Білотин — невелике мальовниче село, розташоване на півночі Ізяславського району, за 21 км на північний захід від районного та за 118 км на північ від обласного центру, і за 5 км на південь від Хмельницької
1 ноября 2018 года в дворце спорта «Юбилейный» состоялся мастер-класс по фигурному катанию «Звёздная дорожка». Юных смолян посетил заслуженный мастер спорта СССР, призёр Олимпийских игр Сергей Шахрай.
Сила воли и спорт - баскетбол спортсменов-колясочников в Беларуси Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов,
В городском округе Красногорск проходят соревнования среди лыжников, всего участвуют 335 спортсменов, из них 140 женщин, 195 мужчин, которые приехали из 41 субъекта РФ, а также из Белоруссии, Казахстана,
Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели. Соответственно, спортсмену нужно больше воды, витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм
Яркими представителями модных и эффектных бородачей мира являются спортсмены, которые хоть и не часто мелькают на телевидении и в прессе, но всегда следят за своим образом и внешним видом. А в силу того,Питание начинающего спортсмена
Опубликовано: 22.07.2018
Излишнее рвение, присущее начинающим спортсменам, выходит им боком: переедая здоровой еды и употребляя гейнеры и протеины, такой человек только навредит себе.
Скажем честно: современный спорт, даже любительский, построен на химии. И спортивное питание — те самые порошковые протеины, аминокислоты и углеводы — цветочки по сравнению с препаратами, которые ставят в мышцы и вены для увеличения мышечной массы и выносливости. Помимо прямого вреда для печени и почек такие препараты иногда приводят к смерти — от заражения крови, закупорки сосудов и других неприятных явлений, связанных с инъекциями «масла». Все остальное — неправильное питание, курение, периодическое употребление алкоголя и, конечно, злоупотребление «спортпитом» — ерунда.
Впрочем, если вы — не просто начинающий спортсмен, а человек, который ведет здоровый образ жизни и уверен в том, что чрезмерное увлечение допингом — явление временное и однозначно вредное для здоровья, вас наверняка заинтересует вопрос правильного питания.
Питание начинающего спортсмена
Итак, как питаться правильно человеку, который начинает заниматься спортом?
Вы только-только начали участвовать в марафонах, заниматься боевыми искусствами или записались в тренажерный зал. Ваша задача — подтянуть мышцы, привести их в тонус, вернуть былое здоровье сердцу и легким. А если вы не занимались спортом с детства, вам придется возвращать себя в норму — к 18-19 годам сидячий образ жизни ухудшает и мускулатуру, и работу важных органов.
Гнаться за результатами не нужно, важно — оздоровить организм. А значит, вам стоит:
отказаться от курения; не употреблять алкоголь; отказаться от вредной еды.Под «вредным» мы понимаем все блюда и продукты, которые приносят вред здоровью. Жареное, острое, слишком жирное, пересоленное, сладкое, фастфуд лучше исключить или снизить до минимума. Откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры (а это любые полуфабрикаты, предназначенные для жарки, и любые готовые кондитерские изделия), откажитесь от готовых или почти готовых блюд с многочисленными добавками. Перейдите на натуральную еду. Лучше готовить самостоятельно (или заказывать в проверенной компании), чем рисковать здоровьем.
Фермерское мясо, крупы, яйца, цельное молоко («из-под коровы»), овощи и фрукты с грядок — оптимальный выбор. Не ешьте хлеб из магазина и дешевые макароны из «Пятерочки». Лучше купить муку и сделать все самостоятельно. Это и дешевле, и намного полезнее.
вернуться к содержанию ↑Что делать, если нужны показатели?
Легкоатлетам и тем, кто занимается боевыми искусствами, достаточно питаться здоровой пищей, чтобы прийти в норму. Все остальное решается тренировками. С тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом все сложнее. Без специального питания будет крайне сложно добиться определенных показателей. От каш и фруктов мышцы не растут: придется есть много белков.
В этом случае главное — не переусердствовать. Белки, жиры и углеводы должны быть в правильной пропорции: налегая на протеины и снизив объем углеводов, вы придете к расстройству кишечника. Кроме мышц, придется одновременно развивать связки и суставы, а они требуют дополнительных веществ, жиров, которых нет в обычном мясе.
Питание спортсменов
Если нужно увеличить мышечную массу, одним питанием дело не решить. Придется покупать порошковый спортпит. Но он не должен преобладать: важно, чтобы вы питались достаточно плотно и правильно, добавляя в рацион достаточно минералов и витаминов.
Начинающий спортсмен может навредить себе, если будет злоупотреблять спортпитом или каким-то конкретным продуктом. Это просто не принесет результата. Гораздо полезнее наладить сбалансированное питание, сохранив разнообразие продуктов и отказавшись от вредных блюд.
По материалам сайта https://levelkitchen.com
Сказать "Cпасибо":