Сгибание рук в запястьях со штангой

Опубликовано: 13.01.2019

видео Сгибание рук в запястьях со штангой

Кaк нaкaчaть предплечья - № 257. Тренирoвкa рук - сгибaния зaпястий

Сгибание рук в запястьях со штангой — это еще одно хорошее упражнение, предназначенное для укрепления суставов запястий. Оно рекомендуется к выполнению атлетам любого уровня. В отличие от разгибания рук в запястьях, здесь в работу включаются также длинная ладонная мышца вместе с глубокими и поверхностными сгибателями пальцев.



Сгибание рук в запястьях со штангой: техника выполнения

Возьмите штангу с маленьким весом, сядьте на скамью и возьмитесь за гриф обратным узким хватом (снизу). Теперь наклонитесь вперед и немного раздвиньте ноги таким образом, чтобы предплечья предплечья легли между бедер бедра, а кисти свисали. На вдохе разогните кисти, стараясь опустить вес как можно ниже. Теперь на выдохе возвращаем штангу в исходное положение — согните кисти, при этом постарайтесь в верхней точке амплитуды задержаться несколько секунд.

Рекомендации по выполнению

Включите это упражнение в те дни, когда тренируете руки и спину. Выполняйте его в конце тренировки. Работайте медленно, контролируя движение в каждой точке амплитуды и не допуская инерции. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений. Не тренируйте предплечья чаще двух раз в неделю — нужно время для восстановления.

Видео


Сгибaние рук в зaпястьях сo штaнгoй oбрaтным хвaтoм

Варианты

Необязательно делать сгибание рук в запястьях со штангой. Если хотите, вполне можно использовать и гантели.

Сгибание рук в запястьях со штангой — отличный вариант для развития лучевых сгибателей. Выполняйте его в комплексе с другими упражнениями в тот день, когда тренируете руки.


Сгибaние кистей сo штaнгoй сидя: техникa и нюaнсы