Главная › Новости

Тренируем мышцы ягодиц

Опубликовано: 18.04.2019

Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]19.08.13

Натренированная попа шикарно выглядит в купальниках и стрингах. Это значит, что на пляже на вас будет обрушен поток мужского внимания. Проблема, если вам не досталась такая красота. Но не спешите отчаиваться, натренировать попку вы сможете и сами, нельзя сказать, что без труда, поработать придется, а вернее изрядно попотеть. И чтобы добиться потрясающего эффекта, можно не хитрыми способами тренировать свою попку не только дома, но и на работе.

Одно из таких упражнений: махи назад, стоя на четвереньках. Займите позу, и начинайте делать поочередно махи назад, чередуя ноги через каждые 10-15 махов. Усилить эффект от этого упражнения поможет вам небольшая нагрузка на щиколотку. Что это будет, решать вам – воспользуйтесь любым удобным для вас подручным материалом. Доза такого упражнения – зависит от вашей выносливости. Делайте его, пока не почувствуете слабую усталость. Можете разбить это упражнение на несколько раз в день, чтобы сильно себя не переутомить.

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Хорошее упражнение: так называемая ходьба ягодицами. Садитесь на пол, ноги сгибаете слегка в коленях, руки зафиксируйте за головой с помощью замка. Передвигайтесь с помощью ягодиц в любых направлениях, как вам удобно. Доведите это упражнение до 50 – 60 раз в день, постепенно увеличивая количество раз. Дозу фиксируйте сами, все зависит от вашей натренированности и определенной доли физической подготовки.

Отлично поможет вам в тренировке вашей попки мостики различного рода. Для усиления нагрузки в упражнении вам поможет футбольный мяч. Суть этого упражнения в следующем. Зафиксируйте ноги на мяче, руки и плечи при этом должны оставаться на полу. Приподнимайте постепенно спину и опускайте, напрягая свои мышцы. Делать такое упражнение нужно по 25 раз в два и или в три подхода.

Отличной тренировкой может послужить простая ходьба по лестнице. Если у вас обувь на каблуках, то поднимайтесь по лестнице, переступая через одну – две ступеньки.

Не забывайте делать приседания, они как раз являются самыми основными упражнениями, которые способствуют подтяжке вашей попы. Делайте приседания с помощью любого груза в руках, чтобы увеличить сопротивление.

Чередуйте все эти упражнения по дням, тогда у обвисшей попы просто не останется шансов, и она превратится в шикарную попу уже через месяц.

Помните, что не обязательно тратить деньги на тренажеры или походы по фитнес клубам, все эти упражнения легки в использовании, и очень эффективны, при достижении желаемого результата.