Тренажёры для мышц спины и позвоночника
Опубликовано: 15.12.2018
Сидячий образ жизни вносит определенные проблемы в здоровье мужчин и женщин всех возрастов. Проблемы с позвоночником и поясницей знакомы многим. Особенно подвержены им люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни.
Большинство профессий заставляют человека проводить в положении сидя более 8 часов в день, а легкую гимнастику успевают сделать всего 5% таких работников. У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и другие.
Для предотвращения возникновения этих болезней, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно направленными на позвоночник и мышечный корсет. Прекрасным помощником в таких тренировках выступают тренажеры .
Польза тренажеров
Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.
Качаем спину по науке! Тренировка в деталях
Разновидности тренажеров для спины
По видам физической нагрузки все тренажеры для укрепления мышц спины разделяются на кардио и силовые . Кардиотренажеры способствуют общему укреплению организма человека, насыщают кровь кислородом, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют эффективному похудению во время занятий. При этом силовые тренажеры помогают развивать выносливость, и укреплять мышцы спины и поясницы. Упражнения, направленные на развитие мышечной массы, способствуют похудению из-за нарастания мышц. Они в свою очередь сжигают жировую ткань даже в момент отдыха. Укрепление мышечного корсета поддерживает общее физическое состояние организма.
Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
Кроме тренажеров, которые предлагают выполнение кардионагрузки и силовых упражнений, есть тренажеры, помогающие выполнять послеоперационную гимнастику и лечебную физкультуру после перенесенных заболеваний. После вмешательства в костно-мышечный корсет позвоночника, существует период реабилитации, а после заболеваний — период ремиссии (облегчения, затишья). Для проведения лечебной гимнастики, которая призвана разрабатывать мышцы, используются специально разработанные тренажеры. Они выглядят как дуга, на которую можно ложиться как передом, так и задом. Такие тренажеры разработаны медицинскими работниками для укрепления поясничной зоны. Дополнительно они могут воздействовать на предплечья и ягодицы.
Правила занятий на тренажерах
Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:
Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека и 20-30 минут для периода реабилитации и ремиссии.
Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.
Рассмотрим тренажеры, которые помогают укрепить мышцы и способствуют похудению в области поясницы и спины. Занятия, направленные на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обогащающие кровь кислородом, проводятся на аэробных тренажерах.
Кардиотренажеры
В соответствии с назначением тренировок, тренажеры для их выполнения подбираются по разным принципам. Существует только один кардиотренажер, который воздействует непосредственно на позвоночник и мышцы спины – гребной тренажер . Усиленные тренировки помогут накачать мышцы спины, а гребля в спокойном темпе показана для лечебной физкультуры.
Все остальные аэробные тренажеры производят общеукрепляющее действие . Велотренажер действует на поясницу, а если при тренировке держать спину правильно, то и на осанку. Эллиптический тренажер и степпер воздействуют на поясницу и позвоночник, приводя мышцы в тонус. Занятия на беговой дорожке могут проводиться в три этапа. Ходьба положительно действует на мышцы спины, особенно в первое время реабилитации и ремиссии. Быстрая ходьба и бег могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях спины, потому что они производят ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.
Кардионагрузки полезны для общего укрепления организма и могут быть использованы как дополнительная нагрузка на мышцы спины и позвоночника. В отличие от них, силовые нагрузки помогут накачать мышцы, которые поддерживают ствол здоровья в нужном положении, и разгонять застоявшуюся в мышцах кровь, насыщая внутренние органы кислородом, помогая убрать лишний жир.
Силовые тренажеры для спины
Нагрузка, которая задается при помощи тяги, обеспечивает достаточно быструю прокачку мышц спины. Тренажеры для тяги бывают нескольких видов:
Тяга верхнего блока (верхняя тяга) . Он выглядит как скамья для сидения и Т-образная ручка, которая закреплена грузами. Нагрузка регулируется при помощи гирь, которые закреплены на задней стенке. Верхняя тяга может осуществляться при помощи разных захватов и способов (параллельный хват, тяга за голову, тяга к груди и за спину, тяга на прямых и согнутых руках и другие).
Тяга нижнего блока (горизонтальная и нижняя тяга) . Тренажер похож на гребной, но отличается внешним видом. Скамья для сидения и ручки для выполнения тяги. Они могут располагаться посередине (горизонтальная тяга) или снизу (нижняя тяга). К нижней тяге также можно отнести рычажную тягу – тренажер в виде скамейки, спинки и рычагов с гирями. Ручки поднимаются вверх, имитируя тягу с гантелями. Управление нагрузкой происходит при помощи гирь.
Выполняя тягу, напрягаются и качаются круглые и широчайшие спинные мышцы, трапециевидная мышца и бицепсы. Это позволяет мышечному корсету поддерживать позвоночник, приводит все тело в тонус.
Силовые тренажеры, выполненные в форме дуги (горбунки), предназначены для выполнения лечебной гимнастики. Ярким примером является BackPoint , разработанный кандидатом медицинских наук Федоричем А.В. Являясь полноценным спортивно-оздоровительным тренажером, горбунок позволяют разгрузить поясницу, дать отдых позвоночнику, укрепить мышечный корсет.
Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для укрепления мышц спины и позвоночника. Перед тем, как приобрести и установить их дома, следует попробовать несколько занятий в тренажерном зале. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений. Стоит тщательно подходить к выбору тренажера, если он нужен для восстановления после операции или в период ремиссии.
А какие тренажеры для спины используете вы? Какие цели преследовали? Какие результаты получили? Делитесь своим опытом и впечатлением от занятий с нами в комментариях!