Как накачать косые мышцы живота (боковой пресс) в домашних условиях

Опубликовано: 20.08.2017

видео Как накачать косые мышцы живота (боковой пресс) в домашних условиях

ANDERS06

Растяжением мышц живота называют повреждение, которое затрагивает структуру мышц брюшины. Оно характеризуется растягиванием и разрывами мышечной ткани. Как правило, разрывы волокон бывают незначительными, но они вызывают определенный дискомфорт. При растяжении происходит повреждение боковых (косых), задних, передних мышц живота. Причины растяжения

Существует ряд факторов, увеличивающий риск данной травмы. К ним относятся: перенапряжение или недостаточная растяжимость мышечных волокон, слабые мышцы, усталость, занятие спортом на холоде. К основным причинам получения такой травмы относят:

• интенсивные физические нагрузки;

• резкое скручивание туловища;

• выполнение упражнений без предварительного «разогрева» мышц;

• подъем слишком тяжелых грузов;

• неверное выполнение упражнений;

• не развитый «мышечный корсет». Растяжение мышц живота: симптомы

Зачастую симптомы, характеризующие эту травму, могут свидетельствовать и о каких-то других расстройствах. Правильный диагноз поставит только врач. Симптомы растяжения:

• дискомфорт в мышцах брюшины;

• болевые ощущения;

• боль при прикосновении, напряжении мышц или сгибании тела;

• спазмы мышц;

• появление гематом;

• появление отечности.

В случае частичного или полного разрыва мышцы ощущается очень сильная боль. В месте повреждения появляются большие кровоподтеки. Также может подняться температура тела. Дифференцируют 3 степени растяжения, которые зависят от тяжести травмы:

1 мышечные волокна не сильно повреждены (лечение 2-3 недели);

2 основная масса волокон мышцы повреждена (лечение 3-7 недель);

3 разрыв мышцы, при котором необходимо проведение операции (лечение 3 месяца).

Растяжение мышц живота: лечение

Как лечить растяжение мышц живота? После травмирования следует ограничить любую физическую активность. Больной должен чаще отдыхать. В первые 2 дня после растяжения на поврежденное место прикладывают холодные компрессы (пузырь со льдом) на 20 минут с периодичностью в 4 часа. Для облегчения боли принимают такие препараты, как «Ибупрофен» или «Ацетаминофен». После 2 дней лечения поврежденное место надо растирать. При этом используют кремы и мази, с содержанием нестероидных противовоспалительных веществ. Когда болевые ощущения практически пройдут, начинают выполнять специальные упражнения, которые восстанавливают функции мышцы. В том случае, когда, не смотря на лечение, улучшение не наступает, нужно обратиться к врачу, который проведет полную диагностику. Растяжение косых мышц живота: симптомы

Растяжение косых мышц живота чаще всего возникает в результате чрезмерных или непривычных физических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение этой группы мышц. Травму можно получить и при выполнении упражнений, которые только затрагивают косые мышцы живота, при резком подъеме тяжестей или ношении тяжелых предметов. Иногда растяжение данной группы мышц наблюдается и у беременных женщин, вследствие быстрого роста живота. Симптомами такой травмы являются: дискомфорт в области косых мышц, спазмы, болевые ощущения, отечность, появление гематом. Лечение растяжения косых мышц проводится так же, как и терапия любых других растяжений. Растяжение прямой мышцы живота

Прямые мышцы живота - два длинных, широких тяжа, которые лежат с обеих сторон от срединной линии живота. Растяжение этой группы мышц имеет те же симптомы, что и другие виды растяжений, только локализованные именно с этой зоне. При такой травме в передней зоне живота чувствуется сильная боль, движения тела очень ограничены. При сильных повреждениях возможно появление кровоподтеков и отека. Профилактика растяжения

Существуют определенные правила, которые помогут в профилактике получения такого рода травмы:

1 перед физическими нагрузками обязательно делают разминку;

2 при выполнении упражнений не перенапрягаются;

3 тяжелые предметы резко не поднимают;

4 при наступлении усталости занятия спортом прекращают;

5 мышцы пресса регулярно укрепляют при помощи физических нагрузок.

Растяжение мышц живота – очень серьезная и болезненная травма. Только регулярное выполнение упражнений, способных укрепить «мышечный корсет» человека поможет минимизировать риск появления такого повреждения.
loading... Влад Орлов Даже не знал что бывает так много травм, думал только грыжу возможно получить, а оказывается это уже последняя стадия , хорошо что нашел эту статью теперь буду предупреждать свои растяжения, а то всегда как то разминку не очень любил делать теперь буду знать что обязательно надо. Ivan Chislov Как не растянуть мышцы живота при качание пресса?Ведь рост мышц живота(пресса) и зависит от этого.Но очень не приятно,когда на следующий день,после тренировки,очень болят мышцы живота. Vakansii Raboty Спасибо большое за помощь, я всегда страдал этой проблемой и не знал как сделать профилактику. Благодаря вашему сайту узнал очень многое полезного!!! Раиса Зеленова Благодарю за информацию, теперь знаю что такое растяжение косых мышц живота.Придётся отдохнуть от спорта. Каджит Сергеевич Жованный крот! Совместил прокачку пресса без особой разминки на холодном воздухе. Лучше бы я дома сидел и чай пил! Сейчас любое движение торсом причиняет дикую боль. Компрессы и препараты указанные в этой статье немного помогают, спасибо :-) Новые статьи Первая помощь при растяжении мышц Растяжение паховых мышц Растяжение мышц шеи loading... Консультации врачей Самые читаемые Мазь от растяжения связок Растяжение икроножной мышцы Растяжение связок руки Растяжение паховых связок Растяжение мышц бедра Растяжение мышц руки Растяжение связок коленного сустава Комментарии ГлавнаяМышцыСвязки

Растяжения и вывихи


Как накачать косые мышцы живота (боковой пресс) в домашних условиях