- В течение нескольких десятилетий мир ученых и бегунов был разделен на две, почти идеологические группы....
- 2. Производительность
- 3. Удовольствие
В течение нескольких десятилетий мир ученых и бегунов был разделен на две, почти идеологические группы. Некоторые из них - апологеты естественного бега, другие - это преимущества бега в мягкой обуви. Что полезнее?
Здесь нет однозначного ответа. Обувь, разработанная для естественного бега, была популярна всего несколько десятилетий. И именно с 1960 года, когда Абебе Бикила установила новый рекорд марафона во время Олимпийских игр, бегая босиком (так!). Более десятка лет спустя вышла книга Кристофера Макдугала « Рожденный бежать », в которой он представил удивительную историю бегунов Тараумара. Они добились невероятных результатов, работая только в ... сандалиях. Ученые все еще проводят новые исследования, но есть еще много сомнений. Вот краткий обзор исследований, которые помогут вам решить, что лучше для вас.
1. Травмы
Человек прекрасно приспособлен к бегу, потому что он занимается этим с незапамятных времен - он гонялся за игрой или убегал от врага. Вот почему сегодня многие травмы и травмы бегунов сегодня удивительны. На самом деле, трудно найти человека, который бы не жаловался ни на какие недуги. Исследователи из Гарварда подозревают, что это связано с изменением двигательных навыков ноги , В то время как естественный бег заставляет нас касаться земли только передней частью ступни, мягкие туфли облегчают нам посадку на пятке. В последнем случае сила, с которой мы ударяемся о землю, намного больше и дополнительно вызывает больший удар. Это может привести к перегрузке тазобедренного и коленного суставов, переломам (в основном растяжению лодыжки), травмам пятки или другим частям стопы ( подошвенный фасциит ).
Статистические исследования, проведенные Майклом Варбертоном, физиотерапевтом из Австралии, показывают масштаб проблемы. В развивающихся странах, где большинство населения бегает босиком, вышеупомянутые травмы встречаются очень редко. В странах, где две традиции сосуществуют друг с другом (например, на Гаити), в основном у бегунов, которые выигрывают от амортизации, возникают проблемы. Другой крайностью являются развитые страны, где масштабы травм, связанных с бегом трусцой, удивляют не только врачей.
Бег естественным образом также может привести к травме. Это, однако, вы можете легко избежать! Причиной этого обычно является слишком внезапная смена обуви. Если из маленьких мы привыкли к своим мышцам и костям, к совершенно другому стилю бега и другим моторным навыкам, то мы начинаем интенсивно тренироваться без амортизации. ноги Это легко перегрузить. Поэтому в исследовании 2013 года, которое появилось на страницах « Медицина и наука в спорте и физических упражнениях » , исследователи подчеркивают, что начинать свое приключение с естественного бега начинают очень медленно. Есть несколько правил, которым нужно следовать:
- прежде чем бегать, попробуйте на некоторое время погулять в новых туфлях
- не преодолевайте милю или больше в день в первую неделю
- увеличивайте расстояние на 10 процентов от недели к неделе - если ваши мышцы болят, возьмите выходной
- вам не нужно отказываться от тренировочного плана - при адаптации к новому стилю бега используйте старую обувь и бегите как обычно
- регулярно растягивать и массировать мышцы ног (особенно телят)
- слушай свое тело - если что-то начинает болеть, не дави себя - подожди
Вы должны определенно пытаться бежать естественным путем, если вы страдаете от хронических травм или боли во время бега. В сети много мнений о бегунах, которые, переодевшись, сразу же перестали испытывать недуги.
2. Производительность
Фото: shutterstock
С точки зрения производительности бега также существуют разногласия. Исследователи из Гарварда считают, что, отскакивая от земли передней частью стопы, мы используем меньше энергии. Затем мы используем естественную поддержку мышц стоп и голеней, которые благодаря минималистской обуви значительно укрепляют. Благодаря легкому весу обуви ускорение при контакте с грунтом ниже. Исследования показывают, что таким образом мы можем сэкономить до 5 процентов энергии.
С другой стороны, естественный бег может быть более сложным. При отсутствии поглощения удара вся сила, связанная с ударом ступни о землю, воспринимается мышцами ног. Затем, особенно в первые месяцы после смены обуви, мы бежали намного усерднее. Мы используем мышцы, которые ранее не использовались. Вот почему нужно время и методы маленьких шагов. Но позже у нас больше сил в телятах, чем в соперниках!
3. Удовольствие
Бег в минималистской обуви или босиком - это волшебное чувство! Это необычно стимулирует чувствительные нервы, которыми богато оснащены ноги. В этом отношении наросшая обувь должна уступить место пьедесталу. С другой стороны, бегая естественно, мы должны быть осторожны с землей. Острые камни, стекло или горячий асфальт могут быть очень опасными. Однако опытные бегуны отмечают, что благодаря минималистичному бегу подъем ступни становится более жестким, что одновременно защищает от травм и амортизации.
Если вы решили изменить свой стиль бега, вы можете воспользоваться опытом других минималистских бегунов. Норбулло Подрядчик Он поделился своими впечатлениями на нашем портале.
Похожие
Воин Стив Керр делится взглядами на мир, баскетбол... бегов, (или) только иногда иметь побеги. Это может означать изменение структуры практики, изменение количества времени, которое мы находимся на полу, возможно, смешивание некоторых других упражнений. Я спрошу вас, знаете ли вы ответ. Знаете ли вы, когда в последний раз команда выходила в финал пять лет подряд? Я не знаю точного ответа, вы можете посмотреть его. (Ответ: «Селтикс» ходили 10 лет подряд, с «57 до 66»; «Лейкерс» (с 82 по 85) и «Селтикс» (с 84 по 87) - четыре раза подряд.) KFC боролся за Неймара в матче против Сербии
Галерея: Мемы с Неймар Бразилец известен тем, что ему нравится преувеличивать ситуацию на поле. в то время как Чемпионат мира в России Неймар часто падает на газон. Некоторые из этих падений выговариваются противниками, которые не спасают звезду «Канариньюс». Однако фанаты прекрасно знают, что игроку тоже нравится что-то добавлять. Часто, Упражнения для бегунов на животе и спине
... было легче, мы представляем упражнения (сначала укрепляющие, затем растягивающие), которые каждый может выполнять дома. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, потому что вам просто нужно использовать вес своего тела. Повторите каждое усиливающее упражнение 10-20 раз , выполняя две серии . Медленно растягивайтесь без рывков, стойте в одном положении 10-15 секунд . На этот раз мы представляем упражнения на верхней части тела, Роберт Левандовски был в списке самых богатых поляков впервые. Его заработки космические
Роберт Левандовски был в списке самых богатых поляков. Прибыль не только приносит ему футбол. В первый раз Роберт Левандовски он оказался в списке самых богатых поляков в журнале Wprost. Сколько стоит его собственность? Он оценивается Барселона против Реал Мадрид: 5 причин, почему трудно поверить, что Давид Вилья оскорбил ислам
... ная в сети и на сайтах социальных сетей после 2-го этапа Суперкубка Испании, была безумной. Сеть больше беспокоилась о ссоре между игроками в умирающие моменты игры, а не о самом результате. Это было все последствия отвратительной ножницы от Marcelo на Барселона Недавно подписанная звезда Сеск Фабрегас. Самый грязный слух, который возник, был о Защитник "Динамо" Бурда был лучшим в игре с "Астаной" - Whoscored
Защитник киевского футбольного клуба "Динамо" Никита Бурда стал лучшим игроком вчерашнего матча против "Астаны" (1: 0) по оценкам авторитетного портала Whoscored. Никита Бурда за эту игру получил от Whoscored оценку 8,1, которая стала самой высокой в поединке "Астана" - "Динамо". Вторым в "Динамо" стал защитник Томаш Кендзера (7,7), третьим - голкипер Денис Бойко (7,5). Автор победного гола Беньямин Вербич получил оценку 7,3 балла. В казахстанской "Астане" наибольший ... дверженная частому контакту с потом, а также в тренировках по контактам регби, мма или леггинсы, а также за...
... дверженная частому контакту с потом, а также в тренировках по контактам регби, мма или леггинсы, а также защитные перчатки также подвергаются воздействию пота многих незнакомцев. В связи с вышесказанным рекомендуется мыть сразу после тренировки, и мой опыт показывает, что если вы помните об этом, в случае таких дисциплин, как бег или силовые виды спорта, достаточно обычной жидкости. Долгая история женских шорт
... были в некоторой степени приняты, короткие были связаны только с дамами легкой нравственности. В начале они носили их, среди других девушки из знаменитого Мулен Руж, вызывающие настоящий скандал. Все изменилось, однако, из-за мира кино и - как вы можете догадаться - спорта. Михал Глински: "Средняя зарплата в польских клубах составляет почти 15 000 долларов"
... разделено 145200000 злотых (в 2013 году было 105 млн., В 2014 году - 115 млн., В 2015 году - 122 млн., В 2016 году - 137 млн.). Нынешний договор заканчивается в 2019 году, и, как ожидается, значительно возрастет в связи с появлением конкурентов в "NC +" (прежде всего - "Eleven Sports»). Что касается правил распределения доходов с телетрансляций между клубами, то они имеют следующую структуру: 55% распределяется между всеми клубами, 17.5% - в зависимости от места в историческом ... на карту. Теперь она живет на ферме в Джорджии и посвящена своей другой страсти на всю жизнь: лошадям. ...
... на карту. Теперь она живет на ферме в Джорджии и посвящена своей другой страсти на всю жизнь: лошадям. Задолго до того, как Мишель Акерс стала одним из величайших футболистов в истории, даже до того, как она начала забивать голы с ошеломляющей скоростью в средней школе Shorecrest в Shoreline, у нее была страсть, которая не имела ничего общего со спортом. Она хотела иметь лошадей. «У меня точно не было денег на лошадей, когда я был маленьким», - сказал 52-летний Почему йога - оптимальный баланс для бегунов
... бега рефлекс лично для меня предстает следующим действительно высоким препятствием. работает блог На пути к «смотрящей вниз собаке» мы должны отодвинуть ягодицы вверх из наклонного положения на земле и согнуть колени так, чтобы тело образовало направленный вверх треугольник. Процитировал бы футбол, говоря свободно: колени всегда были моей ахиллесовой пятой. Я вижу, как мои коленные чашечки катятся по комнате. Я
Комментарии
Или это рынок так называемого «Социальные игры» превысили в 2014 году стоимость почти на 9 миллиардов долларов?Или это рынок так называемого «Социальные игры» превысили в 2014 году стоимость почти на 9 миллиардов долларов? Маркетологи заметили, что онлайн-игры - лучший способ продвижения, потому что благодаря им они достигают более широкой аудитории. Рекламная игра в нашей стране привлекает десятки тысяч игроков в месяц, являясь отличным способом продвижения, которым уже воспользовались все основные бренды из Польши и мира - от Play, через Winiary до McDonalds. Охват широкой Не лучше ли в этой ситуации использовать повторение в замедленном режиме, чтобы точно оценить, приземлился ли игрок с телемарком или он оставил его после приземления на две ноги?
Не лучше ли в этой ситуации использовать повторение в замедленном режиме, чтобы точно оценить, приземлился ли игрок с телемарком или он оставил его после приземления на две ноги? Это решение уже медленно входит в спортивные стадионы в футболе, и уже давно используется в волейболе и теннисе. Конвертеры для ветра, но не боковые В течение нескольких сезонов коэффициенты пересчета ветра присутствовали в прыжках с трамплина. Если ветер дует прыгуну в спину, он может рассчитывать Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира?
Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира? Напряжение увеличивается Экономические отношения Китая и США с начала президентства Дональда Трампа , похоже, не самые лучшие. Уже во время предвыборной кампании Дональд Трамп обвинял правительство Китая в манипулировании обменным курсом с целью снижения издержек во внешней торговле. Он даже угрожал наложить уголовные обязанности на ввоз китайских товаров. Кто будет против, если Вейл говорит на ломаном английском?
Кто будет против, если Вейл говорит на ломаном английском? Если он окажется филиппинцем, его грамматика заставит его гоночную карьеру резко упасть. Но выходцы из лагеря VR46 думают, что стиль разговора Вейла является частью так называемого «итальянского таланта». И если японские инженеры Team Movistar Yamaha его четко понимают, в этом нет ничего плохого. Продолжить чтение ниже ↓ 4) Шлем графика . Вы узнаете ярких, ярких персонажей мотоциклетных Что можно сделать против дряблой кожи?
Что можно сделать против дряблой кожи? Проблемные участки тела В то время как многие женщины недовольны своей грудью , есть и другие области тела, которые вызывают постоянное беспокойство как у мужчин, так и у женщин. Это включает брюшную полость , за которой следуют бедра и ноги в целом, бедра и поясница, а также ягодицы . В частности, в этих местах вы быстро набираете лишние килограммы, Достаточно ли вы смелы, чтобы отправиться в путешествие и помочь спасти мир от Кикиморе?
Достаточно ли вы смелы, чтобы отправиться в путешествие и помочь спасти мир от Кикиморе? Конечно, в атмосфере волшебства и ожидания приключений все ученики заявили о своей готовности принять участие в экспедиции. Группа была разделена на группы, которые играли в роли помощников (учеников) среди гидов (учеников). Учитывая большое возрастное разнообразие учащихся (7–14 лет), этот этап был необходим для того, чтобы в следующей части игры каждая команда могла работать Не могли бы вы подумать о том, чтобы попасть в политический мир?
Не могли бы вы подумать о том, чтобы попасть в политический мир? A: Я не могу вообразить это, честно. Мне нравится то, что я делаю, и я имею право делать то, что я делаю, тогда как я не был бы квалифицирован, чтобы баллотироваться на государственные должности. У меня нет никакого опыта с такими вещами. Если честно, это звучит не так весело. Тем не менее, вы также имеете право вносить изменения в течение игрового раунда, так как это работает?
Тем не менее, вы также имеете право вносить изменения в течение игрового раунда, так как это работает? После завершения всех матчей за один день и до начала матчей следующего дня вы можете внести изменения в свои стартовые 11, заменив любого из игроков со своей скамьи, которые еще не играли. Это дает вам возможность максимизировать количество очков, которое набирает ваша команда, но важно помнить, что вы потеряете очки, которые уже были накоплены для любого игрока, которого Приобретая зимнюю обувь, возьмите с собой две пары носков (в том числе одну толстую) и в первую очередь следуйте их функциональности: они теплые и можно ли легко надеть их на ножки ребенка?
Приобретая зимнюю обувь, возьмите с собой две пары носков (в том числе одну толстую) и в первую очередь следуйте их функциональности: они теплые и можно ли легко надеть их на ножки ребенка? Даже несколько месяцев ребенок должен носить обувь, потому что он защищает ноги от мороза намного лучше, чем сами носки. Необходим крем от мороза (мы использовали липобазу, но есть много других, одинаково эффективных) и крем с фильтром (зимой также горит солнце!). Вы также должны Робинсон вскоре стал героем спорта, даже среди бывших критиков, и был предметом популярной песни "Видели ли вы, Джеки Робинсон ударил тот мяч?
Робинсон вскоре стал героем спорта, даже среди бывших критиков, и был предметом популярной песни "Видели ли вы, Джеки Робинсон ударил тот мяч?" Его успех в высшей лиге открыл двери для других афро-американских игроков, таких как Ранец Пейдж , Вилли Мейс , а также Хэнк Аарон , А кто же был первым в этой области?
А кто же был первым в этой области? - "Украинский Люмьер" можно смело назвать Альфреда Федецкого, - рассказывает Георгий Мокрицкий, краевед. - Первую киносъемку он совершил в Харькове 30 сентября 1896. Произошло это менее чем через год после первого в мире киносеанса. "Торжественное перенесение чудотворной Озерянской иконы из Куряжского монастыря в Харьков" - первое кино, снятое на территории современной Украины. После Федецкий создал еще два документальных
Что полезнее?
Знаете ли вы, когда в последний раз команда выходила в финал пять лет подряд?
Сколько стоит его собственность?
Или это рынок так называемого «Социальные игры» превысили в 2014 году стоимость почти на 9 миллиардов долларов?
Не лучше ли в этой ситуации использовать повторение в замедленном режиме, чтобы точно оценить, приземлился ли игрок с телемарком или он оставил его после приземления на две ноги?
Что связывает и что разделяет две крупнейшие экономики мира?
Кто будет против, если Вейл говорит на ломаном английском?
Кто будет против, если Вейл говорит на ломаном английском?
Что можно сделать против дряблой кожи?
Достаточно ли вы смелы, чтобы отправиться в путешествие и помочь спасти мир от Кикиморе?