Білотин — невелике мальовниче село,
розташоване на півночі Ізяславського району, за 21 км на північний захід від
районного та за 118 км
на північ від обласного центру, і за 5 км на південь від Хмельницької
1 ноября 2018 года в дворце спорта «Юбилейный» состоялся мастер-класс по фигурному катанию «Звёздная дорожка». Юных смолян посетил заслуженный мастер спорта СССР, призёр Олимпийских игр Сергей Шахрай.
Сила воли и спорт - баскетбол спортсменов-колясочников в Беларуси
Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов,
В городском округе Красногорск проходят соревнования среди лыжников, всего участвуют 335 спортсменов, из них 140 женщин, 195 мужчин, которые приехали из 41 субъекта РФ, а также из Белоруссии, Казахстана,
Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели. Соответственно, спортсмену нужно больше воды, витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм
Яркими представителями модных и эффектных бородачей мира являются спортсмены, которые хоть и не часто мелькают на телевидении и в прессе, но всегда следят за своим образом и внешним видом. А в силу того,
Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже
Опубликовано: 09.11.2018
Глюкоза - это главное топливо наших мышц. Крайне много глюкозы содержит наша кровь. Как раз поэтому она сладкая на вкус. Однако надолго сахара крови не хватает. Он заканчивается уже через несколько минут силового тренинга. Дальше в ход идут заранее сделанные запасы глюкозы в печени, подробнее Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже. Там она содержится в виде длинных цепей гликогена. По мере необходимости энзимы отщипывают от конца цепи молекулы глюкозы, и те отправляются в мышцы. Но и гликогена хватает разве что на час-полтора интенсивного силового тренинга. Причем, уже при расходе половины гликогена вы начинаете чувствовать мышечную усталость и поневоле снижаете интенсивность тренинга. Между тем, гликогену легко «помочь». Скорость «таяния» энергетических запасов можно замедлить вполовину (на 49%), если каждые 10 минут тренинга выпивать раствор «быстрых» углеводов. Если добавить к углеводам совсем немного сыворотки (5-10 г), то распад гликогена затормозится еще на 8-10%.
РЕЦЕПТ: В 1 л воды растворите углеводный порошок из расчета 0, 5 г углеводов на килограмм своего веса. Не больше, но и не меньше! Примените декстрозу, мальтодекстрин, олигодекстрины, сахарозу или готовый углеводный препарат Витарго. Понемногу пейте углеводный коктейль через каждые 10 минут тренинга.
Нередко начинающие спортсмены, начитавшись рекламы, употребляют спортивное питание, чтобы быстро нарастить мышечную массу и обрести силу. Многие новички считают спортивные пищевые добавки «чудо-средством», способным увеличить мышцы даже без тренировок, и вместо того, чтобы учиться правильно выполнять упражнения, принимают спортивные добавки и ждут чудодейственных результатов, которые, естественно, не появляются, смотрите Тренажерный зал и спортивное питание в Воронеже.
Но так ли необходимо спортивное питание новичкам?
Когда следует принимать спортивные добавки?
Спортивные пищевые добавки являются дополнительным ресурсом для опытных спортсменов. Они помогают справиться с тяжелыми тренировками и ускоряют восстановление мышц. Новичкам же дополнительные ресурсы совершенно ненужны. Им сначала следует определить свои основные ресурсы и научиться ими пользоваться. Также очень важно научиться правильно выполнять упражнения и рационально питаться, чтобы обеспечить тренирующийся организм всеми необходимыми веществами. Пища обязательно должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Обязательно в рационе должны присутствовать мясо, яйца, молоко и творог. Спортивное питание может послужить добавкой к полноценной диете, но неспособно ее заменить.
Прежде чем приступать к приему спортивного питания, необходимо:
заняться отработкой техники базовых упражнений;
научиться чувствовать мышцы;
подготовить мышцы к усиленным нагрузкам;
придерживаться оптимального режима питания и тренировок.
Чтобы получить прекрасный результат и не травмировать тело, лучше наращивать мышцы постепенно. Только с помощью натуральной пищи, регулярных тренировок и правильного восстановления можно получить прирост мышечной массы и развить силу.
Организм начинающего спортсмена проходит адаптацию к тренировочному процессу и постепенно приспосабливается к тяжелым нагрузкам. Поэтому в это время ему не нужны дополнительные резервы, вполне достаточно будет тех питательных веществ, которые поступают из обычной пищи.
Глюкоза - це головне паливо наших м'язів. Дуже багато глюкози містить наша кров. Як раз тому вона солодка на смак. Однак надовго цукру крові не вистачає. Він закінчується вже через кілька хвилин силового тренінгу. Далі в хід йдуть заздалегідь зроблені запаси глюкози в печінці, детальніше Тренажерний зал і спортивне харчування в Воронежі. Там вона міститься у вигляді довгих ланцюгів глікогену. По мірі необхідності ензими відщипують від кінця ланцюга молекули глюкози, і ті вирушають в м'язи. Але і глікогену вистачає хіба що на годину-півтора інтенсивного силового тренінгу. Причому, вже при витраті половини глікогену ви починаєте відчувати м'язову втому і мимоволі знижуєте інтенсивність тренінгу. Між тим, глікогену легко «допомогти». Швидкість «танення» енергетичних запасів можна уповільнити наполовину (на 49%), якщо кожні 10 хвилин тренінгу випивати розчин «швидких» вуглеводів. Якщо додати до вуглеводів зовсім трохи сироватки (5-10 м), то розпад глікогену загальмується ще на 8-10%.
РЕЦЕПТ: В 1 л води розчиніть вуглеводний порошок з розрахунку 0, 5 г вуглеводів на кілограм своєї ваги. Не більше, але й не менше! Застосуйте декстрозу, мальтодекстрин, олигодекстрины, сахарозу або готовий вуглеводний препарат Витарго. Пийте потроху вуглеводний коктейль через кожні 10 хвилин тренінгу.
Нерідко починаючі спортсмени, начитавшись реклами, вживають спортивне харчування, щоб швидко наростити м'язову масу і знайти силу. Багато новачків вважають спортивні харчові добавки «диво-засобом», здатним збільшити м'язи навіть без тренувань, і замість того, щоб вчитися правильно виконувати вправи, що приймають спортивні добавки і чекають чудодійних результатів, які, природно, не з'являються, дивіться Тренажерний зал і спортивне харчування в Воронежі.
Але чи так необхідно спортивне харчування новачкам?
Коли слід приймати спортивні добавки?
Спортивні харчові добавки є додатковим ресурсом для досвідчених спортсменів. Вони допомагають впоратися з важкими тренуваннями і прискорюють відновлення м'язів. Новачкам же додаткові ресурси абсолютно непотрібні. Їм спочатку слід визначити свої основні ресурси та навчитися ними користуватися. Також дуже важливо навчитися правильно виконувати вправи і раціонально харчуватися, щоб забезпечити тренується організм всіма необхідними речовинами. Їжа обов'язково повинна містити достатню кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми м'ясо, яйця, молоко і сир. Спортивне харчування може послужити добавкою до повноцінної дієти, але змозі її замінити.
Перш ніж приступати до прийому спортивного харчування необхідно:
зайнятися відпрацюванням техніки базових вправ;
навчитися відчувати м'язи;
підготувати м'язи до посиленим навантаженням;
дотримуватися оптимального режиму харчування і тренувань.
Щоб отримати прекрасний результат і не травмувати тіло, краще нарощувати м'язи поступово. Тільки з натуральної їжі, регулярних тренувань і правильного відновлення можна отримати приріст м'язової маси і розвинути силу.
Організм починаючого спортсмена проходить адаптацію до тренувального процесу і поступово пристосовується до важких навантажень. Тому в цей час йому не потрібні додаткові резерви, цілком достатньо буде тих поживних речовин, які надходять із звичайної їжі.
Последняя круговая тренировка в Алекс фитнес г.Омск 25.03.2015 от (EMPIRE FITNESS)
Открытие Магазина Slim and Mass - Конкурсы + Семинар. Виктор Симкин