Путевые советы, чтобы избежать боли в спине от сидения

1. Как избежать боли в спине от сидения во время путешествий?
2. Двенадцать советов, чтобы избежать боли в спине от сидения:
3. _______________________________________________________________

Сообщение обновлено - 15 декабря 2014 г.

Это время года, когда семьи путешествуют вместе, пары планируют уехать, пустые гнезда прорабатывают списки мест для посещения. Тяжело заработанный выходной, управление сбережениями, бронированием и частыми полетными милями. Все это может быстро сойти с рельсов, если у вас закончится боль в спине, и вам будет слишком неудобно наслаждаться поездкой.

Как избежать боли в спине от сидения во время путешествий?

У каждого из нас, кто регулярно вылетает, есть личный режим путешествия и стратегии. Их обнаружение может занять много времени и много проб и ошибок. Это помогает получить указатели от экспертов, и один из тех, кого я привлек, - это хиропрактик, доктор Янис Прут.

Доктор Янис Прут

Она ежедневно видит пациентов с болью. Когда они готовятся к поездке, она помогает им подготовиться, но часто они возвращаются домой в худшем состоянии! Боль в спине от сидения - только одна из проблем, с которыми она помогает.

Двенадцать советов, чтобы избежать боли в спине от сидения:

1. Время перерыва - наши тела не предназначены для сидячих. Встаньте со своего места в самолете, чтобы ходить и растягиваться хотя бы раз в час. По дороге остановите машину и сделайте растяжку. При поездках с семьей частые перерывы действительно важны. Вы можете почувствовать толчок, чтобы продолжать движение и добраться до пункта назначения. Доктор Прут призывает свою семью добавить дополнительный час для поездки на перерывы. «Я делаю своего отца или кого бы то ни было, останавливайся и хожу вокруг».
2. Катаюсь с багажом - Тяга в порядке, но поменяйте руки и потяните другой рукой, когда вы об этом думаете. Когда вы не переключаете руки и постоянно отдаете предпочтение одной стороне, у одного плеча и руки возникает боль.

_______________________________________________________________________

Послушайте подкаст Gathering Road и интервью с доктором Янисом Прутом или скачать MP3, чтобы прослушать позже ,

_______________________________________________________________

Дополнительные советы, чтобы избежать боли в спине от сидения:

1. Кошельки - Ребята, выньте свой кошелек из заднего кармана - Сидя на кошельке, вырвитесь и изогните ту сторону тела, в которой вы обычно держите свой кошелек. Мышцы тянут, чтобы компенсировать это, и это может привести к боли.
2. Педаль газа - держите правую ногу прямо, а пальцы ног наклонены к небу. Старайтесь не наклонять правую ногу, чтобы расслабиться.
3. Клин - Когда вы сидите в машине или в самолете в течение длительного времени, под вами должен быть небольшой клин. Их можно заказать онлайн и иметь отверстие для крестца и копчика, которое снимает давление с нижней части спины. Клин немного больше сзади и меньше к коленям, что помогает уменьшить усталость поясницы.
4. Клин 2 - Сверните полотенце (и наденьте резиновые ленты на концы) в качестве клина, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
5. Клин 3 - Используйте свернутое полотенце вертикально, когда вы сидите. Наклонитесь к нему, что поможет сундуку немного раскрыться и вытянет спину. Поиграйте с позиционированием и посмотрите, что вам нравится.
6. Работа за столом - При работе в вашем офисе (или в вашем гостиничном номере) эргономика является огромной проблемой. Возьмите напарника или приятеля по путешествиям, сфотографируйте его, когда вы не обращаете внимания, и посмотрите, сможете ли вы отрегулировать свое положение для лучшего баланса и осанки. Напомните себе, что для коленей, бедер и локтей лучше всего иметь угол 90 градусов.
7. Поднос - При использовании ноутбука или электронного читателя в самолете: лучше всего приблизить монитор к уровню глаз. Положите книгу под ноутбук, чтобы поднять ее, затем используйте внешнюю клавиатуру на коленях, чтобы избежать синдрома запястного канала.
8. Сотовый телефон - будьте внимательны при использовании вашего мобильного телефона, не заставляйте шею сгибаться, странные скрученные углы. При отправке текстовых сообщений будьте осторожны с углом наклона шеи и держите телефон поднятым.
9. Опираясь - во время вождения вы можете опереться на подлокотник или дверь. Привычное наклонение не дружит с позвоночником. Если вы стройнее, наклейте двустороннюю клейкую ленту на ручку двери, чтобы при наклоне напоминать о необходимости остановиться. Придерживайтесь равновесия, но лучше не наклоняться вообще.
10. Скрещенные ноги - при скрещивании также выключайте и делайте это равномерно. Скрещивание ног может привести к боли в пояснице и бедрам.

Мы созданы для того, чтобы двигаться.

Доктору Пруту 98 лет. старый пациент, который ходит с тростью только из-за проблем с равновесием, но не использует ходунки или инвалидную коляску. Секрет? Она тренируется каждый день своей жизни и считает, что это ее ключ к долголетию.

«Движение - это жизнь для совместного». Мы должны продолжать двигаться в течение наших дней. Узнайте больше о работе Яниса на: www.chiropracticinsantee.com. Я надеюсь, что эти советы помогут вам избежать боли в спине от сидения.

Найдите другие книги и аудиозаписи для пассажиров и водителей по адресу: www.DrivetimeYoga.com

Похожие

Комментарии