Comment faire brûler les graisses et non les muscles

  1. Comment brûler les graisses et ne pas perdre du muscle - ce que vous devez savoir
  2. Comment faire brûler les graisses et non les muscles
  3. 1. Entraînements cardio renforcés
  4. 2. Utiliser de petits poids de projectile pour plus d'approches.
  5. 3. Intensité modérée, charges cardiovasculaires répétitives et non développées
  6. 4. Début brusque et fin brusque
  7. 5. Renforcez l'entraînement et augmentez le nombre d'exercices.
  8. 6. Élimination des suppléments nutritifs en glucides
  9. 7. Cardio avant le coucher
  10. Comment brûler les graisses et garder les muscles - tout est simple ...

Le cardio-training est le meilleur moyen de brûler les graisses, mais non seulement les graisses vont brûler, mais aussi les muscles. Vous apprendrez ci-dessous comment brûler des graisses et non des muscles à l'aide de cardio.

Comment brûler les graisses et ne pas perdre du muscle - ce que vous devez savoir

La plupart des gens qui essaient de se débarrasser de l'excès de poids utilisent des régimes et des systèmes d'exercice stupides qui empêchent de brûler les graisses et de conserver leurs muscles. De là, ils ont l'air pire, après quoi toute la graisse revient dans un plus grand volume. Des exercices cardio renforcés avec des suppléments spéciaux protègent réellement vos muscles. Seulement de cette façon. Sans drogue, il n'y aura aucun effet.

Si vous avez suivi un entraînement cardiovasculaire pour perdre du poids, utilisez un entraînement léger de 45 à 60 minutes ou un entraînement amélioré de 15 minutes. Ignorer les glucides entre les séances d'entraînement ou la période qui suit l'entraînement est la pire chose que vous puissiez faire avec votre corps.

«Cardio ne brûle pas de graisse. Le muscle brûle les graisses »- John Meadows

Comment faire brûler les graisses et non les muscles

Chaque fois que les gens commencent à perdre du poids, ils commencent à se livrer à toutes les activités stupides possibles qui empêchent complètement la croissance des muscles. Ils maigrissent à cause de la graisse et de la masse musculaire. Ainsi, ils se débarrassent non seulement de la plénitude, mais également de l'harmonie et de la forme de leur propre corps. Ils ne sont pas qu'ils deviennent plus minces, ils sont proportionnellement réduits, sans améliorer qualitativement leur corps.

Leur corps commence à occuper moins "d'espace", la balance indique que le poids s'en va vraiment, et les médecins vous félicitent pour votre succès dans la réalisation du poids "sain". Et en fait, dans la plupart des cas, ces personnes ne semblent pas meilleures. C'est le moment auquel personne ne fait attention.

La priorité principale pour la perte de poids devrait être de maintenir la masse musculaire. Les pertes de masse musculaire sont inacceptables. La perte de muscles menace une apparence inesthétique après la perte de poids et, de plus, le manque de muscles développés empêchera la perte de masse grasse, car les muscles sont responsables de la combustion des graisses.

5 kilogrammes de muscle brûlent 50 kcal par jour, même si vous êtes au repos. Ainsi, après avoir perdu 5 kilogrammes de muscles, vous perdrez facilement l’occasion de vous débarrasser des 50 kcal quotidiens et de 350 kcal par semaine. Si le but est vraiment important pour vous, alors même une perte aussi minime peut affecter le résultat.

Il existe toujours un moment de sensibilité à l'insuline. Si vous avez développé des muscles, votre sensibilité à l'insuline sera atténuée grâce aux muscles. Les muscles développés ont plus de récepteurs d'insuline - ce sont les muscles les plus sensibles à l'insuline. C'est-à-dire que tout ce que vous mangez sera traité dans les muscles et ne pourra plus être déposé dans la graisse. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous serez en mesure de vous entraîner, plus vous détruirez de calories pendant votre entraînement. De là, il devient clair que pendant un régime, vous devez prendre soin de l'état de la masse musculaire, c'est vital! Ensuite, nous examinons les erreurs les plus courantes de ceux qui essaient de perdre du poids.

1. Entraînements cardio renforcés

C’est exactement ce que tout le monde commence le matin et ce qui était populaire au début du développement du bodybuilding dans le monde entier. Et cela ne fonctionne que si vous utilisez des médicaments qui améliorent la performance de votre corps. De tels médicaments aident à maintenir la masse musculaire et aident à se débarrasser de la graisse. Mais pour quelqu'un qui refuse de tels médicaments, le cardio amélioré est un chemin direct vers la perte musculaire.

Tout d’abord, le niveau de cortisol est augmenté le matin (l’approvisionnement en cortisol est exactement ce qui donne à votre corps la force de se lever le matin et de commencer la journée de travail avec énergie). Si vous ne mangez pas, le niveau de cortisol peut même augmenter légèrement. Et si vous commencez également une séance d’entraînement cardiovasculaire, le niveau de cortisol atteindra tout simplement le paradis.

Et ceci est une voie directe vers la perte musculaire. En outre, après une séance d'entraînement sur un estomac vide, vous recevrez un taux de cortisol si stable qu'il sera très difficile de le réduire pendant la journée (en particulier en cas de déficit calorique dans le régime alimentaire). De cette façon, vous perdrez du muscle toute la journée. Pas que j'étais en faveur ou contre le cardio. Pour certains, c'est un moyen de devenir super slim. Mais pour la plupart, cette méthode ne fonctionne pas. Eh bien et tout le reste, les exercices de cardio améliorés ne font qu'aggraver la situation.

La période idéale pour des séances d'entraînement cardio vraiment réussies est un état de post-absorption. C'est à ce moment-là que vous ne ressentez pas la sensation de faim, mais pas la période pendant laquelle vous digérez les aliments que vous venez de manger. C'est la période de temps pendant laquelle les nutriments sont dans le sang, ce qui provoque le processus de fractionnement des graisses et de brûlage de calories. Pensez-y, si vous pratiquez du cardio sur un estomac vide, le fractionnement de la graisse au cours des prochaines 24 heures sera extrêmement faible.

Cela est dû au fait que le métabolisme pendant la journée est maintenu à un niveau élevé - cela provoque de la fatigue pendant la journée, surtout si vous suivez un régime. Le niveau d'activité pendant la journée est instinctivement réduit. Des charges cardio renforcées provoquent des processus cataboliques dans la masse musculaire.

Cardio sur un estomac plein n'est également pas la meilleure idée. Cela ralentit le processus de division des graisses et augmente l'oxydation du glucose, sans oublier le fait que la majorité des gens supporte difficilement les charges énergétiques liées à la digestion. Le meilleur moment pour le cardio est la période où le corps absorbe complètement les nutriments avant l'exercice. Malheureusement, avec les aliments solides, le processus de digestion est retardé beaucoup plus longtemps.

Et les aliments solides sont digérés par chaque personne à sa manière, en fonction du poids, de l'âge, du type d'aliment et du moment de la journée. C'est ici que les compléments alimentaires liquides et les préparations médicales économisent. Ils peuvent être bus et démarrer immédiatement des charges cardio sans penser aux effets négatifs et obtenir le maximum de résultats positifs des charges cardio.

Ces médicaments augmentent également le niveau de métabolisme dans le corps, aidant à devenir plus mince et à améliorer qualitativement les résultats. Une portion d'un tel cocktail 20 minutes avant le début de l'entraînement sera suffisante. En bout de ligne: nous évitons d’augmenter les charges cardio si vous voulez vous débarrasser de la graisse et ne pas perdre de muscle. Le seul moyen harmonieux consiste à utiliser des compléments alimentaires liquides pour maintenir le tonus musculaire.

L'effet de ce médicament continuera pendant les prochaines 24 heures et après l'exercice.

2. Utiliser de petits poids de projectile pour plus d'approches.

Afin de ne pas perdre de la masse musculaire, vous devez maintenir ou augmenter constamment le niveau de votre force. Si vous parvenez à conserver de plus en plus de poids, vous réussissez vraiment à faire en sorte que votre corps conserve son pouvoir. Votre corps ressentira un besoin vital d'augmentation de puissance si vous le forcez régulièrement à faire face à des difficultés croissantes. Dès que vous réduisez le poids que vous soulevez, le corps sent immédiatement qu'il ne sert à rien de se développer davantage et commence progressivement à réduire la masse musculaire. Les muscles ont juste besoin de tonnes de calories pour les nourrir. Erreur numéro deux - une augmentation du nombre de répétitions pour une approche.

Beaucoup croient que cela rendra les muscles plus contournés. Certes, ils ne savent pas qu'avec une telle approche, c'est en principe impossible. Pour avoir des muscles mieux définis, vous devez d'abord vous débarrasser de la graisse tout en maintenant le tonus musculaire. Par conséquent, moins le poids est soulevé, moins il apporte d'avantages aux muscles.

Calories avec une augmentation du nombre de répétitions, vous perdez, bien sûr, mais cette approche se concentre uniquement sur la perte de graisse, et non sur le développement de la masse musculaire. L'augmentation du nombre de répétitions d'un exercice n'est justifiée que si vous venez de vous entraîner à fond avec un poids élevé.

Cependant, vous pouvez réduire légèrement la masse musculaire - lorsque vous modifiez le poids du projectile de lourd à léger lors d'exercices, vous affaiblissez considérablement le processus de récupération. De plus, avec un apport calorique réduit, la récupération musculaire ne se déroule pas comme il se doit.

La régression en cours de formation entraîne la régression dans le développement des muscles. Morale de l'histoire? Pendant le régime, vous devez maintenir un régime qui favorise la croissance de vos muscles. Et arrêtez les "charges légères". Concentrez-vous sur le processus fastidieux mais fructueux du bon vieux pompage, augmentant et augmentant le poids.

3. Intensité modérée, charges cardiovasculaires répétitives et non développées

Si vous continuez d’inscrire des exercices cardio au programme de perte de poids, vous avez alors deux options cardiquement opposées: une charge faible (marcher) ou une charge sérieuse et intense (sprints, entraînements à intervalles). Le premier type d'exercice, que la plupart des gens aiment utiliser pour se débarrasser de leur excès de poids, provoque une augmentation du taux de cortisol dans le sang.

Ce type d'activité ne fait que stimuler la libération de cortisol et le maintient à ce niveau toute la journée. Un entraînement cardiovasculaire de faible intensité - une promenade d'une heure dans le parc ou quelque chose du genre - ne sera pas assez intense pour stimuler la production de cortisol, si bien que cela n'est même pas envisagé. Ces promenades ont un effet relaxant, dans lequel le niveau de cortisol n'augmente pas et diminue même un peu. Des charges cardio très intenses peuvent entraîner une «explosion» de cortisol dans le sang.

Mais même si la charge intensive est de courte durée, il n'y aura aucun effet de ce type. Conclusion - des charges légères de 45 à 60 minutes ou des charges de haute intensité d'une durée de 15 minutes ou moins sont idéales. Voici l'atout d'ajouter des poids lorsque vous faites des exercices: cinq minutes et un exercice intensément intense sont terminés! Une telle activité aidera même à construire du muscle!

4. Début brusque et fin brusque

Perdre de la graisse et changer de corps est un problème émotionnel. Après tout, nous voulons que nous ayons un corps de rêve et nous le voulons tout de suite! Une telle réflexion conduit à notre quatrième erreur: un début trop brutal. J'ai regardé combien de personnes ont commencé leur régime avec moins de 50 grammes de glucides et de graisses par jour, à raison de 1 200 calories par jour.

Ajoutez à cela 90 minutes de charges cardio par jour (et parfois toutes les 120) avec un système d’entraînement spécifique dans le gymnase. Ici, vous avez la formule «parfaite» pour brûler les graisses. Tout simplement génial! Mais combien de temps quelqu'un peut-il le supporter?

Plus important encore, combien de temps faut-il à votre corps pour s'adapter? Mon expérience montre que le corps va s'adapter à ce niveau de privation et au niveau d'activité de 4 à 6 semaines, et que la perte de graisse finira toujours par s'arrêter ... Et si vous pouviez tout tolérer pendant 4 à 6 semaines? ! Vous vous sentirez submergé et tourmenté par une sensation de faim intolérable sans énergie pour le travail et la vie normale. Plus - la perte de masse musculaire. Comment restaurer la perte de graisse avec cette approche? Couper un régime n'est absolument rien, et peu importe combien vous faites de l'exercice, vous ne pouvez pas compliquer les exercices, tout simplement parce que vous n'aurez pas assez d'énergie pour cela.

Avec cette approche, vous pouvez dire, condamné. Vous perdrez encore un peu de graisse, mais les progrès seront si lents qu'aucun autre moyen d'atteindre cet objectif ne vous aidera. Évitez les «dépassements» dès le début.

N'allez pas trop loin - utilisez également le système d'exercices diététique et cardio-vasculaire, la graisse s'en va à une vitesse acceptable, de sorte que la force soit suffisante pour l'entraînement. Vous devez augmenter votre force quotidiennement. Plus vous envisagez de perdre du poids de manière conservatrice, plus vous aurez de problèmes au moment où la graisse cessera de partir.

5. Renforcez l'entraînement et augmentez le nombre d'exercices.

Quand quelqu'un veut se soulager, naturellement, il sature au maximum son entraînement avec tous les exercices possibles.

Comme si cela permettait de "moudre" les muscles en y travaillant de tous les côtés et de tous les angles imaginables et inconcevables. Mais gardez une chose à l’esprit: vous ne pouvez pas modeler les muscles. Les muscles deviennent plus ou moins. Donc, ne vous précipitez pas - essayez de développer une stratégie compétente. Les muscles vont-ils augmenter avec l'ajout de nouveaux exercices? La réponse est oui.

Certes, à condition que votre corps ait un surplus de calories, pas de déficit calorique. Des calories sont nécessaires pour maintenir en permanence la croissance musculaire. Si vous n'êtes pas partisan de toutes sortes de médicaments stimulants, alors, avec un régime strict, vous ne pourrez probablement pas «polir» et augmenter votre masse musculaire en volume. Plus d'exercice nécessitera plus de carburant. Après les exercices, une personne qui suit un régime hypocalorique aura des problèmes de récupération après l’entraînement. Tout cela empêche de préserver la masse musculaire.

Beaucoup soutiennent qu'après une variété d'exercices renforcés, leurs muscles sont plus gros et plus saillants. Ce n'est que maintenant qu'ils ne réalisent pas que cet «effet» est causé par l'enflure causée par le processus inflammatoire des tissus musculaires et que, lors de la prochaine visite au gymnase, il peut arriver que vous ne puissiez plus prendre de poids ou terminer l'exercice prévu. Si, encore une fois, ajoutez à ce régime et à une restriction en calories, alors les muscles n'auront tout simplement nulle part où prendre de l'énergie pour récupérer. Ainsi, votre processus de perte de poids s'arrête à nouveau.

6. Élimination des suppléments nutritifs en glucides

C'est probablement le problème le plus courant. Même je me suis pris dans mon temps! Pendant longtemps, les glucides ont été considérés comme la cause des problèmes de perte de poids, en particulier à l’époque des défilés de mode d’un régime sans glucides. Mais parmi tous les phobols des glucides, j'étais probablement le plus important. Je n'ai tout simplement pas mangé de glucides, que ce soit avant, pendant ou après l'exercice. Dans les produits glucidiques, ainsi que dans les glucides sportifs, les additifs alimentaires et les cocktails contiennent une quantité énorme de peptides et de substances minérales naturelles qui préservent ou même augmentent la masse musculaire.

Même pendant le régime ne doit pas être négligé les glucides. Si, en adhérant à un régime alimentaire, vous abandonnez complètement les glucides, alors la perte de graisse que vous avez, bien sûr, fournie. Mais vous pouvez oublier de restaurer et de façonner de beaux muscles pendant la période qui suit l'entraînement. N'ayez pas peur de manger des glucides dans la période qui suit l'exercice. Ils ne seront reportés nulle part et n'empireront pas vos statistiques de perte de poids. Ils augmentent seulement la perte de graisse, car ils saturent vos muscles avec plus d'énergie pour faire de l'exercice et augmentent le stress.

7. Cardio avant le coucher

Une erreur commune qui mérite également une mention spéciale. Elle était populaire dans les milieux de la musculation. Mais encore une fois, n’oubliez pas que ce type d’entraînement n’a un effet positif que lors de la prise de médicaments hormonaux et de stéroïdes. Sans eux, vous ne pourrez pas modifier votre physiologie et obtenir au moins un résultat positif.

Plus il y a d'androgènes / stéroïdes dans le sang, moins le cortisol vous affecte. Des niveaux élevés de cortisol avant le coucher empêcheront le sommeil et perturberont notre sommeil jusqu'au matin. Il soutiendra les processus destructeurs du catabolisme dans les muscles toute la nuit. Pour optimiser le processus de récupération après une séance d’entraînement, il suffit simplement d’oublier l’habitude de vous charger de cardio du jour au lendemain.

Comment brûler les graisses et garder les muscles - tout est simple ...

  • Ne réduisez pas tout pendant l'entraînement en force;
  • N'essayez pas d'ajouter de plus en plus de nouveaux exercices.
  • N'essayez pas de brûler plus de calories en soulevant du poids;
  • Si vous optez pour le cardio, laissez-le soit des charges intensives à court terme ou des charges non intensives à long terme dans la période de post-absorption;
  • N'essayez pas d'ajuster la forme des muscles pendant une période de déficit calorique - la meilleure chose à faire est d'augmenter ou de diminuer leur volume;
  • Ne gâchez pas le manque de glucides lors des entraînements de qualité! Au contraire, augmenter leur consommation dans la période post-formation;
  • Soyez prudent et n'allez pas dans les extrêmes dans votre régime alimentaire ou vos exercices. Combien de temps tu ne t'étires pas encore.

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