Как начать бегать с нуля для похудения
Опубликовано: 18.04.2018
Бег для похудения
Многие люди желают сбросить лишние килограммы и ищут разнообразные чудодейственные методики и средства для реализации своего желания. Зачастую они и не подозревают, что наиболее эффективные способы очень простые и не требуют каких-либо денежных затрат. Одним из таких способов является бег. Правда, чтобы результаты были видны, необходимо иметь огромную силу воли, быть дисциплинированным и соблюдать несложные правила.
Как начать правильно бегать по утрам для начинающих
Кажется, что тут такого необычного – бегать по утрам. Встали себе с восходом солнца и побежали наматывать круги. Но не все так просто. Если вы серьезно решили заняться бегом, чтобы похудеть, то не надо стараться в первый же день превзойти самого себя. В противном случае вы на следующий же день ощутите все «прелести» непривычной для организма нагрузки.
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? Моя история и советы!
Болевые ощущения, несомненно, намного поубавят ваш энтузиазм. Поэтому запомните следующие моменты:
первый раз следует бегать не более 20 минут, рекордные забеги оставьте на будущее; если неприятные ощущения все же дали о себе знать, найдите силы не забросить тренировки; не забывайте об удобной обуви: специальные кроссовки предотвращают возникновение нежелательных осложнений; не ешьте примерно за час до и после планируемой пробежки, если голод слишком остро ощущается, легко перекусите (смотрите подробное меню правильного питания для похудения ); пейте побольше жидкости; следите за пульсом. Немалую роль играет и правильная техника бега. Необходимо обратить внимание на следующие пункты: все время поддерживайте правильный дыхательный ритм; перед пробежкой всегда делайте маленькую разминку; следите за постановкой стопы и движениями рук. 1. Правильное дыхание оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды. Алгоритм такого дыхания простой: вдох носом, выдох ртом. Можно даже считать: на два шага вдыхаем, на три выдыхаем. Не хотите считать? Просто старайтесь дышать легко и равномерно. 2. Многие не придают должного значения разминке, а именно она подготавливает мышцы к нагрузкам и разогревает их, предотвращая возможность возникновения повреждений, разрывов и растяжений. Совсем не обязательно проделывать сложные упражнения для похудения. 3. Элементарных махов ногами, наклонов вниз и серии разнообразных вращательных движений более чем достаточно. Никогда внезапно и резко не останавливайтесь. В конце бега просто сбавьте темп или пройдитесь быстрым шагом не менее 5 минут. 4. На пробежках следите, чтобы при каждом приземлении вес тела больше приходился на переднюю часть стопы и потом плавно переходил на всю стопу. Если пятка постоянно будет подвергаться резким ударам и толчкам, увеличится риск травмирования позвоночника. 5. Бегать нужно легко и тихо. Голову держите прямо, расправьте плечи, втяните живот, смотрите вперед, а не под ноги. Лучше делать маленькие шаги, чаще перебирая ногами. 6. Большое значение имеет и выбор места для тренировок. Лучше всего осуществлять пробежки на стадионе или в парке, подальше от городской суеты. Если такой возможности нет и вы вынуждены бегать вдоль дорог, вставайте утром пораньше и отправляйтесь на занятия бегом, пока воздух относительно чист. Можно бегать и на беговой дорожке. 7. Правда, физиологи спорят, какое время больше подходит для пробежек. Да и обычных людей интересует вопрос: когда лучше бегать утром или вечером для похудения. Одни придерживаются мнения, что наибольшую пользу организму приносят нагрузки, проводимые вечером. Другие считают, что для похудения наиболее результативными оказываются именно утренние пробежки, так как в это время организм активно расходует лишние углеводы, накопившиеся за предыдущий день.Сколько нужно бегать
Если вы твердо решили бегать по утрам, но не знаете с чего начать, в первую очередь определитесь с режимом и интенсивностью занятий. Человеку, который никогда серьезно не занимался спортом, большая нагрузка может только навредить.
День1. Начинаю бегать. Как начать бегать и похудеть.