Главная » Новости

Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже

Опубликовано: 12.04.2018

Тренировка грудных мышц, Воронеж,Алекс-фитнес

Глюкоза - это главное топливо наших мышц. Крайне много глюкозы содержит наша кровь. Как раз поэтому она сладкая на вкус. Однако надолго сахара крови не хватает. Он заканчивается уже через несколько минут силового тренинга. Дальше в ход идут заранее сделанные запасы глюкозы в печени, подробнее Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже. Там она содержится в виде длинных цепей гликогена. По мере необходимости энзимы отщипывают от конца цепи молекулы глюкозы, и те отправляются в мышцы. Но и гликогена хватает разве что на час-полтора интенсивного силового тренинга. Причем, уже при расходе половины гликогена вы начинаете чувствовать мышечную усталость и поневоле снижаете интенсивность тренинга. Между тем, гликогену легко «помочь». Скорость «таяния» энергетических запасов можно замедлить вполовину (на 49%), если каждые 10 минут тренинга выпивать раствор «быстрых» углеводов. Если добавить к углеводам совсем немного сыворотки (5-10 г), то распад гликогена затормозится еще на 8-10%.

РЕЦЕПТ: В 1 л воды растворите углеводный порошок из расчета 0, 5 г углеводов на килограмм своего веса. Не больше, но и не меньше! Примените декстрозу, мальтодекстрин, олигодекстрины, сахарозу или готовый углеводный препарат Витарго. Понемногу пейте углеводный коктейль через каждые 10 минут тренинга.

Нередко начинающие спортсмены, начитавшись рекламы, употребляют спортивное питание, чтобы быстро нарастить мышечную массу и обрести силу. Многие новички считают спортивные пищевые добавки «чудо-средством», способным увеличить мышцы даже без тренировок, и вместо того, чтобы учиться правильно выполнять упражнения, принимают спортивные добавки и ждут чудодейственных результатов, которые, естественно, не появляются, смотрите Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже.

Но так ли необходимо спортивное питание новичкам?

Когда следует принимать спортивные добавки?

Спортивные пищевые добавки являются дополнительным ресурсом для опытных спортсменов. Они помогают справиться с тяжелыми тренировками и ускоряют восстановление мышц. Новичкам же дополнительные ресурсы совершенно ненужны. Им сначала следует определить свои основные ресурсы и научиться ими пользоваться. Также очень важно научиться правильно выполнять упражнения и рационально питаться, чтобы обеспечить тренирующийся организм всеми необходимыми веществами. Пища обязательно должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Обязательно в рационе должны присутствовать мясо, яйца, молоко и творог. Спортивное питание может послужить добавкой к полноценной диете, но неспособно ее заменить.

Прежде чем приступать к приему спортивного питания, необходимо:

заняться отработкой техники базовых упражнений;

научиться чувствовать мышцы;

подготовить мышцы к усиленным нагрузкам;

придерживаться оптимального режима питания и тренировок.

Чтобы получить прекрасный результат и не травмировать тело, лучше наращивать мышцы постепенно. Только с помощью натуральной пищи, регулярных тренировок и правильного восстановления можно получить прирост мышечной массы и развить силу.

Организм начинающего спортсмена проходит адаптацию к тренировочному процессу и постепенно приспосабливается к тяжелым нагрузкам. Поэтому в это время ему не нужны дополнительные резервы, вполне достаточно будет тех питательных веществ, которые поступают из обычной пищи.