спортивная психология

1. Со стола Кларенса Басса
2. Баланс вызовов и навыков
3. Слияние действий и осведомленности
4. Ясные цели
5. Однозначная обратная связь
6. Чувство контроля

[ Главная] [ философия ] [ Что нового ] [ Товары ] [ Часто задаваемые вопросы ] [ Обратная связь ] [ порядок ]

Со стола Кларенса Басса

Если вам нравится и пользуется наш сайт и продукты, расскажите об этом друзьям.

Спортсмены, которые постоянно стремятся расширить свои пределы и имеют необходимые обязательства для дальнейшего развития своих навыков, чтобы идти в ногу с постоянно растущими проблемами, испытывают огромное чувство удовлетворения от продолжения продвижения своих достижений на более высокие уровни. Такие спортсмены также испытывают волнение потока в том, что они делают.

« Поток в спорте » Сьюзен А. Джексон и Михай Чиксентмихайи (Human Kinetics, 1999)

Когда я занялся греблей в помещении в конце 1987 года, я понятия не имел о прекрасном окне возможностей для совершенствования, которое он обеспечит в последующие годы. Я знал, что я счастлив, когда усердно работаю, чтобы достичь сложной цели, но мне еще предстояло узнать о концепции потока . Гребля в помещении позволила мне исследовать радость потока во всех его измерениях, как никогда недавно. Flow работает во всех сферах жизни, но имеет особое применение в спорте, где правила обычно ясны и цели четко определены. Спортсмены используют фразу в зоне или на авто, чтобы описать поток, или те моменты, когда дела действительно идут хорошо. Тренировки с отягощениями, где прогресс измеряется в повторениях и фунтах, и гребля в помещении на Concept 2 с его превосходным монитором производительности, являются особенно хорошими транспортными средствами для потока.

Я всегда стремлюсь к улучшению. Прогресс в достижении сложной цели - вот что мотивирует меня. Как я писал в Challenge Yourself : Challenge зажигает огонь. Прогресс делает его ярким. Это в основном идея потока, концепция, известная со времен Аристотеля, но полностью разработанная в наше время Михаем Чиксентмихайи, PhD. Д-р С., как я его называю, ввел термин « поток» в начале 1970-х годов и изложил эту концепцию для широкого круга читателей в своей новаторской публикации « Поток: психология оптимального опыта» , опубликованной в 1990 году.

Перефразируя доктора C., бывшего председателя факультета психологии в Чикагском университете, а недавно профессора менеджмента CS и DJ Davidson в университете Клермонт в Клермонте, Калифорния, люди, которые испытывают поток, ставят соответствующие цели, внимательно следят за обратной связью, и когда они достигают своей цели, они поднимают ставку, ставя перед собой все более сложные задачи. Формула для потока сводится к трем вещам: цели, обратная связь и вызов.

Сьюзен А. Джексон, доктор философии, консультант по спортивной психологии и лектор в Школе человеческого движения при Квинслендском технологическом университете в Австралии, совместно с доктором К. написали « Поток в спорте» , где они расширяют концепцию, включив в нее девять фундаментальных измерений или компоненты. Давайте рассмотрим мышление, которое создает поток, в контексте моего опыта с греблей в помещении, подчеркивая новые усовершенствования, которые помогают подготовить почву для потока.

Баланс вызовов и навыков

Как и все компоненты потока, баланс CS - это состояние души. Это происходит, когда вызов, с которым вы думаете, соответствует вашим навыкам. Это золотое правило потока. Чтобы подготовить почву для потока, вы должны воспринимать вызов как не слишком сложный и не слишком легкий. Важно, чтобы для поддержания баланса, когда ваши навыки улучшались, задача также должна увеличиваться.

Баланс CS постоянно меняется. В качестве примера авторы используют четырехмильную милю, которая когда-то считалась главной задачей. Однако, как только это было достигнуто, элитные бегуны начали верить, что могут бежать быстрее и ставят перед собой более сложные задачи. Многие бегуны среднего уровня теперь считают четырехмильную милю реалистичной и достижимой. Важно, что как вызов, так и навыки должны расширять личность. По словам авторов, баланс должен вытянуть их на новый уровень.

Однако, чтобы происходил поток, баланс должен быть правильным и правильным. Лучшие спортсмены, по мнению авторов, знают, на что способны. Когда баланс правильный, они рвутся и немного нервничают, но не боятся и не боятся. На основании своего обучения и опыта они знают, что способны справиться с этой задачей. Авторы пишут, что в их сознании наведен порядок с четкими целями, настолько сосредоточенными на их мыслях, что недостаточно внимания уделяется тому, чтобы даже беспокоиться о себе или своих проблемах. Это течет, трудно, но замечательно.

Самое замечательное, что поток не предназначен для элитных спортсменов. Вам не нужно побеждать, чтобы испытать поток. В большинстве случаев победить может только один человек, но многие могут испытать поток. Именно то, что спортсмен выбирает в качестве задачи, определяет, какие навыки необходимы для соответствия предполагаемой возможности. Спортсмены всех уровней мастерства могут подготовить почву для потока, выбрав подходящий для них вызов.

Я несколько раз говорил об этом, рассказывая о своем первом опыте в соревнованиях по гребле в помещении. В начале 1990 года, когда я участвовал в соревнованиях в Денвере, моя цель состояла не в том, чтобы победить, а в том, чтобы установить новый личный рекорд, более реалистичную цель, поскольку я ничего не знал о других конкурентах. Если бы я усердно тренировался, я был уверен, что пиар выполним. Это была почти идеальная установка для потока, и она работала прекрасно. Я установил пиар в квалификационном раунде и чувствовал себя хорошо по отношению к своей игре, хотя я только занял седьмое место в финале. Более того, я пошел домой, вдохновленный, чтобы сделать лучше.

Основываясь на том, что я видел в Денвере (особенно на выступлениях молодой женщины), я поднял зрение и начал тренироваться более быстрыми темпами, чем когда-либо прежде. Я верил, что могу сделать лучше, и я сделал. Три недели спустя я улучшил свое время на дистанции 2500 метров на 15 секунд. Это был прекрасный пример поднятия баланса CS, когда пришло время. Я не читал книгу доктора Чс до того же года, но это был поток.

Слияние действий и осведомленности

Слияние тела и ума происходит, когда вы полностью поглощены тем, что делаете. Авторы называют это экшн-осознанным слиянием. Это, пожалуй, самый выразительный аспект опыта потока. Это не то, что вы намеревались сделать; это просто происходит, когда вы полностью погружаетесь в активность.

У меня это случалось много раз, когда я поднимаюсь или гребу. Я тренируюсь один и обычно включаю радио или телевизор, чтобы составить мне компанию. Однако когда я запускаю максимальный сет или начинаю тотальную пьесу на гребце, радио или телевизор полностью исчезают из моего сознания. Это не то, что я планирую; это просто случается, когда я полностью сосредоточен на усилии под рукой. Я концентрируюсь так сильно, что больше ничего не входит в мое сознание. Какое-то время ничто не имеет значения.

Усилия могут быть потрясающими, даже болезненными, но общее ощущение положительное, и вы хотите повторить. Напомним, что эти моменты возвращают положительные эмоции потока и могут стать источником мотивации, сообщают авторы, обеспечивая план для возвращения в оптимальное состояние.

Давайте посмотрим на больше элементов, которые создают основу для потока.

Ясные цели

Наличие четкой цели имеет важное значение для опыта потока. Ясность намерения помогает сосредоточить внимание и избежать отвлечения внимания. Это особенно верно для целей за мгновением. Изучение этого значительно улучшило мой опыт в гребле за последний год.

В моей недавней статье Прорыв (# 134) я объяснил, что у меня теперь есть конкретный план для каждой дистанции гребли. Мало того, что я имею в виду общее время цели, я разбиваю различные расстояния (500, 1000, 1500 и 2000 метров) на сегменты и планирую темп для каждого сегмента. Я знаю, какой у меня темп должен быть в каждом сегменте, чтобы получить целевое время.

Прежде чем я просто выбрал темп и попытался удержать его до конца. Как заметил недавно гребущий друг, такой подход в конце может стать довольно уродливым. Другой друг называет это методом «лети и умри». Честно говоря, я боялся финальной стадии каждого жесткого ряда. Устойчивый темп дал мне слишком много времени, чтобы подумать о неприятностях, боли, которая приходит в конце каждого тяжелого скандала. Это было ненужное и контрпродуктивное отвлечение.

Без сомнения, доктор Джексон и доктор С. предсказывают, что план каждого метра на метр за метром фокусирует мое внимание. Если я планирую с умом, это даст вам более быстрое время и более приятный опыт.

Однозначная обратная связь

Без положительных отзывов большинство из нас отказались бы от обучения; это важно для успеха в любом спортивном начинании. Четкие отзывы подтверждают, что двигались к нашей цели. Это держит нас мотивированными - и в потоке. Авторы пишут, что в потоке человек знает, чего он хочет, и по мере того, как разворачивается представление, он знает, что находится на пути к достижению своей цели. Обратная связь непрерывна, как и цели, которые заставляют спортсмена двигаться вперед.

Монитор производительности на гребном тренажере Concept 2 обеспечивает мгновенную и точную обратную связь. Это одна из главных достопримечательностей гребли в помещении. Монитор позволяет сравнивать время с выступлением других гребцов во всем мире. Я могу соревноваться с гребцами в Великобритании, Франции, Дании, Новой Зеландии, Австралии, Канаде, США и других местах, не покидая дома.

Что еще более важно, монитор позволяет мне измерять мой собственный прогресс. Я могу отслеживать свое время с долей секунды, от тренировки до тренировки. Я проверяю свое предыдущее время разделения в дневнике тренировок перед каждой тренировкой и использую их для определения целей следующей тренировки.

На отдельных тренировках монитор говорит мне, если я на плане, метр за метром; это дает мне четкую обратную связь, необходимую для точной настройки моего удара для оптимальной производительности. Это идеальная установка для потока.

Чувство контроля

Чувство контроля над тем, что вы делаете, является еще одним элементом опыта потока. Более чем на самом деле быть под контролем, он знает , что если вы пытаетесь трудно, вы можете контролировать: вы доверяете свои навыки , и вы знаете , что задача выполнима. Результатом этого знания является чувство силы, уверенности и спокойствия.

Это еще одно преимущество моего перехода от стационарного метода к мгновенному подходу. На это намекнули в моем обсуждении ясных целей. Как указывалось там, основным недостатком попытки сохранить постоянный темп является страх потерять контроль в конце. Попытка удержать устойчивый темп часто приводила к тому, что я терпел крах и сгорал в конце пьесы. Умирать в конце это больно; это не весело, это больно. Боязнь повторить этот опыт заиграла у меня в голове и помешала мне сосредоточиться до и во время тяжелых ссор, особенно попыток пиара. Я был совсем не спокоен. Я должен был заставить себя начать грести и часто выдергивал пробку примерно на полпути. Страх того, что должно было произойти в конце, заставил бы меня прекратить грести, даже когда дела шли относительно хорошо. Это была не красивая картинка и, конечно, не поток.

Разбить каждое расстояние на сегменты и спланировать разный темп для каждого из них решил проблему. Это не только заставило меня сосредоточиться на текущей задаче, но и поставило меня под контроль в конце. Вместо того, чтобы умереть, я смог сильно грести до конца. Я был как гонщик, увидев проверенный флаг. Я действительно начал с нетерпением ждать финального спринта.

Я разработал свой план для каждой дистанции, но общая черта состоит в том, что Id финиширует сильным и под контролем. Когда я переусердствую - обычно после достижения наилучших результатов - и теряю контроль, я перехожу на другое расстояние и начинаю заново. Другими словами, я периодизирую (см. Ст. № 8).

Как изменилось чувство контроля в моем опыте гребли! Я чувствую себя более уверенно от начала до конца. Я усердно работаю и наслаждаюсь собой, что является сущностью потока.

***************************

Flow in Sports - все виды спорта - можно приобрести у Ripped Enterprises; 15,95 $ плюс 6,60 $ Приоритетная доставка, 4,60 $ медиа. (См. Страницу продуктов для более подробной информации: ИДТИ ) Чтобы узнать больше о психологии оптимальной производительности, ознакомьтесь с нашим новым видео / DVD: МОТИВАЦИЯ ; Пойти посмотреть , Закажите книгу и видео / DVD по электронной почте, если у нас есть данные вашей кредитной карты с текущей датой истечения срока действия [email protected] или звоните 1-505-266-5858.

Ripped Enterprises, PO Box 51236, Альбукерке, Нью-Мексико, 87181-1236 или по адресу: 528 Chama, NE, Альбукерке, Нью-Мексико, 87108, Телефон (505) 266-5858, электронная почта: [email protected] ФАКС: (505) 266-9123. Часы работы: понедельник-пятница, 8-5, горное время. ФАКС для международных заказов: Пожалуйста, сверьтесь со своей местной телефонной книгой и добавьте следующее: 505 266-9123

[ Главная] [ философия ] [ Что нового ] [ Товары ] [ Часто задаваемые вопросы ] [ Обратная связь ] [ порядок ]

Copyright 2006 Кларенс и Кэрол Басс. Все права защищены.

Похожие

Комментарии