Тренировка ног. Упражнения для ног. Прочность, эффективность, скорость. 5 причин, почему вы должны практиковать мышцы ног.

  1. Упражнения для мышц ног. Почему стоит практиковать ноги?
  2. 1. Тренировка ног влияет на быстрый обмен веществ и ускоряет сжигание жира
  3. 2. Лучший эффект в наращивании мышечной массы - тренировка ног и рост мышц по всему телу
  4. 3. Тренировка мышц ног - фитнес, скорость, выносливость.
  7. Упражнения для ног и ягодиц
  8. Упражнения для ног без снаряжения
  9. 1.Przysiady
  10. 2. Приговоры
  11. 3. Пальцевые суставы
  13. 5. Стул возле стены
  14. 6. Выпрямление и сгибание ног в подпорке
  15. Упражнения для ног и ягодиц с аптечкой:
  16. Упражнения для ног и ягодиц со штангой:
  17. Упражнения для ног и ягодиц с гантелями:
  18. Тренировка ног дома
  19. Тренировка ног без экипировки - толчки

Эффективность, скорость, выносливость - только сильная спина и ваяемый живот не обеспечат этого. Именно мышцы ног образуют фундамент человеческого тела, позволяя нам ходить, бегать или прыгать. Упражняя только верхние части тела, мы можем получить эффект «шести пакетов» на живот, сильные руки или широкую грудь, но является ли наша цель непропорциональным силуэтом - сильный мускулистый топ, поддерживаемый на тонких, слабых ногах?

Упражняя только верхние части тела, мы можем получить эффект «шести пакетов» на живот, сильные руки или широкую грудь, но является ли наша цель непропорциональным силуэтом - сильный мускулистый топ, поддерживаемый на тонких, слабых ногах

Тренировка ног. Рис. Fotolia

Ноги - самый часто пропускаемый элемент в силовых тренировках. Сосредоточив внимание на разгибании груди или вырезании идеального живота, мы оставляем тренировку ног в конце и, в результате, часто забываем об этом. Однако, чтобы получить пропорциональную фигуру и крепкие, крепкие бедра, стоит добавить несколько упражнений в наш план тренировок.

Упражнения для мышц ног. Почему стоит практиковать ноги?

1. Тренировка ног влияет на быстрый обмен веществ и ускоряет сжигание жира

Мышечные ноги - одна из самых больших мышечных частей нашего тела. Поэтому их работа требует от организма значительных усилий и потребления большого количества энергии и калорий. Таким образом, тренировка ног может повлиять на лучшие результаты в снижении жировых отложений. Более того, регулярные упражнения для ног могут помочь ускорить обмен веществ . Мышцы нуждаются в значительной дозе энергии не только для работы, но и для их поддержания. Таким образом, тренировка ног приводит к увеличению мышечной массы и, следовательно, к повышению уровня сжигания жира даже в состоянии покоя.

Также читайте: Приседания - упражнения с участием до 250 мышц.

2. Лучший эффект в наращивании мышечной массы - тренировка ног и рост мышц по всему телу

Упражнения для больших групп мышц приводят к увеличению выработки гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, которые влияют на развитие мышц по всему телу. Тестостерон влияет, помимо прочего, как на увеличение мышечной массы и силы, уменьшение жира в организме, так и на снижение побочных эффектов кортизола (избыток кортизола может вызвать уменьшение мышечной массы). Гормон роста, как и тестостерон, оказывает положительное влияние на рост и силу мышц. Это также увеличивает способность восстанавливать мышцы и суставы.

Гормон роста и тестостерон попадают в кровоток и распределяются по всему организму. Таким образом, увеличение мышечной массы происходит не только в упражнении, но и в других частях тела . Поскольку мышцы бедер являются одной из крупнейших групп мышц человека, физические упражнения на ногах естественным образом приводят к разделению повышенной дозы гормона роста и тестостерона. Тем не менее, устранение упражнений для такой значительной мышечной части уменьшит производственную мощность ранее упомянутых гормонов. Регулярные тренировки ног, следовательно, приведут не только к развитию мышц нижней части тела, но также окажут положительное влияние на рост мышечной ткани по всему телу и, следовательно, на улучшение тренировочных эффектов. Поэтому, даже если нашим приоритетом является расширение верхних частей мышц, и мы хотим, чтобы результаты наших тренировок были лучшими, мы не должны забывать о тренировках ног.

3. Тренировка мышц ног - фитнес, скорость, выносливость.

Упражнения для ног значительно повысят нашу физическую форму и скорость - мы сможем бегать быстрее и дольше, а интенсивная езда на велосипеде или подъем в гору остановит нас так быстро. Укрепление мышц ног будет полезно не только профессиональным спортсменам. Это также окажет положительное влияние на нашу выносливость во время повседневных дел, таких как возвращение с работы или подъем по лестнице. Более того, сильные мышцы ног, увеличение общей силы тела - поднятие тяжестей, перемещение дивана и т. Д. Задачи будут намного проще.

4. Сильные ноги меньше риск получения травмы

Упражнения для ног не только увеличивают мышечную силу и ускоряют обмен веществ. Эти упражнения могут снизить риск получения травмы . Правильно выполненная тренировка ног может укрепить коленные суставы, предотвращая будущие травмы. Именно двуглавые мышцы и четырехглавые мышцы окружают и защищают наше колено. Более того, упражнения с участием мышц ног влияют на увеличение и поддержание плотности костей. Это, однако, приводит к снижению риска остеопороза.

5. Равномерно разработанный силуэт

Если мы заботимся о равномерно расширенной фигуре, мы не должны забывать о тренировке ног. Упражняя верхние части тела, мы можем получить «решетку» на животе, широких стержнях или сильно развитой груди, но в сочетании со слабыми тонкими ногами фигура будет казаться непропорциональной.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения, описанные ниже, просто выбраны из многих, которые позволяют лепить и укреплять нижние конечности. Чтобы узнать больше об упражнениях на нижней и верхней частях тела, а также увидеть более подробные описания и видео, представляющие это упражнение, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Упражнения для ног без снаряжения

Существует целый ряд эффективных упражнений для ног, которые можно выполнять, используя только вес своего тела.

1.Przysiady

Приседания представляют собой одно из самых эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц. Это одно из основных функциональных тренировочных упражнений, имитирующих многие движения, которые мы выполняем каждый день, например, сидя на стуле, наклоняясь над предметом, лежащим на полу и т. Д. Дополнительным преимуществом приседаний является тот факт, что в них задействованы не только мышцы ног. и ягодицы, также укрепляют мышцы живота и спины.

При выполнении классического приседания важно, чтобы пятки всегда были на земле, а спина оставалась прямой, особенно в поясничной области.

Есть много видов приседаний:

  • Приседания без нагрузки

  • Приседания со сложенными руками за головой

  • Присядьте руками прямо над головой

  • Приседание большого сумо

  • Приседание на одной ноге

  • Приседание на одной ноге с другой на спине поддерживается

  • Приседания во главе

  • Приземистый прыжок

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

2. Приговоры

Советы - еще одно очень эффективное упражнение для ног и ягодиц. Упражнение состоит в том, чтобы выполнить шаг вперед, поставив одну ногу впереди другой так, чтобы колено передней ноги находилось над ступней, а пятка задней ноги поднималась над землей. Обе ноги должны быть согнуты в колене. Передняя нога (расположена спереди) должна достигать 90 градусов.

3. Пальцевые суставы

В этом упражнении задействованы в основном мышцы голени. Исходное положение будет прямым, ноги слегка разведены, прямые в коленях. Упражнение заключается в переносе веса тела с полной ноги на пальцы ног. Движение должно быть медленным и точным.

  • Восхождение на пальцы обеих ног

  • Одноногие пальцы

  • Пальцы ног на широких полусидях

4. Поднятие бедер в положение спины / спины

Это очень хорошее упражнение для мышц ягодиц, которое мы можем выполнять практически где угодно. Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях. Упражнение состоит в подъеме туловища, а также нижней части спины с одновременным выпрямлением бедер, так что бедра, бедра и спина образуют прямую линию.

  • Поднять бедра в спину

  • Поднятие бедер в поддержку со спиной

  • Подняв бедра в опору спиной на одну ногу

  • Подъем бедер в спину, лежа с поднятой ногой

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

5. Стул возле стены

Это упражнение состоит в том, чтобы занять позицию, имитирующую сидение в кресле. Спина должна опираться на стену, а угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять 90 градусов. Упражнение заключается в том, чтобы сохранить свою позицию в течение определенного периода времени.

6. Выпрямление и сгибание ног в подпорке

7. Опираясь на ногу лежа на боку или в стуле

8. Вход на объект

9. Прыжки с трамплина на объекте

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Чтобы повысить интенсивность тренировок и одновременно задействовать верхнюю часть тела, стоит делать приседания с дополнительной нагрузкой в ​​виде гантелей, медицинских мячей или штанг.

Упражнения для ног и ягодиц с аптечкой:

  • Приседания с медицинским мячом на груди
  • Приседать с мячом в прямые руки
  • Приседать за головой с мячом
  • Приседать с мячом над головой
  • Приседайте впереди, держа над головой мяч для лекарств
  • Вход на объект с аптечкой
  • Физические дефекты мяча

Проверьте цены на шар медицины

Упражнения для ног и ягодиц со штангой:

  • Приседания со штангой спереди на плечах
  • Приседания со штангой над головой
  • Приседания со штангой на спине
  • Предложения штангой
  • Вход на объект со штангой на плечах
  • Восхождение на обе ноги со штангой на спине

Проверьте цены на грифоны и штанги

Упражнения для ног и ягодиц с гантелями:

  • Приседания с гантелями держатся за грудь
  • Присядьте большой сумо с гантелями
  • Приговоры с гантелями
  • Восхождение на пальцы обеих ног с гантелями в руках
  • Одноногие пальцы ног с гантелями в руках
  • Вход на объект с гантелями в руках

Проверьте цены на гантели

Для более подробного описания и видео, демонстрирующего вышеупомянутые упражнения, посетите базу данных упражнений Fitomento.

Тренировка ног дома

Чтобы эффективно тренировать ноги, вам не обязательно нужен билет в спортзал. Вы можете легко провести эффективную тренировку ног дома без какого-либо дополнительного оборудования. Ниже мы представляем тренировку ног, используя только вес вашего тела.

Тренировка ног без экипировки - толчки

Тренинг включает в себя следующие упражнения:

  • Приседания без нагрузки с руками, сложенными за голову 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания с 3-мя прыжками за 12 повторений
  • Приседать с большой суммой из 4 подходов по 15 повторений
  • Подсказки для стороны 4 комплекта по 10 повторений (для каждой ноги)
  • Пальцы на пальцах ног в широком подпараде 4 комплекта по 20 повторений
  • Восхождение на пальцы обеих ног 4 подхода по 20 повторений

Сначала выполните все серии упражнений, а затем переходите к следующему. Между каждой серией делайте перерывы около 30-40 секунд.

Если вы хотите оживить и в то же время повысить эффективность своих тренировок, вы можете использовать дополнительную нагрузку в виде свободных весов, таких как: гантели, штанги и медицинские шары. Вам следует подумать о том, чтобы обогатить свой домашний спортзал упомянутым оборудованием, поскольку оно позволяет выполнять серию упражнений не только на ногах, но и на других мышечных частях. Гантели или медицинский мяч не занимают много места. Более того, их покупка не требует больших затрат, особенно когда мы сравниваем их стоимость с ценами на билеты в спортзал. Однократная покупка оборудования может оказаться выгодной инвестицией, потому что это разовые расходы, позволяющие нам тренироваться дома, в то время как мы должны платить за посещение тренажерного зала каждый месяц.

Также прочитайте:

Приседания на корточках - техника и преимущества приседа с прыжком

Нижние части под контролем. ABT обучение.

Калистеника - это преимущества тренировок с весом собственного тела.

Добавить в избранное

Похожие

4 недели до больших ног
... ноги, и всем до боли очевидно, что ты их игнорировал. К сожалению, вы не одиноки. И у парней есть извинения за то, что они отложили свои ноги на задний план. У младших братьев это обычно ошибочная попытка привлечь представительниц слабого пола - идея о том, что развитие массивных грудных мышц, толстой спины и (не дай Бог) пресса с шестью пачками волшебным образом приведет к появлению суккулентных кроликов для фитнеса с силиконовым наполнением. вокруг, как какой-то загорелый
Какие сжигатели жира являются лучшими?
... тренировка, которые являются наиболее важными факторами, гарантирующими наш успех. Однако бывает, что, несмотря на наши старания и усилия, мы не можем достичь фигуры мечты. Если вам не хватает физической активности или вы иногда едите кусок пирога, это не проблема, но это начинается, когда вы не видите последствий и теряете мотивацию продолжать работу.
Тренировка на дому по недельному графику [тренер Камиль Пазуча]
... упражнения для дома. Еженедельный план упражнений дома без снаряжения. Подготовленный план обучения является всеобъемлющим. На клетку, бицепс и живот для упражнений без снаряжения. Тренировочные поля должны быть сделаны дома. Упражнения просты и для всех, включая начинающих. Правда, я представляю и предлагаю более продвинутые варианты, но вы будете удивлены, насколько быстро вы начнете менять свою подготовку. Я прогнозировал в базовом варианте три
... для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практ...
... для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практически в каждом спортзале. В отличие от больших мячей для гимнастики, медицинский мяч настолько мал, что мы можем легко поймать его в руках, сохраняя при этом сильное и уверенное сцепление, но при этом достаточно жесткий, чтобы увеличить сложность упражнений и интенсивность тренировок. Дополнительным преимуществом мяча является тот факт, что он не царапает
Как набрать мышечную массу?
... ивания мышечной массы можно очень легко понять (с практической точки зрения). Осознание того, как растут мышцы, является основой для построения соответствующего плана тренировок и плана питания. сочетания Это довольно длинный текст , поэтому, если вы заинтересованы, например, просто «добавлением массы к весу» или «тренировкой массы к весу», то вы можете перейти прямо к части текста, нажав на ссылки ниже. Тренировка
Барселона против Реал Мадрид: 5 причин, почему трудно поверить, что Давид Вилья оскорбил ислам
... ного Твиттера, и любые заявления, приписываемые ему и утверждающие, что он Месут Озил, являются фальшивыми. Пожалуйста, RT, ваш саам». Тот факт, что аккаунт Озила в твиттере был фальшивым, означает, что Озил до сих пор ничего не говорил о своей ссоре с Дэвидом Вилья на публике, и от Озила до сих пор нет никаких объяснений. 2) Дэвид Вилья имеет 3 товарищей по команде У Дэвида Вилья три товарища по команде - мусульманин Ибрагим Афеллай, Сейду Кейта и Эрик
Что делать, если вы попали в Gmail?
Почтовый ящик, предоставленный Google, является отличным инструментом для проверки электронной почты, а не только почтового ящика с окончанием gmail.com. К сожалению, как это иногда бывает с хорошими услугами, со временем существует предел, который невозможно преодолеть, и тогда вам нужно либо искать другое решение, либо начать платить. Я предложу третье решение сегодня. Ограничение бесплатных услуг Google для Google установлено в 15 ГБ. Этого недостаточно, но после нескольких лет интенсивного
Пусть старые стены Марракеша расскажут об этой победе!
В тот момент, когда Эфенберг попадает в стойку, Роланд Фолфарт ждет, чтобы мяч врезался в сетку, а Маракана слышит только укус полицейской ящерицы. В тот момент, когда Деян Станкович находит свалку и пьет сеть германо-чешской коалиции, или, может быть, тот эпизод, когда Йович идет копать Фернана Кута и попадает в сеть Витторио Байя . Все
Упражнения для бегунов на животе и спине
... для бегунов на крепком животе. Рисунок Магды Островской-Доленговской назад Укрепление - лягте на живот, скрестите руки под лбом и поднимите туловище вверх. Задержитесь в этом положении на 10 - 20 секунд и повторите это 3 раза. Растяжка - лежа на животе, положите руки на землю рядом с плечевыми суставами. Используя в основном силу нижних частей спины и предплечий, поднимите колготки вверх, не отрывая бедер от земли.
10 причин, по которым Валентино Росси любят многие поклонники MotoGP
... итается вершиной гонок на мотоциклах, MotoGP имеет 18 гонок гран-при, проводимых в разных странах каждый год"> IMAGE Yamaha Racing Считается вершиной гонок на мотоциклах, MotoGP имеет 18 гонок гран-при, проводимых в разных странах каждый год. И вот уже несколько лет только одно число и один цветовой оттенок доминируют в море поклонников, которые неукоснительно следят за MotoGP. Вы увидите светящийся желтый
«Договорись со мной»: одна корзина и три успешных знакомства
... ного фильма убедило одного из певцов? К сожалению, допуск поздно вставать не работал как магнит. Все участники нажали кнопку, которая загорелась красной лампочкой. "Blackout". Шимон в сопровождении громового «па, па, па» попрощался с программой. - У женщин в Польше лучшее чувство юмора, но не у тех, кто был здесь, - призналась участница.

Комментарии

И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно?
И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно? Этот текст содержит всю основную информацию, с которой вам нужно начать. Конечно, до исчерпания этой темы еще далеко, но пришло время для «звездных» текстов. Рекомендуемые товары
Почему вы думаете почему?
Почему вы думаете почему? Потому что молоко не должно быть включено в рацион кошки и, следовательно, природа не приспособила кошку к приобретению этого вида пищи. Однако кошки на заднем дворе часто крали молоко, которое хозяин только что доил. Однако они не делали этого, чтобы есть, даже пить. Они сделали это для удовольствия. Да, эти женщины едят так же, как жирное и калорийное коровье молоко. Люди, которые ценили полезность кошек на ферме, наблюдая за их поведением, признавали,
Итак, почему снова ноги?
Итак, почему снова ноги? Большая верхняя часть тела в сочетании с анемичным развитием ног - это самое смешное зрелище со времен подтяжек с шортами, но если этого все еще недостаточно, чтобы посадить вас в стойку для приседаний, рассмотрите следующие преимущества для тренировки ног: Больше везде. Движения, используемые в серьезных тренировках ног, вызывают значительный анаболический ответ, который затрагивает все тело. Поэтому, если большая верхняя часть тела остается
Вы жаждете каких-то нетрадиционных действий и эпических, а иногда и не очень эпических концепций?
Вы жаждете каких-то нетрадиционных действий и эпических, а иногда и не очень эпических концепций? Тогда не стесняйтесь! Давайте продолжим наше континентальное путешествие в потрясающий город Будапешт, а мы посмотрим на Венгрию . Венгрия входит в группу стран, дебютировавших в 1994 году, и хотя они никогда не побеждали, они особенно хорошо себя чувствуют на Евровидении и пропустили финал только в двух случаях (в 2008 и 2009 годах). Есть много причин любить Magyarország на
Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
Почему стоит практиковаться с медицинским мячом? Медицинский мяч, когда-то использовавшийся даже самим Гиппократом, является одним из инструментов, позволяющих развить силу и выносливость во время тренировок . Обычно рекомендуется людям, которым не хватает стандартных упражнений и которые ищут новые тренировочные стимулы. Тем не менее, шары имеют много других преимуществ. Они позволяют быстро тренировать все тело, позволяют худеть, повышают работоспособность
Подробнее о здоровье читайте в статье: « Почему мы должны спать в полной темноте?
Почему стоит практиковаться с медицинским мячом? Медицинский мяч, когда-то использовавшийся даже самим Гиппократом, является одним из инструментов, позволяющих развить силу и выносливость во время тренировок . Обычно рекомендуется людям, которым не хватает стандартных упражнений и которые ищут новые тренировочные стимулы. Тем не менее, шары имеют много других преимуществ. Они позволяют быстро тренировать все тело, позволяют худеть, повышают работоспособность
Чувствуете ли вы себя как дома уже в Польше?
Чувствуете ли вы себя как дома уже в Польше? Какой у вас визит к нам? У меня определенно была выставка в Варшаве с проектом "Sabine" в Вашей галерее ... Потом было шоу в Кракове и Конине. Тогда Бельско Бяла ... ... И в последний раз в Варшаве всего 5 лет назад. Было также путешествие по северной Польше во время реализации сериала «Прибытие и отъезд». Такая дорога в Москву. Но вы знаете, я даже не успел посмотреть и отредактировать эти картинки. На самом
Знаете ли вы, когда в последний раз команда выходила в финал пять лет подряд?
Знаете ли вы, когда в последний раз команда выходила в финал пять лет подряд? Я не знаю точного ответа, вы можете посмотреть его. (Ответ: «Селтикс» ходили 10 лет подряд, с «57 до 66»; «Лейкерс» (с 82 по 85) и «Селтикс» (с 84 по 87) - четыре раза подряд.) Ни одна из знаковых команд современной эпохи этого не сделала. Не Быки, Шпоры, Лейкерс, Селтикс 80-х. Есть причина. Это сложный вызов. Лето становится все короче, команды становятся все лучше и лучше. Мотивация получить первый
Но как вы можете гарантировать, что вы не собираетесь случайно перебрать все ваши данные и вернуться домой к счету в 800 долларов от вашего оператора?
Но как вы можете гарантировать, что вы не собираетесь случайно перебрать все ваши данные и вернуться домой к счету в 800 долларов от вашего оператора? Для начала - прочитайте наше руководство! Используя данные? Получить план. Если вы являетесь пользователем AT & T, Verizon или Sprint iPhone и планируете в любой момент своей поездки использовать сеть передачи данных для доступа в Интернет или использовать электронную почту, вам настоятельно
Как вы решаете, где будет проходить пешеходная дорожка?
Как вы решаете, где будет проходить пешеходная дорожка? Кто и как решает, где иметь пешеходную дорожку, и сколько людей в час нужно пересекать, чтобы заложить пешеходную зебру? Каждый день пешеходы ...
Чтобы понять создание алюминиевой упаковки, мы должны понять, почему она была изобретена?
Чтобы понять создание алюминиевой упаковки, мы должны понять, почему она была изобретена? Для начала этой истории мы можем принять 1795 год. Именно тогда возникла необходимость изобрести метод сохранения продовольствия для армии. Французское правительство во главе с Наполеоном предложило приз в 12 000 франков каждому, кто решит эту проблему. Надо было ждать 14 лет решения, когда Николас Апперт изобрел современный метод консервации. Тем не менее, первый патент на саму упаковку, представляющую
Почему стоит практиковать ноги?
Почему стоит практиковать ноги?
Ного фильма убедило одного из певцов?
И так как вы не хотели читать это, почему вы хотите написать мне обратно?
Почему вы думаете почему?
Итак, почему снова ноги?
Вы жаждете каких-то нетрадиционных действий и эпических, а иногда и не очень эпических концепций?
Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
Почему стоит практиковаться с медицинским мячом?
Другие новости по теме: