Упражнения для бегунов на животе и спине

  1. Рис. Istockphoto.com
  2. Упражнения для бегунов на крепком животе. Рисунок Магды Островской-Доленговской
  3. Упражнения для бегунов на спине. Рисунок Магды Островской-Доленговской
  4. Упражнения для бегунов на ягодицах. Рисунок Магды Островской-Доленговской

Рис

Рис. Istockphoto.com

Во время бега мы развиваем только часть мышц нижних конечностей - в основном икры и ягодицы, и забываем о противоположных мышцах: четырехглавой мышце голени. Дисбаланс между ними также может привести к травме. Забытая верхняя часть тела (живот, спина, плечевой пояс) также нуждается в укреплении, от этих мышц зависит правильный силуэт бегуна .

Следует помнить, что более сильные и более растянутые мышцы спортсмена влияют на его потенциал и лучшие результаты . Улучшение гибкости значительно снижает риск травм, в том числе деформации и разрывы. Постепенно подготавливая мышцы, мы сможем нагрузить больше во время сильных весенних тренировок. Как видите, из упражнений на укрепление преимущества только текут, и мы приступаем к работе. Просто 2 - 3 раза в неделю, тратить 15 - 30 минут .

Чтобы вам было легче, мы представляем упражнения (сначала укрепляющие, затем растягивающие), которые каждый может выполнять дома. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, потому что вам просто нужно использовать вес своего тела. Повторите каждое усиливающее упражнение 10-20 раз , выполняя две серии . Медленно растягивайтесь без рывков, стойте в одном положении 10-15 секунд . На этот раз мы представляем упражнения на верхней части тела, в во второй части статьи вы прочтете об укреплении и растяжке ног ,

живот

Укрепление - лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги на землю, скрестив руки на затылке. Слегка поднимите туловище, пока лезвия не оторвутся от земли, глаз должен быть направлен к потолку.
Косая брюшная полость: поднимите туловище и попытайтесь коснуться правого локтя левого колена (10 раз) и левого локтя правого колена (10 раз).
Растяжка - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни на землю, руки вдоль туловища. Поместите согнутые колени с правой стороны туловища - подержите 15 секунд, затем поменяйте стороны.

Упражнения для бегунов на крепком животе. Рисунок Магды Островской-Доленговской
назад

Укрепление - лягте на живот, скрестите руки под лбом и поднимите туловище вверх. Задержитесь в этом положении на 10 - 20 секунд и повторите это 3 раза.
Растяжка - лежа на животе, положите руки на землю рядом с плечевыми суставами. Используя в основном силу нижних частей спины и предплечий, поднимите колготки вверх, не отрывая бедер от земли.

Упражнения для бегунов на спине. Рисунок Магды Островской-Доленговской
задний

Укрепление - лежа на спине с согнутыми коленями и опираясь ногами на землю, поднимите бедра вверх, одновременно напрягая мышцы живота.
Растяжка - сделайте глубокое упражнение на растяжку. Держитесь за спинку стула, делайте приседания, не отрывая пятки от земли.

Упражнения для бегунов на ягодицах. Рисунок Магды Островской-Доленговской
Верхняя часть тела

Укрепление - сделать несколько отжиманий. Начните, например, с 5 в одной серии и постепенно увеличивайте число.
Растяжка - поймайте неподвижный предмет на уровне плеча и посмотрите в противоположную сторону, чем вытянутая рука, и поверните тело головой.

Растяжка - поймайте неподвижный предмет на уровне плеча и посмотрите в противоположную сторону, чем вытянутая рука, и поверните тело головой

Упражнения для бегунов на верхней части тела. Рисунок Магды Островской-Доленговской

Похожие

Новые дисциплины современного волейбола | Студенческий портал - UaStudent.com
Волейбол - один из самых массовых и демократических видов спорта. Именно эта игра дает такую ​​активную деятельность, о которой еще Рене Декарт сказал: "Наблюдайте за вашим телом,
Путевые советы, чтобы избежать боли в спине от сидения
Сообщение обновлено - 15 декабря 2014 г. Это время года, когда семьи путешествуют вместе, пары планируют уехать, пустые гнезда прорабатывают списки мест для посещения. Тяжело заработанный выходной, управление сбережениями, бронированием и частыми
Если вы ищете тренировку, после которой вы можете быстро увидеть эффекты, подумайте о велоспорте в поме...
Если вы ищете тренировку, после которой вы можете быстро увидеть эффекты, подумайте о велоспорте в помещении на вращающемся велосипеде. Спиннинг - это упражнение на велотренажере, смоделированное на велосипеде, выполненное в ритме музыки, которое навязывает правильный темп езды. В зависимости от моделирования местности мы принимаем
... ная спина и ваяемый живот не обеспечат этого. Именно мышцы ног образуют фундамент человеческого...
... ная спина и ваяемый живот не обеспечат этого. Именно мышцы ног образуют фундамент человеческого тела, позволяя нам ходить, бегать или прыгать. Упражняя только верхние части тела, мы можем получить эффект «шести пакетов» на живот, сильные руки или широкую грудь, но является ли наша цель непропорциональным силуэтом - сильный мускулистый топ, поддерживаемый на тонких, слабых ногах?
Упражнения для верхней части спины в домашних условиях (почти без оборудования)
Когда речь идет о верхней части спины, стоит помнить, что тренировка этих групп мышц может очень хорошо влиять на правильную и прямую осанку тела. Это очень важно по многим причинам. Как я писал по делу нижняя
Как писал драматург Лесь Подервянский: "Дело в том, шо поэты Различных стихи нам объясняли мир,...
Как писал драматург Лесь Подервянский: "Дело в том, шо поэты Различных стихи нам объясняли мир, Но основная задача в том Состоит, Чтоб мир сей переделали шпионы! .. " Поэт от философии, публицист и стратегический аналитик Сергей Дацюк объяснит нам мир, в котором мы оказались и куда мы идем, какую стратегию может реализовать народ, который так и не хочет научиться выбирать себе эффективных поводырей и управленцев и почему общественная энтропия рассеивает
Бег с амортизацией против естественный бег
В течение нескольких десятилетий мир ученых и бегунов был разделен на две, почти идеологические группы. Некоторые из них - апологеты естественного бега, другие - это преимущества бега в мягкой обуви. Что полезнее? Здесь нет однозначного ответа. Обувь, разработанная для естественного бега, была популярна всего несколько десятилетий. И именно с 1960 года, когда Абебе Бикила установила новый рекорд марафона во время Олимпийских игр, бегая босиком (так!). Более десятка лет спустя вышла
... для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практ...
... для силовых тренировок, так и для реабилитации. Это популярное тренировочное устройство, которое можно найти практически в каждом спортзале. В отличие от больших мячей для гимнастики, медицинский мяч настолько мал, что мы можем легко поймать его в руках, сохраняя при этом сильное и уверенное сцепление, но при этом достаточно жесткий, чтобы увеличить сложность упражнений и интенсивность тренировок. Дополнительным преимуществом мяча является тот факт, что он не царапает
Почему йога - оптимальный баланс для бегунов
... нашего работающего блоггера. И все же он записался на курс - мужская йога. Ладана! Конечно! Как только я открываю дверь в свою студию йоги в Дортмунде, все клише кажутся правдой. Йога - на мой взгляд, эзотерическая, тупая и единственная вещь для артикулированных женщин. Конечно, йога это не спорт. Несколько лет назад я прошла курс прогрессивного расслабления мышц, и из-за того, как тренер рассказывал ей инструкции, она изо всех сил пыталась подавить смех целый час. По крайней
Сонный живот после похудения - что делать?
Многие хотят иметь стройное тело, потому что оно считается привлекательным, а иногда даже увеличивает шансы найти работу и партнера, а также способствует здоровой самооценке. По этой причине мужчины и женщины с избыточным весом, занимающиеся спортом, упражнениями и изменениями в диете, стараются эффективно снизить свой вес. Как только фунты упали, они часто сталкиваются с новой проблемой: после потери веса иногда остается дряблая кожа. Особенно дряблый живот после большой потери веса - совсем
9 лучших продуктов для похудения и как их есть
0 Каковы лучшие продукты для похудения? Это то, что все хотят знать. Они хотят знать, что есть, чтобы похудеть. Теория похудения проста. Ешьте здоровее. Ешьте меньше калорий. Но гораздо сложнее, когда вы пытаетесь применить это на практике. Это мои любимые продукты, которые способствуют снижению веса. Мало того, что эти продукты здоровы. Эти продукты являются: легко приготовить разносторонний

Комментарии

Com/settings/storage?
com/settings/storage?hl=pl"> https://www.google.com/settings/storage?hl=pl и войдите в систему, если вы еще этого не сделали. Это правда, что информацию о заполнении ГБ также можно найти в почтовом ящике Gmail под списком ваших электронных писем, однако эта страница даст вам более точное представление о целом.
Com/webinars?
com/webinars?re-author=Dubrovsky"> DailyFX Trading Q & A Вебинар спросить это в прямом эфире! Новозеландский доллар вырос в первой половине прошлой недели, чему способствовали более сильные данные по розничным продажам на местном рынке. Тем не менее, это исчезло вскоре после того, как Доллар США высоко ценится по отношению к своим основным конкурентам по опасным ожиданиям монетарной политики ФРС, ведущим к Центральному
Как избежать боли в спине от сидения во время путешествий?
Как избежать боли в спине от сидения во время путешествий? У каждого из нас, кто регулярно вылетает, есть личный режим путешествия и стратегии. Их обнаружение может занять много времени и много проб и ошибок. Это помогает получить указатели от экспертов, и один из тех, кого я привлек, - это хиропрактик, доктор Янис Прут.
Вы хотите, наконец, избавиться от раздражающих складок кожи на животе?
Вы хотите, наконец, избавиться от раздражающих складок кожи на животе? У вас недостаточно времени для строгой тренировки мышц или вы сильно страдаете от дряблого живота? Тогда позвольте нам проконсультировать вас и с нетерпением ждем индивидуального, оптимизированного решения. Как опытный, высококвалифицированный специалист по пластической и эстетической хирургии, доктор мед. Пейман Бурбор дает исчерпывающую консультацию по подтяжке живота и решает вашу проблему. Для получения дополнительной
У вас уже есть опыт выполнения одного или другого упражнения, и какие ваши любимые?
У вас уже есть опыт выполнения одного или другого упражнения, и какие ваши любимые? Поделитесь своим мнением. Компактные знания Палео о фитнесе , наращивании мышечной массы и выносливости - включая рецепты и план питания на 2 недели - можно найти в Фитнес электронная книга , @postolit - depositphotos.com
Что полезнее?
Com/settings/storage?
Com/settings/storage?
Com/webinars?
Com/webinars?
Как избежать боли в спине от сидения во время путешествий?
Вы хотите, наконец, избавиться от раздражающих складок кожи на животе?
Вы хотите, наконец, избавиться от раздражающих складок кожи на животе?
У вас недостаточно времени для строгой тренировки мышц или вы сильно страдаете от дряблого живота?
Другие новости по теме: