Я избыточный вес? Рассчитайте свой ИМТ + Секрет врача

1. С одного взгляда
2. ИМТ Калькулятор
3. Заблуждение: сжигание большого количества жира приводит к снижению веса
4. Достижение идеального веса - какая связь между углеводами и жирами?
5. Оптимальная стратегия снижения ИМТ: правильно питаться и много двигаться
6. Альтернатива ИМТ: BAI (индекс ожирения тела)

Рассчитайте свой ИМТ с калькулятором ИМТ для женщин и мужчин. С руководством по идеальному весу и избыточному весу. Включает в себя «секрет здорового лишнего веса».

С одного взгляда

• Ваш индекс массы тела (ИМТ) определяется вашим весом, размером и полом (мужчина или женщина).
• Чтобы эффективно терять от одного до четырех фунтов в неделю и поддерживать новый вес, исследователи рекомендуют ежедневный дефицит калорий в 500 калорий. Вы также должны пить достаточно воды (не менее 2,5 литров в день).
• Людям, которые хотят похудеть, следует избегать потребления углеводов, так как они запускают выделение инсулина в вашем организме и немедленно блокируют процесс метаболизма жиров. После тренировки вы должны уменьшить количество углеводов и есть больше белка.
• Вы должны тренироваться три раза в неделю от 30 до 60 минут. Лучше всего заниматься физическими упражнениями, которые улучшают выносливость, укрепляют сердце и кровообращение, а также наращивают мышечную массу.
• Индекс ожирения тела учитывает размер бедер человека, помимо длины тела. Однако было установлено, что индекс BAI не превосходит ИМТ, особенно при определении риска диабета в исследуемых группах населения.

Я избыточный вес (ожирение)? Или все мои килограммы все еще считаются нормальным весом? И на сколько я превысил свой идеальный вес? Здесь вы можете легко рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Чтобы сделать это, все, что вам нужно сделать, это ввести вес тела, размер и пол (мужской / женский).

ИМТ Калькулятор

Увеличить сжигание жира

Во-первых, хорошие новости: это неправда, что организм начинает сжигать жир - и вы начинаете терять вес - после получаса тренировки - это включает в себя ходьбу , Даже при выполнении более коротких периодов времени организм сразу же использует жиры в качестве источников энергии с самого начала. Тем не менее, есть приемы, которые вы можете использовать, чтобы увеличить количество жира, который вы сжигаете, и увеличить эффект потери веса при сжигании жира.

Особенно эффективно: регулярные физические упражнения и здоровое питание в долгосрочной перспективе.

Заблуждение: сжигание большого количества жира приводит к снижению веса

К сожалению, сжигание большого количества жира не означает автоматическое уменьшение веса и уменьшение веса. Суть в том, что вы будете терять вес, только если будете есть меньше калорий, чем потребляете, - в течение более длительного периода времени. Так что не пополняйте калории, которые вы используете при тренировках два или три раза. Это быстро сведет на нет эффект сжигания жира. Кроме того, не забывайте пить достаточно (по крайней мере, 2,5 литра в день, желательно воды).

Еда меньше - единственный способ навсегда похудеть. Если этого не сделать, то страшный эффект йо-йо быстро наступит.

При недостатке жидкости все метаболические процессы значительно замедляются, в том числе метаболизм жира! Кроме того, ваш метаболизм увеличивается до 100 калорий, если вы пьете не менее двух литров воды в день. Чувство голода также подавлено.

Достижение идеального веса - какая связь между углеводами и жирами?

В то время как спортсмены нуждаются в большом количестве углеводов, чтобы поддерживать свою работоспособность, людям, которые хотят похудеть, лучше избегать макаронных изделий и их родственников. Причина? Каждый раз, когда вы принимаете углеводы, организм выделяет инсулин, и вы немедленно блокируете процесс метаболизма жиров. Сжигание жира включается на полной скорости, особенно во время более интенсивных, длительных тренировок или интервальных тренировок - идеальное время, чтобы наилучшим образом использовать большой запас жировых отложений, если вы хотите похудеть.

Конечно, это вкусно - но это не та еда, если вы хотите похудеть.

Следовательно, если вы хотите постоянно сжигать большое количество жира, лучше скорректировать свою диету в течение двух часов до и во время тренировки и избегать углеводов (например, сладостей, безалкогольных напитков, мучных гарниров, таких как картофель или лапша) в течение этого периода времени. , Кроме того, после тренировки вы должны уменьшить порции углеводов и есть больше белка (например, постное мясо, несладкие молочные продукты и рыба).

Любой, кто голоден, может похудеть за короткий срок. Но тогда вы рискуете получить эффект йо-йо, так как организм сокращает расход энергии и разрушает мышцы.

Потерять вес сложно. После этого еще сложнее поддерживать свой вес.

Это порочный круг, который можно преодолеть только с помощью упражнений, так как это требует больше энергии и наращивает мышцы, которые, в свою очередь, усердно поглощают калории, когда они двигаются - а также когда они находятся в состоянии покоя! Чтобы эффективно терять от одного до четырех фунтов в неделю и поддерживать новый вес, исследователи рекомендуют ежедневный дефицит калорий в 500 калорий.

Оптимальная стратегия снижения ИМТ: правильно питаться и много двигаться

Вырежьте одну порцию во время еды, а другую сожгите, тренируясь. Вы должны тренироваться три раза в неделю от 30 до 60 минут. Спорт на выносливость, такой как бег трусцой, укрепляет сердце и улучшает кровообращение какой у тебя оптимальный пульс? ). Силовые виды спорта помогают нарастить мышечную массу. Лучше всего объединить оба!

Ходьба популярна, так как она улучшает физическое состояние, помогает растопить килограммы и является относительно простой. Обязательно носите идеально примерка обуви хоть.

Альтернатива ИМТ: BAI (индекс ожирения тела)

БАИ долгое время считалось жизнеспособной альтернативой ИМТ. Однако в настоящее время считается фактом, что альтернативный индекс BAI не превосходит индекс массы тела (ИМТ). Кроме того, исследования показывают, что риск развития диабета можно оценить более точно по окружности талии.

В дополнение к длине тела, новый индекс учитывает размер бедер человека. Время от времени BAI продолжает получать значительное внимание во всем мире и используется многими работниками здравоохранения для оценки массы жира в организме, исходя из предположения, что она более значима, чем ИМТ.

Однако в настоящее время принято считать, что BAI, особенно у мужчин, приводит к очень неточным оценкам процентного содержания телесного жира. ИМТ также превосходит БАИ при определении риска развития диабета в исследуемых популяциях. Тем не менее, оба показателя показали себя менее точными, чем измеренная окружность талии при оценке риска развития диабета.

Быстрые ссылки

Похожие

Комментарии