Cum sa faci corpul sa arda grasimea, nu muschii

  1. Cum sa arzi grasimea si sa nu pierzi muschii - ce trebuie sa stii
  2. Cum sa faci corpul sa arda grasimea, nu muschii
  3. 1. Antrenament cardio fortificat
  4. 2. Folosind greutăți mici de proiectil pentru mai multe abordări.
  5. 3. Intensitate moderată, sarcini cardio-repetitive, care nu se dezvoltă
  6. 4. Începerea bruscă și finalizarea bruscă
  7. 5. Consolidarea formării și creșterea numărului de exerciții.
  8. 6. Eliminarea suplimentelor nutritive cu carbohidrați
  9. 7. Cardio înainte de culcare
  10. Cum sa arzi grasimile si sa pastrezi muschii - totul este simplu ...

Antrenamentul cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimea, dar nu numai că grăsimile ard, ci și mușchii. Mai jos veți afla cum să ardeți grăsimea, nu musculatura cu ajutorul cardio.

Mai jos veți afla cum să ardeți grăsimea, nu musculatura cu ajutorul cardio

Cum sa arzi grasimea si sa nu pierzi muschii - ce trebuie sa stii

Majoritatea persoanelor care încearcă să scape de excesul de greutate folosesc diete stupide și sisteme de exerciții care fac imposibilă arderea grăsimilor și menținerea musculaturii. Din aceasta arata mai rau, dupa care tot grasimea revine in volum mai mare. Exercitiile cardio extinse cu suplimente speciale protejeaza cu adevarat muschii. Numai în acest fel. Fără droguri, nu va exista niciun efect.

Dacă ați efectuat antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor, utilizați un antrenament cu lumină de 45-60 de minute sau un antrenament îmbunătățit de 15 minute. Ignorarea carbohidraților între antrenamente și perioade post-antrenament este cel mai rău lucru pe care îl puteți face cu corpul.

Cardio nu arde grasimi. Musculare arde de grăsime "- John Meadows

Cum sa faci corpul sa arda grasimea, nu muschii

De fiecare data cand oamenii incearca sa piarda in greutate, ei incep sa se angajeze in toate activitatile posibile posibile care previne complet cresterea muschilor. Ei pierd din greutate datorită și grăsimii și masei musculare. Astfel, ei scapă nu numai de plenitudine, ci și de armonie și de potrivire a corpului lor. Ele nu sunt că ele devin mai subțiri, sunt reduse proporțional, fără a-și îmbunătăți calitatea trupurilor.

Corpul lor începe să ocupe mai puțin "spațiu", cântarele spun că greutatea este într-adevăr dispărută, iar medicii vă felicită pentru succesul dvs. în obținerea greutății "sănătoase". Și, de fapt, în majoritatea cazurilor, astfel de oameni nu arată mai bine. Acesta este momentul în care nimeni nu acordă atenție.

Prioritatea principală pentru pierderea în greutate ar trebui să fie menținerea masei musculare. Pierderile din masa musculară sunt inacceptabile. Pierderea mușchilor amenință apariția inestetică după scăderea în greutate și, în plus, lipsa mușchilor dezvoltați va preveni pierderea suplimentară a masei grase, deoarece mușchii sunt responsabili pentru arderea grăsimilor.

5 kilograme de mușchi arde 50 kcal în fiecare zi, chiar dacă sunteți în repaus. Deci, după ce ați pierdut 5 kilograme de mușchi, veți pierde cu ușurință posibilitatea de a scăpa de zilnic 50 kcal pe zi și 350 kcal pe săptămână. Dacă obiectivul este foarte important pentru dvs., atunci chiar și o astfel de pierdere nu foarte mare poate afecta rezultatul.

Mai există încă un moment ca sensibilitatea la insulină. Dacă ați dezvoltat mușchii, atunci sensibilitatea la insulină va fi atenuată datorită mușchilor. Muschii dezvoltați au mai mulți receptori de insulină - cei mai sensibili la insulină sunt mușchii. Adică, tot ceea ce mâncați va fi procesat în mușchi și nu mai poate fi depus în grăsimi. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai intens vă veți putea antrena, cu atât mai multe calorii veți distruge în timpul antrenamentului. Din aceasta, devine clar că în timpul unei dietă trebuie să aveți grijă de starea masei musculare, aceasta este vitală! Apoi, considerăm cele mai frecvente greșeli ale celor care încearcă să piardă în greutate.

1. Antrenament cardio fortificat

Acesta este exact ceea ce începe toată lumea dimineața și ceea ce a fost popular în primii ani de dezvoltare a culturismului din întreaga lume. Și funcționează numai dacă utilizați medicamente care îmbunătățesc performanța corpului. Astfel de medicamente ajută la menținerea masei musculare și ajută la scăderea grăsimii. Dar pentru cineva care neaga aceste medicamente, cardio-ul imbunatatit este o cale directa spre pierderea musculara.

În primul rând, nivelul cortizolului crește dimineața (furnizarea de cortizol este exact ceea ce conferă corpului tăria să se trezească dimineața și să înceapă energic ziua lucrătoare). Dacă nu mâncați, nivelul cortizolului poate crește chiar ușor. Și dacă începeți și un antrenament cardio, nivelul cortizolului va acoperi doar cerul.

Și aceasta este o cale directă spre pierderea mușchilor. În plus, după un astfel de antrenament pe stomacul gol, veți primi un nivel constant de cortizol, care va fi foarte dificil să îl reduceți în timpul zilei (mai ales în starea deficitului de calorii din dietă). În acest fel, veți pierde mușchii toată ziua. Nu că am fost în favoarea sau împotriva cardio. Pentru unii, aceasta este o modalitate de a deveni foarte subțire. Dar pentru majoritatea, această metodă nu funcționează. Ei bine și orice altceva, exercițiile de cardio îmbunătățite agravează doar situația.

Perioada ideală pentru antrenamente cardio cu adevărat de succes este o stare post-absorbție. Acesta este momentul în care nu simțiți senzația de foame, dar nu perioada în care ați digerat alimentele pe care tocmai le-ați mâncat. Aceasta este perioada în care nutrienții sunt în sânge, ceea ce provoacă procesele de descompunere a grăsimilor și de ardere a caloriilor. Gândiți-vă pentru dvs. dacă faceți cardio pe stomacul gol, apoi împărțirea grăsimii în următoarele 24 de ore va fi la un nivel extrem de scăzut.

Acest lucru se datorează faptului că metabolismul din timpul zilei este menținut la un nivel ridicat - provoacă oboseală în timpul zilei, mai ales dacă sunteți pe o dietă. Nivelul de activitate pe parcursul zilei este redus instinctiv. Consumul forțat de cardio provoacă procese catabolice în masa musculară.

Cardio pe stomac plin nu este, de asemenea, cea mai bună idee. Acest lucru încetinește procesul de împărțire a grăsimilor și mărește oxidarea glucozei, fără a menționa faptul că majoritatea oamenilor abia se descurcă cu încărcăturile energetice în procesul de digestie. Cel mai bun moment pentru cardio este perioada în care organismul absoarbe complet substanțele nutritive înainte de antrenament. Din păcate, cu alimente solide, procesul de digestie este întârziat pentru o perioadă mult mai lungă.

Și mâncarea solidă este digerată de fiecare persoană în felul său, în funcție de greutate, vârstă, tip de hrană și timpul zilei. Aici se economisesc suplimente alimentare lichide și preparate medicale. Ei pot fi băut și pot începe imediat încărcările cardio fără a se gândi la efectele negative și pentru a obține rezultatul maxim pozitiv din sarcini cardio.

Astfel de medicamente măresc și nivelul de metabolism în organism, ajutând la îmbunătățirea calitativă a rezultatelor. O singură servire a unui astfel de cocktail cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului va fi de ajuns. Linia de fund: evităm creșterea încărcăturii cardio dacă doriți să scăpați de grăsime și să nu pierdeți mușchii. Singura modalitate armonioasă este de a folosi suplimente alimentare lichide pentru a menține tonusul muscular.

Efectul acestui medicament va continua pentru următoarele 24 de ore și după exerciții fizice.

2. Folosind greutăți mici de proiectil pentru mai multe abordări.

Pentru a nu pierde masa musculară, trebuie să mențineți constant sau să creșteți în mod constant nivelul puterii voastre. Dacă reușiți să vă mențineți din ce în ce mai multă greutate, atunci reușiți să vă rețineți puterea. Corpul tău va vedea o nevoie vitală de creștere a puterii dacă îl forțezi în mod regulat să facă față dificultăților în creștere. De îndată ce reduceți greutatea pe care o ridicați, corpul simte imediat că nu mai are sens să se dezvolte și să înceapă treptat reducerea masei musculare. Muschii au nevoie doar de tone de calorii care le hrănesc. Eroarea numărul doi - o creștere a numărului de repetări pentru o abordare.

Mulți cred că acest lucru va face mușchii mai conturată. Adevărat, ei nu știu că o astfel de abordare este, în principiu, imposibilă. Pentru a obține mușchi mai bine definiți, trebuie mai întâi să scăpați de grăsime, menținând în același timp tonusul muscular. Prin urmare, cu cât este redusă greutatea, cu atât beneficiile pe care aceasta le aduce muschilor sunt mai puține.

Calorii cu o creștere a numărului de repetări, desigur, pierdeți, dar această abordare se concentrează doar pe pierderea de grăsimi și nu pe dezvoltarea masei musculare. Creșterea numărului de repetări într-un exercițiu este justificată numai dacă ați fost instruiți cu greutate foarte mare.

Cu toate acestea, puteți reduce ușor masa musculară - când schimbați greutatea proiectilului de la greu la lumină în exerciții, vă slăbiți semnificativ procesul de recuperare. Și cu un aport redus de calorii, recuperarea musculară nu merge așa cum ar trebui.

Regresia în procesul de antrenament conduce la regresie în dezvoltarea mușchilor. Moralul povestirii? În timpul dietei este să mențineți o dietă care să vă susțină creșterea mușchilor. Și opriți "sarcini ușoare". Concentrați-vă pe procesul obositor, dar fructuos al bunului vechi pompat, mărind și mărind greutatea.

3. Intensitate moderată, sarcini cardio-repetitive, care nu se dezvoltă

Dacă totuși ați introdus exerciții cardio în programul de pierdere a excesului de greutate, atunci aveți două opțiuni cardinale opuse: încărcare redusă (mersul pe jos) sau sarcină gravă, intensă (sprint, antrenament cardio interval). Primul tip de exercițiu, pe care majoritatea oamenilor le folosesc atunci când scapă de excesul de greutate, provoacă o scădere a nivelului de cortizol din sânge.

Acest tip de activitate stimulează eliberarea cortizolului și îl menține la acest nivel toată ziua. Un cardio cu intensitate scăzută - o plimbare de o oră în parc sau ceva de genul acesta - nu va fi atât de intensă încât să stimuleze producerea de cortizol cortizol, deci nici măcar nu este luat în considerare. Astfel de plimbări au un efect relaxant, în care nivelul cortizolului nu crește și chiar scade puțin. Încărcările cardio foarte intense pot duce la o "explozie" a cortizolului în sânge.

Dar chiar dacă sarcina intensivă este redusă în timp, atunci nu va exista un astfel de efect. Concluzie - sunt ideale încărcături ușoare de 45-60 de minute sau sarcini de intensitate ridicată de 15 minute sau mai puțin. Iată plusul de a adăuga ponderea atunci când faci exerciții - cinci minute și un exercițiu intens intens este finalizat! O astfel de activitate va ajuta chiar la construirea unor mușchi!

4. Începerea bruscă și finalizarea bruscă

Pierderea grasimilor si schimbarea corpului tau este o problema emotionala. La urma urmei, dorim ca noi să avem un corp de vis și îl dorim chiar acum! O astfel de gândire duce la cea de-a patra greșeală: un debut prea abrupt. M-am uitat la câte persoane au început dieta lor cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați și grăsimi pe zi la 1200 de calorii pe zi.

În plus, 90 de minute de încărcare cardio pe zi (și câteodată 120) cu un sistem de antrenament specific în sala de gimnastică. Aici aveți formula "perfectă" de ardere a grăsimilor. Doar minunat! Dar cât timp poate cineva să stea?

Mai important, cât timp îți trebuie corpul să se adapteze? Experiența mea arată că organismul se va adapta la acest nivel de privare și la nivelul activității de la 4 la 6 săptămâni, iar pierderea de grăsimi va sfârși în continuare ... Și dacă puteți tolera totul timp de 4-6 săptămâni ! Te vei simți copleșit și chinuit de dureri de intolerabilă a foamei cu energie zero pentru muncă și viață normală. Plus - pierderea masei musculare. Cum de a restabili pierderea de grăsime cu această abordare? Tăiați dintr-o dietă nu este absolut nimic și, indiferent cât de mult vă exercitați, nu puteți complica exercițiile, pur și simplu pentru că nu veți avea suficientă energie pentru acest lucru.

Cu această abordare, puteți spune, condamnată. Veți pierde în continuare unele grăsimi, dar progresul va fi atât de lent încât nici un alt mod de a atinge acest obiectiv nu vă va ajuta. Evitați orice "depășire" de la început.

Nu merge prea departe - utilizați și sistemul de dietă și cardio de exerciții, iar grăsimea pleca la o viteză acceptabilă și astfel încât puterea a fost suficientă pentru antrenament. Trebuie să vă creșteți puterea zilnic. Cu cât sunteți mai conservator în abordarea dvs. de a pierde în greutate, cu atât veți avea mai multe probleme în momentul în care grăsimea se va opri.

5. Consolidarea formării și creșterea numărului de exerciții.

Când cineva dorește să obțină mușchii de relief, el, natural, își saturaază maxim antrenamentul cu toate exercițiile posibile.

Ca și cum acest lucru face posibilă "măcinarea" mușchilor, lucrând asupra lor din toate părțile și unghiurile imaginabile și de neconceput. Dar păstrați un lucru în minte - nu puteți forma mușchii. Mușchii devin mai mult sau mai puțin. Deci, nu vă grăbiți să bateți - încercați să dezvoltați mai bine o strategie competentă. Vor crește mușchii prin adăugarea de noi exerciții? Răspunsul este da.

Adevărat, cu condiția ca corpul tău să aibă un exces de calorii, nu un deficit de calorii. Calorii sunt necesare pentru a menține continuu creșterea musculară. Dacă nu sunteți un susținător al tuturor tipurilor de medicamente stimulante, apoi pe o dietă strictă, este puțin probabil să puteți "lustrui" și să vă măriți masa musculară în volum. Mai mult exercițiu va necesita mai mult combustibil. După exerciții, o persoană cu o dietă cu conținut scăzut de calorii va avea probleme cu recuperarea post-antrenament. Toate acestea previne conservarea masei musculare.

Mulți susțin că, după o varietate de exerciții întărite, mușchii lor arată mai mari și mai proeminenți. Numai acum ei nu își dau seama că acest "efect" este cauzat de umflarea procesului inflamator al țesutului muscular și de următoarea excursie la sală de gimnastică, momentul maxim poate să apară atunci când pur și simplu nu puteți lua mai multă greutate sau pur și simplu finalizați exercițiul planificat. Dacă, din nou, adăugați la această dietă și o restricție în calorii, atunci mușchii nu vor avea unde să ia energie pentru recuperare. Deci, procesul de pierdere în greutate se oprește din nou.

6. Eliminarea suplimentelor nutritive cu carbohidrați

Aceasta este probabil cea mai frecventă problemă. Chiar am fost prins în timpul meu! Pentru o lungă perioadă de timp, carbohidrații au fost considerați ca fiind cauza dificultăților de scădere în greutate, în special în timpul zilelor nebunesti de modă a unei diete fără carbohidrați. Dar printre toate phoboli de carbohidrați am fost probabil cel mai important Pur și simplu nu mâncam carbohidrați, nici înainte, nici în timpul, nici după exerciții fizice. În produsele pe bază de carbohidrați, precum și în aditivii alimentari și cocktail-urile sportive de carbohidrați conțin o cantitate enormă de peptide și substanțe minerale naturale care păstrează sau măresc masa musculară.

Chiar și în timpul dietei nu ar trebui să fie neglijați carbohidrații. Dacă, aderând la o dietă, renunți complet la carbohidrați, atunci pierderea de grăsimi pe care, desigur, le-ați furnizat. Dar puteți să uitați despre restaurarea și modelarea mușchilor frumosi în perioada post-antrenament. Nu vă fie frică să consumați carbohidrați în perioada după exercițiu. Acestea nu vor fi amânate oriunde și nu vă vor agrava statisticile privind pierderea în greutate. Acestea cresc doar pierderea de grăsime, deoarece acestea saturat muschii cu mai multă energie pentru a exercita și de a crește stresul.

Acestea cresc doar pierderea de grăsime, deoarece acestea saturat muschii cu mai multă energie pentru a exercita și de a crește stresul

7. Cardio înainte de culcare

O greșeală obișnuită care merită, de asemenea, o mențiune specială. Ea era populară în cercurile de culturism. Dar, din nou, nu uitați că acest tip de formare are un efect pozitiv numai atunci când se iau medicamente hormonale și steroizi. Fără acestea, nu veți putea să vă schimbați fiziologia și să obțineți cel puțin un rezultat pozitiv.

Cu cat mai multe androgeni / steroizi din sangele tau, cu atat mai putin cortizol te afecteaza. Nivelurile ridicate de cortizol înainte de culcare vor împiedica somnul și ne vor deranja somnul până dimineața. Acesta va susține procesele distructive de catabolism în mușchi toată noaptea. Pentru a optimiza procesul de recuperare după un antrenament, este suficient să uitați de obiceiul de a vă încărca cu cardio peste noapte.

Cum sa arzi grasimile si sa pastrezi muschii - totul este simplu ...

  • Nu reduceți totul în timpul antrenamentului de forță;
  • Nu încercați să adăugați din ce în ce mai multe exerciții noi;
  • Nu încercați să ardeți mai multe calorii prin ridicarea greutății;
  • Dacă decideți cu privire la cardio, atunci lăsați să fie sarcini intense pe termen scurt sau sarcini non-intensive pe termen lung în perioada de post-absorbție;
  • Nu încercați să ajustați forma mușchilor în timpul unei perioade de deficit de calorii - cel mai bun lucru pe care îl puteți face este fie creșterea sau scăderea volumului;
  • Nu ruina calitatea antrenamentului lipsa de carbohidrati! Dimpotrivă, mărirea consumului lor în perioada post-formare;
  • Fii conservator și nu te duci la extreme nici în dietă, nici în exerciții fizice. Cât timp încă nu te întinzi.

Prieteni, sprijiniți grupul nostru pe Facebook, partajați-l cu prietenii sau faceți clic pe butonul "Îți place!" Și vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre Duty Rocking!

Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși ca tine și cu mine!

Sursa