Приложение Runtastic умный будильник, сколько нужно спать, восстановление после тренировки, сон для спортсмена

Опубликовано: 24.04.2018

После занятия спортом, будь то пробежка или силовая тренировка, очень важно восстановиться и сбалансировать все процессы в организме. Ни для кого не секрет, что лучший источник восстановления – здоровый сон.

Команда Bodymaster протестировала отличное приложение Runtastic Умный будильник, которое подскажет, сколько нужно спать, поможет следить за временем засыпаний и пробуждений и даже учтет личные привычки. Скачать его в магазине Google Play можно по этой ссылке .

Обзор приложения, которое мы сделали с помощью крутого смартфона Fly Power Plus XXL , вы можете посмотреть в нашем видео:

Сколько нужно спать спортсмену

Перед тем, как перейти к обзору приложения, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о важности сна после напряженных тренировок . Помните, что сжигание жира и наращивание мышц происходит даже тогда, когда вы спите.

В фитнес-среде считается, что сон для спортсмена должен длиться около 9-11-часов. При этом желательно обеспечить себе комфортную обстановку для сна, чтобы внешние раздражители не выдергивали вас из сновидений. Также полезным будет совершить перед сном небольшую прогулку на 20-30 минут.

Несмотря на общепринятые рекомендации, стоит помнить, что время сна – величина довольно индивидуальная. Так, известный исследователь Джеймс Маас вывел понятие Личный Фактор Сна. Для его настройки он рекомендует пройти 5 шагов :

Убедитесь в том, что для полноценного отдыха вам нужно не менее 8 часов. В течение недели записывайте время своего пробуждения Если по какой-то причине восьми часов сна вам недостаточно, добавьте ко времени пробуждения от 15 до 30 минут и повторите первые два шага. Наблюдайте за собой течение нескольких недель, пока вы не приучитесь спокойно спать положенное время, просыпаться без будильника и не чувствовать себя при этом усталым и раздраженным. Настроив идеальное время сна, сократите его на 15 минут. Если после этого вы чувствуете, что не выспались, ваш Личный Фактор Сна зафиксирован. Добавьте обратно 15 минут и придерживайтесь данного времени в дальнейшем.

Bodymaster рекомендует

Иногда, даже несмотря на усталость, человек все равно не может заснуть. Стрессы, нервное напряжение, активная деятельность в течение дня – все это самые распространенные причины бессонницы. Давно доказано, что одним из самых эффективных средств для здорового сна является медитация. В нашей статье о приложении Stop Breathe & Think: Meditate вы узнаете, как с помощью данной утилиты пройти медитативную программу для избавления от бессонницы, установить гармонию физического и эмоционального состояния и настроить себя на позитивное отношение к жизни.

Основные функции приложения

Главная опция приложения – собственно, Runtastic-часы с будильником. Как и в системной утилите, вы выставляете время пробуждения и нажимаете на старт. Однако дополнительные функции полностью оправдывают название приложения.

На главном экране можно выставить определенные условия и личные привычки:

Тренировка Тяжелый день Не моя кровать Поздний ужин Кофеин Алкоголь

Каждая из этих опций способна повлиять на качество и продолжительность сна. Например, многие люди хорошо высыпаются только в своей кровати. У вас был тяжелый день, после которого вы провели тренировку до сна? Учтите, что вам понадобится более 8 часов, чтобы хорошо выспаться. Выпили кофе и плотно поели? Не ждите, что сон придет сразу. Нужно восстановление после тренировки? Не откладывайте это надолго.

Под иконкой будильника в правом верхнем углу скрываются настройки. Здесь вы выставляете громкость, вибрацию, время, в течение которого нужно проснуться, приостановку сигнала и звук

Как пользоваться приложением: дневник, статистика и анализ сна

В боковом меню находятся, пожалуй, самые интересные опции приложения.

В дневник вы заносите следующие данные:

Дата начала сна Время засыпания Время пробуждения Условия для сна (тренировки, кофеин, тяжелый день и так далее) Настроение сновидений (хороший/нейтральный/плохой сон) Заметка о сне

Во вкладке «Статистика» отображаются данные на основе записей в дневнике. Приложение подсчитает среднюю эффективность и продолжительность сна, отобразит среднее время отхода ко сну, а также когда был самый короткий и самый длинный сон.

В меню «Анализ» приложение Умный будильник сопоставит время сна и фазы луны, покажет соотношение условия сна и его продолжительность, а также выведет на диаграмме, как часто вам снились плохие, хорошие или нейтральные сны.

На практике складывается довольно подробная и полезная картина наблюдений за качеством сна. Известно, что сон состоит из двух основных фаз: медленной и быстрой. Если вы проснулись в правильную фазу, то и чувствуете себя хорошо и полным сил. Эффективно настроить эти фазы как раз и поможет Умный будильник.

Переживаете, как встать утром на тренировку? Умный будильник разбудит вас в нужный момент, вы не проспите занятия и вам не понадобиться «еще 10 минут, и подъем». Вам лишь останется тщательно вести наблюдения за сном и вносить сопутствующие условия. И уже через несколько дней на основе анализа данных вы точно будет знать, когда вам следует ложиться спать и во сколько просыпаться.

Резюме

Runtastic Умный будильник  - это отличный помощник для тех, кто тщательно следит за своими периодами сна и бодрствования. Спортсменам, которым важно полноценно восстанавливаться после тренировок и высыпаться перед утренними занятиями, иконку данного приложения точно следует вынести на главный экран смартфона.

Учтите, что полный функционал утилиты, в частности, глубокий анализ, статистика, полный список мелодий, открывается только при покупке полной версии за 79 рублей. Кроме того, в оплаченном приложении отключается встроенная реклама.


rss