Боль после тренировок и как с ней справиться?
Опубликовано: 17.08.2017
Вах! Сколько воинственных и беспощадных девушек- ну прямо как в старых-добрых качалках 90-х годов!
Автору: чтобы получить ценные, а не пафосно-свирепые ответы- могли бы и уточнить, по какой системе тренируетесь. Раз не уточнили- распишу варианты.
Оптимальна для СОВСЕМ начинающей- система full body- то есть когда в одну тренировку тренируете ВСЕ мышцы. И того, о чем вы наплакались- в этом случае либо не будет- либо вы просто нихрена не разогреваетесь и не разминаетсеь перед основными(силовыми) подходами. Еще вариант- что тренер зверь и бездарь.
Уже через 1,5- 2,5 месяца- желательно перейти на split(раздельную тренировку). "Классика"(это- которая не стареет...):
1-я тренировка: все мышцы ног, разгибатели спины(наклоны). Растяжечек в конце тренировки- побольше.
2-я: грудь, трицепсы, плечевой пояс(дельтоиды и вокруг), "под занавес"- средняя линия(пресс, косые живота, прочая "ботва").
3-я: все мышцы спины, "под занавес"- бицепсы(даже если вы их боитесь- все равно немного разработайте).
При split'е будет два-три-четыре дня болеть только то, что качали. А времени на полное восстановление будет- вся неделя!
Кстати, у кого болявость долго не проходила- обычно не брезговали делать вечером, дома- гимнастику. В НЕтренировочные дни. И именно эти- как правило, получали желаемые результаты быстрее и стабильнее, чем более выносливые и малочувствительные "герои". Стимул, однако)))
ч
Боль в мышцах после тренировки