Главная » Новости

Программа тренировок для подростков

Опубликовано: 12.04.2018

Очень часто у многих возникает вопрос: «Какие физические упражнения способны увеличить рост? ». Говорю вам, таких упражнений не существует, а висение на турнике  — это очередной миф. Запомните одно, если слишком рано перейти к серьёзным силовым тренировкам, с большими весами рост вполне может остановиться, смотрите Программа тренировок для подростков. Самый активный период роста у подростков наблюдается до семнадцати лет, если именно в этот период вы решите заниматься такими серьёзными упражнениями как: становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя или попросту подъем на бицепсы, вы запросто можете прекратить дальнейший рост. Костная структура человека формируется только к двадцати годам, а полное её завершение происходит к двадцати двум. Это, пожалуй, одна из наиболее важных причин, по которой подросткам рекомендуется не заниматься серьёзными физическими нагрузками. Вы даже не сразу почувствуете негативные последствия таких тренировок, это может задержаться на несколько лет, и только ближе к сорока годам у вас появятся хронические и достаточно неприятные боли в суставах и позвоночнике. Исправить это можно, но это будет очень сложно.

Многие думают, из-за того что в период с четырнадцати до восемнадцати лет уровень гормонов роста и тестостерона (важнейшие гормоны нужные для роста мышц) у подростков максимальный  — значит это самое лучшее время для тяжелых силовых тренировок. Но знайте, это вовсе не так! В сущности, рост мышц напрямую зависит от гормонов, а это значит, что без их выработки физические нагрузки не принесут никакого результата. Поэтому стоит помнить, только правильная техника и средний рабочий вес смогут обеспечить рост мышц и при этом уберечь от нежелательных последствий. Также стоит знать, что любые тренировки у подростков до шестнадцати лет должны проходить только под присмотром тренера, а рабочий вес, который будет использоваться при выполнении тех или иных упражнений не должен превышать тридцати килограмм. Желательно выполнять упражнения только с собственным весом, или же общеукрепляющие. Если вы часто наблюдали, что ваши ровесники выполняют упражнения с большим весом и с ними при этом «ничего не происходит», это совсем не значит, что через несколько лет подобное пренебрежение правилами не напомнит о себе.