Велоспорт и похудение

  1. Велотренировка - интервалы или работа на кислороде? В начале давайте объясним обе концепции. Интервальная...
  2. Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?

Велотренировка - интервалы или работа на кислороде?

В начале давайте объясним обе концепции. Интервальная тренировка предполагает чередование повторений высокой и средней интенсивности. Интенсивность и их длину необходимо выбирать так, чтобы до следующего повторения она не отдыхала полностью. Усталость во время тренировок должна увеличиваться. С другой стороны, аэробное усилие относится к преобразованиям энергии, которые происходят во время его жизни. Вопреки распространенному мнению, это не обязательно долгое, непрерывное и обычно однообразное усилие. Во время работы «в кислороде» вы также можете ездить с переменной интенсивностью . Наиболее важным правилом является проведение этого типа тренировок в диапазоне примерно 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс.).

Какие из этих усилий лучше при похудении на велосипеде? Мы встретимся с разными мнениями. Исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются путем сочетания этих двух типов обучения. В случае аэробных упражнений , в зависимости от веса тела и личной предрасположенности, мы можем сжечь около 400-600 ккал за час вождения. Это меньше, чем во время бега, но у велосипеда есть преимущество, заключающееся в том, что он не так сильно обременяет колено, особенно в начале легче поддерживать частоту сердечных сокращений , и, следовательно, он не устает так быстро. За один день мы можем преодолеть довольно большое расстояние, поэтому это идеальный способ сочетать изучение местности и сжигание калорий на открытом воздухе!

За один день мы можем преодолеть довольно большое расстояние, поэтому это идеальный способ сочетать изучение местности и сжигание калорий на открытом воздухе

Велосипед замедляется?

Чтобы потерять 1 кг жира, вы должны сжечь около 7000 ккал . Зная, сколько калорий вы сжигаете на своем велосипеде в час, легко подсчитать, что это около 14 часов езды . Конечно, если мы добавим к этому правильную диету с отрицательным энергетическим балансом, другими словами, мы сжигаем больше, чем калории, которые мы потребляем в течение дня, мы можем сократить это время даже до 7-9 часов вождения. Это, очевидно, существенное упрощение, но оно показывает, что наилучшие результаты будут достигнуты, когда мы объединим разнообразные тренировки на велосипеде, в которых мы будем чередовать интервальные тренировки со спокойной, длительной поездкой и будем заботиться о правильном питании .

Это, очевидно, существенное упрощение, но оно показывает, что наилучшие результаты будут достигнуты, когда мы объединим разнообразные тренировки на велосипеде, в которых мы будем чередовать интервальные тренировки со спокойной, длительной поездкой и будем заботиться о правильном питании

Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?

Мы уже ответили на вопрос, езда на велосипеде потеря веса. Мы можем подсчитать, сколько у нас уходит времени на сжигание жира , мы знаем, какой тип обучения использовать, но как объединить все это и составить недельный график?
Сжигание калорий на велосипеде не должно совпадать с ездой на велосипеде. Вам не нужно одеваться в спортивный костюм, надевать пульсометр и брить ноги. Отличный способ начать приключение на велосипеде, если у нас есть возможность, поехать на работу на велосипеде. В начале вам не нужно делать это каждый день, просто 1-2 раза в неделю. Это позволит вам построить базовое условие. Вернувшись с работы, мы можем немного продлить маршрут и сделать объезд. Однако в выходные дни у нас достаточно времени, чтобы позволить себе длительную поездку или более короткий перерыв.


Примерная интервальная тренировка на велосипеде должна длиться от 15 до даже 90 минут . В зависимости от уровня продвижения и состояния. Он состоит в переплетении интенсивных сегментов, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, короче с интенсивностями около 60% макс. Соотношения времени между высокой и низкой интенсивностью различны. Обычно не рекомендуется, чтобы отдых длился дольше, чем усилие. Классическим примером этого типа тренировок является 5x 6 минут тяжелой езды , 4 минуты отдыха (свободная езда). Обязательно предшествует хорошая разминка и охлаждение после завершения интервалов.

Краткое описание:


Несомненно, поездка худеет, но нужно помнить о хорошем распределении интенсивности, разнообразной диете и, прежде всего, регулярности. Стоит брать с собой бутылку с водой или изотонический напиток для каждой поездки или тренировки и что-нибудь поесть для долгой поездки.

Похожие

Как разработать мобильное приложение Fantasy Sports, такое как Dream11?
... ная игра, в которую играют с более угадывающим стилем. Также известная как лига Fantasy Sports, она, как правило, предлагает своим участникам бонус за регистрацию, денежные призы и массу удовольствия ». Dream11 - это имя, чрезвычайно популярное в наши дни. В лиге бесчисленные фэнтези спортивные мобильные приложения Это одно имя, которое успешно завоевало свою нишу среди
Проверьте, как мускулы пива сделаны!
... обенно для печени. Цирроз печени проявляется, в частности, в асците - скоплении жидкости. В этом случае необходимо обратиться к врачу за помощью, выполнить необходимые анализы и принять немедленное лечение. Пивная мышца, однако, не обязательно означает больную печень, когда вы уверены, что не употребляете слишком много алкоголя и жирной пищи. Вы можете обнаружить, что вы просто принадлежите к «худому толстому», то есть худому толстому человеку. Эти люди характеризуются низкой физической
Что делать, если вы попали в Gmail?
Почтовый ящик, предоставленный Google, является отличным инструментом для проверки электронной почты, а не только почтового ящика с окончанием gmail.com. К сожалению, как это иногда бывает с хорошими услугами, со временем существует предел, который невозможно преодолеть, и тогда вам нужно либо искать другое решение, либо начать платить. Я предложу третье решение сегодня. Ограничение бесплатных услуг Google для Google установлено в 15 ГБ. Этого недостаточно, но после нескольких лет интенсивного
Как продлить срок службы наждачной бумаги?
Грязный бесконечный пояс - на что это повлияет? Если хотя бы раз мы работали с бесконечным ремнем или наждачной бумагой, мы наверняка знаем, насколько быстро «забивается»
7 подарков на СВЯТОЙ праздник
... как правило, "мужские". Это могут быть названия, такие как: пособие для начинающих механиков, «Сделай сам» для тех, кто устойчив, или как стать идеальным мужем. Подумайте, если бы ситуация изменилась, разве вы не почувствовали бы себя обиженным и даже обиженным? Четвертое - небольшие украшения, такие как фоторамки и статуэтки. В то время как ren является первым примером, неприемлемым, в случае статуэток мы можем найти место для маневра. Это
9 лучших продуктов для похудения и как их есть
... нать. Они хотят знать, что есть, чтобы похудеть. Теория похудения проста. Ешьте здоровее. Ешьте меньше калорий. Но гораздо сложнее, когда вы пытаетесь применить это на практике. Это мои любимые продукты, которые способствуют снижению веса. Мало того, что эти продукты здоровы. Эти продукты являются: легко приготовить разносторонний вкусные Хотите легкий и вкусный план питания, чтобы помочь вам похудеть?
Как сжигать жир, теряя как можно меньше мышечной ткани?
... обенно за неделю) удивителен. Количество жира в организме уменьшилось на 1,5 кг, а мышечная ткань увеличилась на 0,2 кг. Однако вряд ли это выглядит именно так. При измерении весов этого типа вы всегда должны принимать на себя некоторые пределы погрешности, и окончательным судьей будет зеркало (плюс, возможно, измерение цепи). С другой стороны, даже если эта шкала показывает результаты, которые несколько отклоняются от реальности, но, сравнивая последующие измерения (сделанные на том же оборудовании),
Путевые советы, чтобы избежать боли в спине от сидения
Сообщение обновлено - 15 декабря 2014 г. Это время года, когда семьи путешествуют вместе, пары планируют уехать, пустые гнезда прорабатывают списки мест для посещения. Тяжело заработанный выходной, управление сбережениями, бронированием и частыми
Диета курильщика - что есть, чтобы бросить курить? - Блог для пациентов
Никотин и его действие на организм очень затягивает. Когда мы курим, он выделяет серотонин (гормон счастья), а также гормоны стресса - кортизол и адреналин (они вызывают повышение давления, частоты сердечных сокращений, стимуляцию, что вызывает подавление аппетита). Люди боятся бросить курить из-за возможности набрать вес. Но так ли это должно быть? Из-за теоретического действия
Роберт Левандовски заканчивает учебу! Вы не можете догадаться, какое направление он выбрал!
... как один из восьми выпускников. Однако он решил продолжить свое образование. Роберт изучает физическое воспитание в спорте с тренерской и управленческой специализацией. Закончив карьеру, он сможет подумать о том, чтобы стать тренером, - сказал профессор Славомир Вилк из Высшей школы спортивного образования, в которой он учится футболисту. - Роберт на последней строчке. Я пишу диссертацию на степень бакалавра ", - сказал профессор в беседе с газетой.
... наете магически светящиеся ватные шарики? Купить или сделать это самостоятельно? Вот в чем вопро...
... наете магически светящиеся ватные шарики? Купить или сделать это самостоятельно? Вот в чем вопрос. Ватные шарики или ватные шарики со светодиодной подсветкой делают удивительную карьеру в качестве украшения для дома и балкона. В чем их секрет? Универсальность использования для различных интерьеров и эффект слегка рассеянного света, который позволяет создавать уютную атмосферу где угодно. Посмотрите идеи для ватных шариков и выясните, какой из них будет работать для вас.

Комментарии

И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно?
И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно? Этот текст содержит всю основную информацию, с которой вам нужно начать. Конечно, до исчерпания этой темы еще далеко, но пришло время для «звездных» текстов. Рекомендуемые товары
Почему последний, так как он дебютировал как номер один?
Почему последний, так как он дебютировал как номер один? Потому что особенно с нами он прошел без особого эха, что очень жаль, потому что ему действительно есть чем гордиться! [showads ad = rek3] ВНЕШНИЙ ВИД И ДИЗАЙН LG G Watch - не самые красивые часы в мире. Еще - при столкновении с умными часами с круглыми циферблатами падает довольно бледно. Только Asus и его Zen Watches первого и второго поколения все еще как-то защищают себя с точки зрения дизайна, но
Но как вы можете гарантировать, что вы не собираетесь случайно перебрать все ваши данные и вернуться домой к счету в 800 долларов от вашего оператора?
Но как вы можете гарантировать, что вы не собираетесь случайно перебрать все ваши данные и вернуться домой к счету в 800 долларов от вашего оператора? Для начала - прочитайте наше руководство! Используя данные? Получить план. Если вы являетесь пользователем AT & T, Verizon или Sprint iPhone и планируете в любой момент своей поездки использовать сеть передачи данных для доступа в Интернет или использовать электронную почту, вам настоятельно
Что делать, чтобы упорствовать в новогодних резолюциях, как действовать, чтобы сделать его эффективным?
Что делать, чтобы упорствовать в новогодних резолюциях, как действовать, чтобы сделать его эффективным? Вы тоже задаете эти вопросы? Мы идем на помощь. Некоторое время назад мы предложили вам несколько программ тренировок, например, с использованием беговой дорожки. Не останавливайтесь на достигнутом, и давайте не будем обманывать себя, что самой беговой дорожки достаточно. Чтобы быть всесторонним - давайте добавим силовые тренировки! Следует признать, что мы не совсем сторонники тренировок
У вас недостаточно времени для строгой тренировки мышц или вы сильно страдаете от дряблого живота?
У вас недостаточно времени для строгой тренировки мышц или вы сильно страдаете от дряблого живота? Тогда позвольте нам проконсультировать вас и с нетерпением ждем индивидуального, оптимизированного решения. Как опытный, высококвалифицированный специалист по пластической и эстетической хирургии, доктор мед. Пейман Бурбор дает исчерпывающую консультацию по подтяжке живота и решает вашу проблему. Для получения дополнительной информации о вариантах лечения и хирургических методах, нажмите здесь:
Pl: Как вы оцениваете футбольный потенциал Firewall по сравнению с другими командами «Района»?
pl: Как вы оцениваете футбольный потенциал Firewall по сравнению с другими командами «Района»? G.Sz.: Команда команды состоит из игроков из Porąbka и окрестностей. Снаружи не так много игроков. Януш Циран прибывает из Бельско-Бяла, есть три мальчика из Писаржовице. Вот и все. Активисты отходят от модели, которая функционирует в клубе сравнительно недавно. Игроки не получают деньги за игру. Они получают бонусы
Зависит это от текста песни или от мелодии, или, возможно, решающую роль играет актуальность темы и потребности времени?
Зависит это от текста песни или от мелодии, или, возможно, решающую роль играет актуальность темы и потребности времени? Видимо, все это вместе является весомым и нужным. Однако когда в тексте стихотворения говорится о чем-то ласковое, задушевное, волнующее, то он рано или поздно станет песней. Так было и с известным романсом «Не спрашивай, чего у меня заплаканные глаза» Ивана Огиенко - историка, поэта, человека энциклопедических знаний, титанической трудолюбия и преданного патриота Украины.
Как вы думаете, он убедил ресторатора назвать бутерброд в его честь?
Как вы думаете, он убедил ресторатора назвать бутерброд в его честь? Колеса вверх Шак определенно был самым теплым человеком выходного дня, когда он продемонстрировал шубу в полный рост на вечеринке фанатиков в субботу. Мы не знаем, было ли это на самом деле подделкой, но мы не можем представить, сколько маленьких
Как настроить бизнес-модель, как Dream 11?
Как настроить бизнес-модель, как Dream 11? Объединившись с блестящая команда разработчиков мобильных приложений Вы можете создать сайт, который точно соответствует вашим требованиям. Команда экспертов поможет вам создать инновационное и уникальное приложение для вашего бизнеса Fantasy Sports. Выбор правильного партнера
Как вы решаете, где будет проходить пешеходная дорожка?
Как вы решаете, где будет проходить пешеходная дорожка? Кто и как решает, где иметь пешеходную дорожку, и сколько людей в час нужно пересекать, чтобы заложить пешеходную зебру? Каждый день пешеходы ...
Как вы пережили посещение центра заключения?
Как вы пережили посещение центра заключения? - Я христианин, и тогда вы должны посетить тех, кого вы знаете, кто в тюрьме. Но я не хочу никаких репрессий. На меня напали. Потому что вы поддерживаете своего друга? Да. Я не хочу вдаваться в подробности, говорит Стиг Ларссон. Это происходит на этой неделе понедельник: Решение районного суда оглашается, иски и дело. Затем зафиксированы
Велотренировка - интервалы или работа на кислороде?
Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?
Велотренировка - интервалы или работа на кислороде?
Велосипед замедляется?
Как часто вы ездите, чтобы похудеть на велосипеде?
Грязный бесконечный пояс - на что это повлияет?
Подумайте, если бы ситуация изменилась, разве вы не почувствовали бы себя обиженным и даже обиженным?
Эти продукты являются: легко приготовить разносторонний вкусные Хотите легкий и вкусный план питания, чтобы помочь вам похудеть?
Как сжигать жир, теряя как можно меньше мышечной ткани?
Но так ли это должно быть?
Другие новости по теме: