Использование биоритмов в работе

Опубликовано: 07.01.2019

видео Использование биоритмов в работе

Часы работы наших органов.

Работая, каждый из нас замечал периоды «подъема» и «пассивности». Первый характеризуется высокой производительностью работы, оптимальной концентрацией, креативностью. Второй – вялостью, усталостью, низкой продуктивностью и сомнительным качеством выполнения задач. Это вызвано биоритмами – циклически повторяющимися изменениями в характере и интенсивности биологических процессов.



К примеру, если на период «подъема» вы запланируете сложное задание, то выполните его качественно и в пределах дедлайнов. Если же такое задание отложить на период «пассивности», скорее всего дедлайн будет сорван.

Сказать «да» изучению личных биоритмов советуют многие профессиональные бодибилдеры. Существует даже методика тренировок, которая построена с учетом состояния биологических процессов. В соответствии с ней, спортсмен месяц изучает свои биоритмы – определяет периоды «подъема» и «пассивности» при занятии бодибилдингом. Далее разрабатывает график тренировок, в соответствии с которым на период «подъема» приходятся тяжелые базовые упражнения (в них задействуются самые большие группы мышц). В те дни, когда интенсивность внутренних процессов падает, атлет занимается малыми группами мышц (например, бицепсами или трицепсами).


Биологические часы нашего организма.

Будущий год наверняка отметится увеличением количества адептов изучения биоритмов. Советуем присоединиться к ним – это действительно работает.

Различают людей с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности . Люди, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые жаворонки. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч . Вечером их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму работы, поскольку их биологический ритм совпадает с привычным социальным ритмом. Люди  «вечернего» типа — «совы» — наиболее работоспособны с 18 до 24 ч . Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на работу; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, работая в утреннюю смену. Очевидно, период снижения работоспособности людей обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными делами. 


Жить здорово! Биоритмы. Как работают внутренние часы? (25.10.2017)

 

Наблюдения показали, что у людей, которые по оптимуму работоспособности относятся к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу — уже в 6 ч у этих людей больше выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. У людей вечерней группы внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее.

 

 

12    14     16     18     20    22     24 2     4 6 8     10 12

Рис. 1. Физиологическое изменение работоспособности по часам суток (по Леману)

Рис. 2. Изменение работоспособности в течение суток «жаворонков» (я) и «сов» (б)

Есть еще и третья группа   — аритмики , они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам».

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность людей претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и рабочего года в целом. Длительность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами.

Рабочий  день , как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. В начале дня не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10—15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня. Этот первый период — врабатывания — характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка.

 

Второй период — оптимальной (устойчивой) работоспособности — имеет продолжительность — 1,5—3 ч. Состояние  характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой деятельности.

 

Третий период — полной компенсации — отличается тем, что появляются Начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность  деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной  деятельности  имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимания, оперативной памяти и др.). В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным се повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв). Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение се продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (шестой период) . В практической оценке динамики работоспособности часто третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижения работоспособности.

Между тем рабочий день не ограничивается лишь дневной работой, а включает также вечерние дела. Наличие второго подъема работоспособности  объясняется не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение работы. 

Для уровня физической работоспособности людей изменения в течение рабочего дня в целом близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.

Рабочая неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном рабочем цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник) , что связано с вхождением в привычный режим  работы после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник—четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва».

 

Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней. Так, людям в начале недели в течение трех дней подряд пришлоСЬ участвовать в  больших рабочих нагрузках, сопровождающиеся эмоциональными переживаниями, вызвали в первые три дня значительное снижение работоспособности. В последующие дни недели обычные рабочие нагрузки воспринимались людьми как легкие; они эффективно стимулировали восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсапии. Изменение типичной динамики работоспособности в рабочей  неделе может быть обусловлено также и за счет увеличения количества рабочих дней.

Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

 

Использовались материалы: bukvi.ru