сможете восполнить дефицит многих питательных веществ, следовательно, уменьшить аппетит. Прием лучше начинать только после консультации с врачом.
8. Следите за потребляемыми калориями. В первое время информацию обо всех съеденных продуктах можно фиксировать в специальном дневнике.
9. Последний прием пищи должен быть за 3:00 до сна.
10. Ваше меню должно быть сбалансированным. Откажитесь от легких углеводов в пользу сложных.

Примерное меню для кормящей мамы

Если после родов началась быстрая прибавка в весе, а диетическое питание не помогает, следует обратиться к эндокринологу за консультацией.

Вызывают аллергию продукты (например, помидоры) лучше вводить в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Отзывы

Я им все: и шоколад, и любые овощи, фрукты, и молоко. Хлеб и до этого не особо любила. Уже на 1 кг меньше вешу, чем до беременности.

Валентина

http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/

Рожать шла 72, из роддома выписалась 66. Сейчас 53,5! Ребенку 6,5 месяцев. Как похудела. Ребенок аллергик, и я им строго ограниченный набор продуктов. При этом сбалансированное питание, не голодаю, просто нет разнообразия. Зато нет и «мусор». До сих пор ГВ + 2 прикорма ввели с 6 мес.

посетительница форума

http://forum.forumok.ru/ index.php? showtopic = 42833

Продукты, которые следует включить в диету при ГВ (галерея)

Гимнастика в домашних условиях

Легкие физические нагрузки никак не влияют на молоко в период лактации

Легкие физические нагрузки обычно решаются врачами уже через6 недель после естественных родов и через 8-10 недель после кесарева сечения. Всемирная организация мам - волонтеров по вопросам грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что физическая нагрузка - это такое же необходимое действие, как и чистка зубов, и не нужно от нее отказываться в период лактации.

Несколько советов:

1. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
2. Нельзя заниматься до изнеможения.
3. Не забывайте о важности разминки и растяжки.
4. Лучшие виды фитнеса для молодых мам - это плавание, ходьба, аэробика средней степени интенсивности.
5. Не следует сразу начинать качать пресс, так как мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус самостоятельно. Лучше использовать упражнение «Вакуум»: из легких выдыхаете весь воздух, втягиваете максимально глубоко живот и удерживаете его в таком положении 15-20 секунд. Затем расслабляете живот и вдыхаете воздух. Повторять в течение 15 минут.
6. Чтобы укрепить мышцы малого таза и влагалища можно использовать упражнения Кегеля. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности по 30 секунд. Рекомендуется делать 3-4 подхода.
7. Можно выполнять комплексы для матери и ребенка. Таким образом, вам не придется думать, как занять ребенка.
8. Упражнения на грудь вовсе не противопоказаны, несмотря на то что многие советуют их не выполнять. Легче упражнение: соедините ладони друг с другом и сжимайте их с силой до 10 секунд. Сделайте несколько подходов (6-8).

   Упражнение на грудь: соедините ладони и сжимайте их с силой до 10 секунд

Отзывы

Уже месяц занимаюсь бегом и качаю пресс по 70 раз, молочко есть, утром встаю - грудь твердая, пока не покормлю!

Марина

http://www.baby.ru / community / view / 3335924 / forum / post / 8968397 /

Я через месяц после родов пошла в тренажерку. Приседаю со штангой, делаю становую тягу и т. Д, достаточно тяжелые упражнения. На количество и качество молока тренировки никак не повлияли, хотя многие говорят что молоко может пропасть или стать соленым, думаю, что это бред, или просто все индивидуально

Ксения

http://www.baby.ru / community / view / 3335924 / forum / post / 8968397 /

Как похудеть кормящей маме: советы и комплекс упражнений (видео)

специальные процедуры

Массаж, обертывания, баня и сауна - очень эффективные процедуры для уменьшения объемов, но только в том случае, если использовать их в качестве дополнения к спорту и правильному питанию.

Кроме того, данные методы приносят пользу и коже: она становится более упругой и подтянутой.

обертывания

Обертывания бывают:

• холодные (смеси до 20 ° C);
• горячие (до 38 ° C).

При беременности и в период лактации разрешен только первый вариант, так как разогревающие процедуры в первые месяцы после родов способны вызвать осложнения и даже кровотечение. К тому же процедура - это дополнительный стресс для организма.

Разрешенные виды обертывания:

• из морских водорослей (если нет проблем с щитовидной железой)
• из масел (хорошо борются с целлюлитом)
• медовое;
• шоколадное (при отсутствии аллергии).

запрещенные виды обертывания: с горчицей, красным перцем, глиной.

Разрешенные виды обертывания (галерея)

массаж

От массажа в период грудного вскармливания лучше отказаться

Массаж не рекомендуется делать в период грудного вскармливания, так как существует мнение, что при этой процедуре выделяется много токсинов, которые попадают через кровь в молоко. Поэтому следует подождать до прекращения лактации.

Баня и сауна

Нет точных данных о влиянии этих процедур на организм женщины при ГВ. В некоторых уменьшается количество молока, в других, наоборот, оно увеличивается. Если для вас посещение бани или сауны - привычный ритуал, соблюдать который вы не прекращали и во время беременности, то при отсутствии противопоказаний через 6 недель после родов можно восстановить процедуры.

Если же к моменту родов вы редко посещали подобные места, то воздержитесь от похода в них на 6-9 месяцев.

Специальные напитки и препараты

Кофе «Турбослим» обладает слабительным эффектом и вымывает полезные вещества из организма

Женщине в период лактации использование специальных средств и напитков для похудения категорически запрещено, так как они все приводят к нарушению обмена веществ и потери полезных микроэлементов, которые и так в большом количестве отдаются малышу вместе с молоком.

Прием подобных лекарств не рекомендуется и специалистами. Так, врач-диетолог и член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Александровна Тихомирова говорит о том, что поддерживать вес следует именно с помощью правильного питания, ведь то, что было достигнуто естественным путем, всегда надежнее и прочнее.

Отзывы

Я делаю обертывания при ГВ. Они разные - есть горячее и холодное. Для расщепления жиров и подтяжки кожи. Консультируйтесь с массажистом

Татьяна

http://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/ index.html

... из своего опыта скажу, я через месяц после родов стала спортом заниматься и на диетах сидела, молока всегда было валом, вкус не изменился, сбросила больше 30 кг и на массаж ходила, и в бассейн, и на фитнес, и все окей у нас с ГВ, растем, вес набираем, довольны.

посетительница форума

http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40t=6360

А я в баню хожу, парюсь, только, наоборот, молока после бани мало становится, но я уже приспособилась, хожу в баню вечером, перед баней сыночка покормлю, положу спать и спокойненько в баньку.

Наталья

http://www.u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index .html

Советы и рекомендации

Соблюдая несколько простых правил, кормящая мама сможет с легкостью прийти в форму и сохранить полученный результат надолго.

1. Откорректируйте питания.
2. Питайтесь дробно каждые 3-4 часа небольшими порциями.
3. Пейте больше воды. Ваш организм индивидуален. Расчет необходимого потребления жидкости в день проведите по формуле: свой вес (кг) * 0,03 = рекомендуемый объем (л).
4. Займитесь легкими физическими нагрузками.
5. Больше гуляйте с ребенком.

Распространенные ошибки худеющих мам

Стремясь похудеть, многие кормящие мамы делают ошибки, которые могут сказаться как на их здоровье, так и на самочувствии малыша.

Итак, ТОП-6 самых распространенных ошибок:

1. Теперь необходимо питаться за двоих. Этот миф очень распространен не только среди мам, которые практикуют грудное вскармливание для детей, но и среди беременных женщин. Однако следует знать, если вы будете съедать не одну порцию, а две, молоко жирнее и полезнее не станет, а вот лишние килограммы не заставят себя ждать.

   Легкие физические нагрузки по 20-30 минут в день не только улучшат физическую форму, но и насытят организм кислородом

2. Если начать заниматься спортом, то молока может стать меньше, оно совсем исчезнет или станет невкусным. Чтобы молоко перегорело, необходимо ходить на тяжелые тренировки, которые ни один человек, ранее не уделяла время спорту, не сможет перенести. Легкие физические нагрузки по 20-30 минут в день не только улучшат физическую форму, но и насытят организм кислородом, а это только пойдет на пользу процесса выработки молока.
3. Раз я начала заниматься спортом, то могу продолжать есть все, что заблагорассудится. Коррекция своего рациона - главное условие, соблюдение которого помогает распрощаться с ненавистными килограммами.
4. Использовать жесткие диеты. Как бы не хотелось прийти в форму в короткие сроки, сильным урезанием калорий здесь не обойтись. Чтобы сжигать жир, а не выводить просто воду, необходимые физические нагрузки.
5. Вести малоподвижный образ жизни. После рождения малыша многие мамы начинают выходить на улицу строго по расписанию. Причем большинство просто сидит на лавочке с коляской. Это в корне неверно. Сейчас есть специальные облегченные конструкции, которые позволяют брать ребенка с собой на легкую пробежку.
6. Сводить свой рацион к кашам, бананов, картопли.Безумовно, малыш питается вместе с вами, когда вы практикуете грудное вскармливание, но следует знать, что если перестать есть шпинат, колик не станет (метеоризм в этом возрасте возникает, так как желудочно-кишечного тракта малыша только начинает приспосабливаться к обычной пищи). Необходимо есть разнообразную пищу, ограничив при этом продукты, которые способны вызвать аллергию. Самый легкий способ - есть небольшими порциями.

Важно понимать, грудное вскармливание - это естественный процесс для женщины. Существуют некоторые правила и ограничения, но они сугубо индивидуальны. Нельзя прекращать есть апельсины и ходить в спортивный зал только потому, что у вашей подруги был неудачный опыт. После родов лучше проконсультироваться с несколькими врачами: диетологом, эндокринологом, гинекологом. Узнайте подробную информацию о вашем состоянии, попросите дать вам индивидуальные рекомендации, сдайте необходимые анализы. Тогда вы сможете приступить к похудению с минимальными последствиями для себя и ребенка, выбрав одну из доступных программ. Главное - подходить ко всему комплексно. Невозможно сбросить вес, только придерживаясь диеты или занимаясь бегом.

загрузка ...