Медицинский мяч - почему стоит тренироваться с мячом? Упражнения и тренировки с аптечкой. Как правильно выбрать мяч.

  1. Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
  2. Упражнения с мячом - преимущества
  3. Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?
  4. Лечебный мяч идеально подходит для укрепления основных мышц
  5. Тренируйтесь с мячом для медицины и улучшайте свою ловкость и координацию движений
  6. Упражнения с аптечкой
  7. Аптечка - как выбрать?
  8. Тренировка мяча:
  9. Тренировка с аптечкой - что нужно иметь в виду

Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?

Медицинский мяч, когда-то использовавшийся даже самим Гиппократом, является одним из инструментов, позволяющих развить силу и выносливость во время тренировок . Обычно рекомендуется людям, которым не хватает стандартных упражнений и которые ищут новые тренировочные стимулы. Тем не менее, шары имеют много других преимуществ. Они позволяют быстро тренировать все тело, позволяют худеть, повышают работоспособность и ловкость, тренируют мышцы.

Тренировка с медицинским мячом - одна из самых старых и эффективных тренировок . Уже 3000 лет назад его преимущества открывали древние персы или гладиаторы, готовившиеся к соревнованиям на арене. Во время упражнений с медицинским мячом мы задействуем множество мышечных групп одновременно, благодаря чему мы не только увеличиваем силу наших мышц, но и улучшаем состояние, координацию, эффективность, ловкость и выносливость.

Медицинский мяч - это инструмент, используемый как для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практически в каждом спортзале. В отличие от больших мячей для гимнастики, медицинский мяч настолько мал, что мы можем легко поймать его в руках, сохраняя при этом сильное и уверенное сцепление, но при этом достаточно жесткий, чтобы увеличить сложность упражнений и интенсивность тренировок. Дополнительным преимуществом мяча является тот факт, что он не царапает и не повреждает пол . Вес медицинских мячей варьируется от 2 до 12 кг.

Проверьте цены на лекарства шары

Упражнения с мячом - преимущества

Аптечный шар увеличит вашу взрывную силу

Медицинский мяч - идеальное устройство для создания взрывной силы . Динамическая сила (также называемая взрывной) - это способность генерировать как можно больше силы в кратчайшие сроки . Это неотъемлемый элемент фитнес-подготовки для многих спортивных дисциплин, таких как тяжелая атлетика, езда на велосипеде, бег, боевые искусства, футбол.

Взрывная сила определяет скорость наших движений, выносливость и ловкость . Он позволяет выполнять динамичные, быстрые движения, быстрые повороты всего тела, прыжки, удары и т. Д. Взрывную силу можно увеличить благодаря плиометрической тренировке , в которой используются взрывные движения. Каждое движение должно быть сделано как можно быстрее и в то же время с максимально возможной силой . Эти движения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, мышечную силу и скорость реакции. Добавляя медицинский мяч для плиометрических упражнений, мы значительно увеличиваем интенсивность упражнений, что позволяет увеличить нашу силу и мощь.

Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?

Существует много возможностей добавить мяч в это упражнение. Например, вы можете заменить простой присед на прыжок с медицинским мячом в руках. Другой пример - броски мяча на пол или стену с наибольшей силой.

Лечебный мяч идеально подходит для укрепления основных мышц

Лечебный мяч - идеальное устройство для укрепления мышц живота и стабилизации мышц туловища . Обычные хрусты заменяют те, которые используют, например, шарик с лекарством: шарик с шариком с лекарством в передней части груди или шарик с шариком с лекарством, удерживаемым за головой. Еще одно очень эффективное упражнение - положить шарик с лекарством из стороны в сторону с поднятыми ногами (широко известный как русский поворот).

Основные мышцы также будут укреплены путем выполнения таких упражнений, как вращение с помощью шарика с лекарством или вращение с помощью шарика с лекарством в передней части ноги.

Мяч также стоит добавлять в различные виды приседаний или погружений. Вместо традиционных приседаний выбирайте те, у которых мяч находится за грудью или над головой. Благодаря этому вы значительно увеличите интенсивность тренировок и стимулируете множество мышечных партий одновременно .

Конечно, прежде чем добавлять аптечку, важно освоить приемы базовых упражнений, таких как приседания, хрусты и т. Д.

Тренируйтесь с мячом для медицины и улучшайте свою ловкость и координацию движений

В отличие от других свободных весов, таких как штанги и гантели, медицинский мяч идеально подходит для броска. Чтобы улучшить свою ловкость и координацию, достаточно найти партнера по упражнениям, который сможет пройти, бросить мяч друг другу.

Аптечка также подходит для работы над способностью поддерживать равновесие. Вместо обычных отжиманий выбирайте алмазные насосы на аптечке. Это упражнение намного сложнее, чем у традиционных помпов, меньше устойчивости грунта, для чего мы опускаем руки, что затрудняет поддержание равновесия, благодаря чему мы укрепляем стабилизирующие мышцы.

Упражнения с аптечкой

Упражнения с мячами можно выполнять с кем-то или без. Они могут стать основой обучения, а также только дополнением.

Спектр практических упражнений по шариковой медицине очень широк. Как начинающие, так и продвинутые люди легко подберут упражнения, которые им подходят. Более того, в отличие от других видов свободных весов (таких как гантели, штанги, гантели с гирями) с мячом вы можете выполнять такие упражнения, как длинные броски, броски в стену, броски в руку. Большое разнообразие упражнений даст нашим мышцам дополнительные стимулы для роста, благодаря которым эффект от наших тренировок будет еще лучше. Ниже приведены примеры упражнений с мячом. Их описание и видео, представляющие технику исполнения, можно найти в Упражнение базы Фитоменто:

- приседания с шариком с лекарством, удерживаемым грудью, над головой, за головой,

- дефекты медицинского мяча,

- бросает медицинский мяч в стену,

- вращение медикамента,

- вращение лечебного мяча в передней части ноги,

- медицинские хрустящие шарики,

- положить шарик с лекарством из стороны в сторону с поднятыми ногами,

- алмазные отжимания на аптечке,

- отжимания одной рукой на мяче, другой на земле,

- бицепс с аптечкой,

- опуская мяч с головы до спины,

- прижимая лекарственный шарик вперед, стоя,

- сжимая аптечку, стоя,

- поднимая медицинский мяч вперед на прямых руках,

- вход на объект с медицинским мячом,

Мертвый шарик с аптечкой.

Аптечка - как выбрать?

Существует широкий ассортимент медицинских мячей разного веса, поэтому вы можете выбрать правильный, в зависимости от способностей практикующего. Однако не выбирайте слишком тяжелый мяч, который делает упражнение трудным или слишком легким, потому что тогда тренировка не принесет желаемых результатов. Вес мяча следует выбирать в соответствии с нашим уровнем развития и физической подготовкой. Новичкам рекомендуются шарики весом от 1 до 3 кг. С другой стороны, опытные игроки могут достать немного более тяжелые мячи от 4 до 12 кг.

В дополнение к весу, медицинские мячи могут также отличаться по способу их отделки. Есть резиновые шарики или, например, из искусственной кожи. Стоит обратить внимание, что выбранный нами мяч обладает нескользящими свойствами , что обеспечит лучшее сцепление и предотвратит неконтролируемое скольжение мяча во время тренировки. Если вы планируете тренировки не только в закрытом помещении, но и на улице, стоит подумать о выборе влагостойкого мяча , например, из синтетической кожи.

Проверьте цены на лекарства шары

Тренировка мяча:

Пример тренировки всего тела с помощью аптечного мяча (3 подхода, 10-12 повторений):

Разогрев не менее 10 минут

1. Насосы с одной стороны, используя медицинский мяч (грудь, бицепс, трицепс)

2. Надавливая медицинский мяч вперед, стоя (спина, плечи)

3. Приседания с мячом над головой (ноги, ягодицы, бедра)

4. Хрустит с помощью шарика с лекарством, удерживаемого за головой (живот)

Тренировка с аптечкой - что нужно иметь в виду

В отличие от некоторых устройств, шары обеспечивают безопасные захваты, броски, толчки и подъемы. Хотя во время упражнения вы должны сосредоточиться на силе и силе выброса, не забывайте о правильной технике, потому что неправильные упражнения могут привести к травме позвоночника. Вот почему стоит смотреть фильмы, например, в Упражнение базы Фитоменто это покажет вам, как выполнять упражнение. Если какое-либо из упражнений вызывает боль, вы должны оставить их.

Принимая решение тренироваться с медицинским мячом, следует также помнить о выборе правильного размера и веса мяча. Упражнения лучше всего начинать с более легких мячей и постепенно, с увеличением нашей физической формы и выносливости, увеличивать вес мяча. Вы также должны помнить, чтобы начать упражнения с надлежащей разминки и закончить серией упражнений на растяжку.

Текст: Катаржина Росяк, инструктор по бодибилдингу

Выберите медицинский мяч для себя Добавить в избранное

Похожие

Как разработать мобильное приложение Fantasy Sports, такое как Dream11?
... скольку термин сокращается сам по себе, Fantasy Sports разработан, чтобы испытать лучшее чувство спорта. Это виртуальная игра, в которую играют с более угадывающим стилем. Также известная как лига Fantasy Sports, она, как правило, предлагает своим участникам бонус за регистрацию, денежные призы и массу удовольствия ». Dream11 - это имя, чрезвычайно популярное в наши дни. В лиге бесчисленные
Проверьте, как мускулы пива сделаны!
... для здоровья? Индивидуальные планы диета и тренировки -23 кг
... упражнения для ног могут помочь ускорить обмен веществ . Мышцы нуждаются в значительной дозе энергии...
... упражнения для ног могут помочь ускорить обмен веществ . Мышцы нуждаются в значительной дозе энергии не только для работы, но и для их поддержания. Таким образом, тренировка ног приводит к увеличению мышечной массы и, следовательно, к повышению уровня сжигания жира даже в состоянии покоя. Также читайте: Приседания - упражнения с участием до 250 мышц.
Скалолазание: как это работает и почему оно популярно
Скалолазание (гм) набирает популярность за последние 20 лет. Многие люди думают, что когда-нибудь (кашель) поднимется на высоту активного отдыха, такого как бег трусцой и рыбалка, которые, основываясь на исследованиях
4 недели до больших ног
В течение следующих четырех недель давайте уберем рубашки без рукавов и дадим отдохнуть любимой верхней части тела. Потому что у тебя есть большие приоритеты, друг. По крайней мере, вы должны иметь. Видите эти два бледных, болезненно выглядящих палки для палаток, торчащие из-под ваших шорт? Это твои ноги, и всем до боли очевидно, что ты их игнорировал. К сожалению, вы не одиноки. И у парней есть извинения за то, что они отложили свои ноги на задний план. У младших
9 лучших продуктов для похудения и как их есть
... се хотят знать. Они хотят знать, что есть, чтобы похудеть. Теория похудения проста. Ешьте здоровее. Ешьте меньше калорий. Но гораздо сложнее, когда вы пытаетесь применить это на практике. Это мои любимые продукты, которые способствуют снижению веса. Мало того, что эти продукты здоровы. Эти продукты являются: легко приготовить разносторонний вкусные Хотите легкий и вкусный план питания, чтобы
Как продлить срок службы наждачной бумаги?
... для утилизации; - теплая полоса или бумага будут нагревать заготовку, что может оставить на ней стойкие следы, которые невозможно удалить. Поэтому мы можем тратить всю нашу работу. Какие материалы больше всего забивают наждачную бумагу? Процесс постепенного засорения
Евровидение-2007: букмекеры надеяться, что Сердючка проиграет
Клиенты европейских букмекерских контор уверены, что победу на "Евровидении-2007" получит песня Danzing Верки Сердючки (Андрея Данилко), представляющая Украину. Крупнейшая британская букмекерская контора William Hill в среду
Изучение от SuperMemo - обзорная платформа - KlaudynaMaciag.pl - разработка, фриланс, блоггинг
Много лет назад языковые курсы SuperMemo на дисках были, вероятно, первыми, с которыми мне пришлось столкнуться, когда я решил изучать языки самостоятельно. Я вспоминаю эти приключения с любовью, потому что платформа была очень дружелюбной, а сама система подталкивала меня к тому, чтобы я настолько усердно тренировался, что человек мог обнаружить в себе энтузиазм по изучению языков и выяснить, что изучение их не должно включать в себя школьные занятия, но может быть различным. и интересно.
Барселона против Реал Мадрид: 5 причин, почему трудно поверить, что Давид Вилья оскорбил ислам
БОЛЬШАЯ БОЙ Шумиха, созданная в сети и на сайтах социальных сетей после 2-го этапа Суперкубка Испании, была безумной. Сеть больше беспокоилась о ссоре между игроками в умирающие моменты игры, а не о самом результате. Это было все
Берратор - отзывы и как использовать и где купить
... средствах для похудения, которые позволяют заметить первые эффекты применения через 3-4 дня. В то же время вам совсем не нужно избавляться от спортзала и ограничивать количество пищи до необходимого минимума - умеренная диета и физические усилия в сочетании с поддержкой BERRATOR позволят вам добиться отличных результатов! Хотите узнать больше о BERRATOR? Около 300 миллионов человек страдают от ожирения во всем мире. Более полутора миллиардов взрослых имеют избыточный вес, некоторым из них

Комментарии

Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение?
Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение? Вот все, что вам нужно знать о True Tone. Дисплей Apple True Tone: как он работает? MacBook Pro, iPad Pro, iPhone 8 и iPhone X оснащены сенсорами, которые измеряют цвет и яркость окружающего освещения. Затем устройство использует эту информацию для настройки своего дисплея, поэтому оно может корректировать точку белого и освещенность в зависимости от освещения окружающей среды, чтобы отображать правильные
Кто и как решает, где иметь пешеходную дорожку, и сколько людей в час нужно пересекать, чтобы заложить пешеходную зебру?
Кто и как решает, где иметь пешеходную дорожку, и сколько людей в час нужно пересекать, чтобы заложить пешеходную зебру? Каждый день пешеходы ... Бразилия отменяет визы для граждан
Почему последний, так как он дебютировал как номер один?
Почему последний, так как он дебютировал как номер один? Потому что особенно с нами он прошел без особого эха, что очень жаль, потому что ему действительно есть чем гордиться! [showads ad = rek3] ВНЕШНИЙ ВИД И ДИЗАЙН LG G Watch - не самые красивые часы в мире. Еще - при столкновении с умными часами с круглыми циферблатами падает довольно бледно. Только Asus и его Zen Watches первого и второго поколения все еще как-то защищают себя с точки зрения дизайна, но
Многие скажут, что то, что он сделал, было сумасшествием, и вы знаете что?
Многие скажут, что то, что он сделал, было сумасшествием, и вы знаете что? ЕСЛИ это безумие, что немногие с большим количеством яиц могут это сделать, кто-то, кто не знает предела и стремится постоянно улучшаться. Пусть все сообщество даст ему
Что искать, как противодействовать, что делать?
Что искать, как противодействовать, что делать? Как помочь своим близким в этой ситуации? Считается ли решение больного о прекращении жизни сознательным? Эти вопросы были в моей голове последние 16 лет. Каждый из друзей Тома испытывает большее или меньшее чувство вины. Мой останется со мной навсегда. Наша последняя встреча состоялась за несколько дней до Рождества. Томек молчит, серьезен, но, как всегда, радушен. Он поделился своим решением купить
Как выбрать платье XXL для свадьбы фигуре?
Как выбрать платье XXL для свадьбы фигуре? Плюс размер платья на свадьбу должен идеально соответствовать фигуре. Ряд срезов позволяет подобрать модель к фигуре таким образом, чтобы выявить ее сильные стороны и скрыть недостатки. Высококачественные материалы также делают это в правильном платье для пушистой свадьбы, каждая леди будет выглядеть чувственной. Лучшие стили почти подрезаны по размеру, что обеспечивает комфорт и элегантность. На вопрос, как
В чем заключается необходимость создания футбольной команды в Житомире, почему именно в формате коммунального предприятия и что об этом думают футбольные болельщики?
В чем заключается необходимость создания футбольной команды в Житомире, почему именно в формате коммунального предприятия и что об этом думают футбольные болельщики? Ответы на эти и другие вопросы дали представители городской власти и футбольного сообщества города. 100-летняя история житомирского футбола История житомирского футбола берет свое начало еще с 1912 года. Тогда была создана команда «Сокол» и «Унион», на базе которых сборная Житомира успешно выступала
Что такое артроскопия и каковы ее преимущества?
Что такое артроскопия и каковы ее преимущества? Артроскопия является минимально инвазивной процедурой, которая занимает значительное место в нашей обычной ортопедической и травматологической практике, потому что она щадящая и имеет быстрый клинический эффект, конечно же, в руках опытного хирурга. Это полностью стерильная процедура, при которой с помощью прямого визуального контроля проводится диагностика и хирургическое лечение внутрисуставных травм плеча, колена, голеностопного
Как использовать SuperMemo?
Как использовать SuperMemo? Мы смотрим в начале каталог курсов SuperMemo Мы выбираем интересующий нас язык и назначенный ему курс. Каждый из курсов имеет отдельную подстраницу, содержащую подробную информацию о ней: После регистрации на выбранный курс, вы можете перейти
И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно?
И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно? Этот текст содержит всю основную информацию, с которой вам нужно начать. Конечно, до исчерпания этой темы еще далеко, но пришло время для «звездных» текстов. Рекомендуемые товары
Почему вы думаете почему?
Почему вы думаете почему? Потому что молоко не должно быть включено в рацион кошки и, следовательно, природа не приспособила кошку к приобретению этого вида пищи. Однако кошки на заднем дворе часто крали молоко, которое хозяин только что доил. Однако они не делали этого, чтобы есть, даже пить. Они сделали это для удовольствия. Да, эти женщины едят так же, как жирное и калорийное коровье молоко. Люди, которые ценили полезность кошек на ферме, наблюдая за их поведением, признавали,

Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
Как использовать медицинский мяч для взрывных упражнений?
Аптечка - как выбрать?
Для здоровья?
Видите эти два бледных, болезненно выглядящих палки для палаток, торчащие из-под ваших шорт?
Какие материалы больше всего забивают наждачную бумагу?
Хотите узнать больше о BERRATOR?
Но что такое True Tone, что делает True Tone и как он улучшает отображение?
Дисплей Apple True Tone: как он работает?
Кто и как решает, где иметь пешеходную дорожку, и сколько людей в час нужно пересекать, чтобы заложить пешеходную зебру?